Bisan pa sa among pinakamaayo nga mga paningkamot alang sa himsog nga pagkaon, kitang tanan gihatag ngadto sa mga mainit nga pangandoy alang sa pipila ka mga sugary, tambok, taas nga kaloriya nga mga pagkaon. Kini ilabi na ang pagsulay sa pagpatuyang sa imong mga pangandoy human sa usa ka malisud nga run o ehersisyo. Ania ang pipila ka mga yano nga mga tip aron ang imong mga pangandoy nga makagawas gikan sa pagkontrol sa mga bingo.
1 - Pag-uyog sa Imong Kaugalingon.
Ang cravings kasagarang molungtad og 10 minutos. Kung mahimo nimong mabalda ang imong kaugalingon alang nianang panahona, mahimo nimo kining mabuntog. Sa diha nga imong gibati nga ang usa ka pangandoy moabut, sulayi ang pagdagan, paghimo sa usa ka tasa nga tsa, paghatag sa imong kaugalingon usa ka pedikyur, pagtawag sa telepono, pagpaminaw sa musika, o pagbuhat sa usa ka butang nga imong natagamtam. Sa wala pa nimo kini mahibal-an, naglingaw-lingaw ka ug nagkapuliki, ug ang pangandoy milabay na.
2 - Hupti ang Himsog nga Snack.
Kon imong ibaligya ang imong mga lamesa, mga kusina, ug refrigerator uban sa himsog nga mga paniudto , dili nimo gusto nga ang usa ka taas nga kaloriya, tambok nga pagkaon tungod kay adunay mas himsog nga alternatibo nga magamit. Pananglitan, paningkamuti nga adunay usa ka mug nga init nga tsokolate o usa ka baso nga gatas sa tsokolate nga ilis kay sa usa ka candy bar.
3 - Isulat kini Sa ubos.
Susiha ang imong mga pangandoy sa usa ka journal aron mahibal-an kung ang imong emosyonal nga estado mao ang nagpahiping hinungdan. Sa higayon nga mahibal-an nimo kung unsay hinungdan sa imong mga pag-awhag, sulayi pagpangita ang laing mga paagi aron mahupay ang tensiyon. Ang pagdagan sa kanunay usa ka maayo nga reliever sa stress, apan mahimo usab nga imong ikonsiderar ang pagtawag sa usa ka higala o pagtan-aw sa usa ka komon nga sitcom.
Ang pagsubay sa eksaktong gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikuha makatabang usab kanimo sa paghunahuna pag-ayo sa dili pa mosakay sa high-calorie nga mga pagkaon. Daghang mga magdadagan mibalibad sa gidaghanon sa mga kaloriya nga ilang gisunog sa panahon nga midagan ug unya gipaubos ang gidaghanon sa mga kaloriya sa ilang mga post-run nga mga pagkaon. Ang pag-obserbar sa imong mga pagkaon makatabang kanimo nga mas nahibal-an kon unsa ka daghan ang imong nasunog ug nagaut-ut .
4 - Sulati ang Imong mga Ngipon.
Kon ang imong baba usa ka minty-fresh, lagmit nga gusto nimo nga limpyo kini ug likayan ang paghatag sa imong pangandoy. Sa higayon nga aduna ka na sa imong post-run nga nutrisyon , ibutang ang imong mga ngipon aron imong mabati nga nahuman na ang imong pagpakaon . Mahimo ka usab nga mag-floss ug mag-gargle sa mouthwash aron ang imong baba mobati nga mas limpiyo.
5 - Paggamit sa Portion Control.
Kon ikaw adunay usa ka tinuod nga kusganon nga pangandoy, maayo nga magpatuyang - gamay. Kon sobra ang imong paghikaw sa imong kaugalingon, mahimo kini nga magdala kanimo sa sobrang pagkaon. Paningkamuti nga mapugngan ang imong kaugalingon nga moadto sa dagat pinaagi sa pagbutang lamang sa usa ka piho nga pagkaon sa imong atubangan. Ibutang ang mga chips sa patatas sa usa ka gamay nga panaksan kay sa pagkaon niini gikan sa bag, sama pananglit. Kini ilabi na nga importante human sa usa ka lisud nga run o ehersisyo, kung tingali imong gibati nga ang usa ka kaloriya nga kaloriya gipakamatarung. Sa pagkatinuod, mahimo ka nga magkaon nga mas daghang kaloriya kay sa imong gisunog sa panahon sa imong pagdagan.
6 - Kaon sa Gagmay, Madaginuton nga mga Pagkaon.
Ayaw paglapas sa kapin sa tulo ka oras sa tunga-tunga sa pagkaon ug mga snaks aron dili ka magutom ug magkaon sa sayup nga mga pagkaon. Sulayi nga adunay lima ngadto sa unom ka gagmay, sustansiyadong pagkaon sa usa ka adlaw, kay sa tulo ka dagkong pagkaon.
7 - Paglikay sa Dili Kaonon nga Pagkaon.
Paningkamuti nga dili kaonon samtang nagmaneho, nagtan-aw sa TV, nagtrabaho sa computer, o nagbuhat sa uban pang makapalinga nga kalihokan. Kon mokaon ka sa dihang malinga ka, dili ka magtagad kung pila ang imong pagkaon ug dili ka makatagamtam sa imong pagkaon. Dili ka usab makaamgo kon ikaw puno sa punoan ug ikaw makakaon nga mas daghang kaloriya kay sa kinahanglan nimong matagbaw.