Ang mga Sugaryong Inumin Mahimong Buhinon ang mga Benepisyo sa Diet sa Imong High Protein, Matod sa Pagtuon
Ikaw ba usa ka himsog nga kumakaon kinsa naningkamot sa pagtukod og mga sustansya nga pagkaon sa palibot nga mga protina? Daghang maalamon nga mga konsumante ang nakakat-on nga pun-on ang ilang mga plato sa mga tanom, isda, o mga hayop nga mga tinubdan sa protina aron mag-ani sa mga ganti nga gihatag sa macronutrient: pagpalambo sa katagbawan human sa pagkaon, pagkunhod sa mga cravings alang sa dili kaayo himsog nga mga pagkaon, ug pagdugang sa metabolismo.
Apan kon ikaw mag-inom og usa ka sugaryong ilimnon uban sa imong taas nga protina nga panihapon, mahimo ka nga mokunhod sa imong kaugalingon gikan sa mga importante nga mga ganti.
Sugary Drinks ug Prinidad nga Daghang mga Pagkaon: Pagtuon Nagtubo ang Mga Pangutana
Usa ka gamay nga pagtuon nga gipatik sa The American Journal of Clinical Nutrition ang nagpatin-aw sa posibleng epekto sa mga ilimnon nga sugary sa metabolismo ug pagtaas sa timbang. Ang panukiduki naghatag ug usa ka rason nga mag-amping mahitungod sa pag-inom sa mga sweet sweetened nga ilimnon sa panahon sa pagpangaon o sa tibuok nga adlaw, ilabi na kon magtukod ka sa pagkaon sa palibot sa protina aron makaangkon og mga benepisyo sa panglawas.
Sa pagtuon, ang mga tigdukiduki nagpakaon sa 23 ka batan-on, himsog nga gibug-aton nga mga panapton susama nga mga pagkaon nga naghatag sa 15 porsyento sa mga kaloriya gikan sa protina o 30 porsyento sa kaloriya gikan sa protina. Sa matag pagpangaon, ang mga ginsakpan nag-inom man sa usa ka sugar-sweetened beverage (120 kaloriya) o usa ka parehas nga ilimnon nga gipatam-is (0 kalori). Human sa pagpangaon, ang mga siyentipiko nagtigum sa datos kon sa unsa nga paagi ang nagkalainlain nga mga macronutrients naproseso, mga pagbati sa kahingpitan, ug mahitungod sa mga pangandoy sa pagkaon nga nagpabilin human sa pagkaon.
Ang mga resulta makalingaw. Ang mga hilisgutan sa pagsulay nakasinati sa dugang nga mga cravings alang sa mga salty ug savory foods human nga mokaon sa high protein nga pagkaon uban sa sugary nga ilimnon. Gibati usab nila nga dili kaayo bug-os ug matagbaw bisan pa ang sugaryong sugaryon nagdugang pa nga kaloriya sa pagkaon.
Ug ang dili maayo nga balita dili matapos didto. Nakita sa mga tigdukiduki nga ang dili kaayo tambok nga metabolized sa dihang ikaw makadugang sa usa ka sweetened nga ilimnon sa imong pagkaon.
Ang pagkunhod sa metabolismo sa tambok mas labaw pa kon ang pagkaon dato sa protina. Ug bisan pa ang sugaryong pag-inom nagdugang sa paggamit sa caloric nga 120 ka kaloriya, 80 porsyento lamang nga mga kaloriya ang gisunog sa tibuok adlaw, nga nagbilin og 40 kaloriya nga sobra.
Sa Diet sa High Protein? Maghunahuna sing Doble sa Imo Inom
Bisan tuod ang gilapdon sa pagtuon limitado, kini nagdugang sa sugnod sa kalayo kon mahitungod sa mga kabalaka mahitungod sa mga ilimnon nga sugary . Kon ikaw usa ka himsog nga kaon nga nagsunod sa usa ka mas taas nga pagkaon sa protina, mahimo kini nga usa ka maayo nga rason aron imong ikonsiderar ang imong pagpili sa pag-inom sa panahon sa pagpangaon.
Ang mga tigdukiduki sa nutrisyon dugay na nga nahibal-an nga ang paghimo sa mga pagkaon nga mas taas sa protina makatabang kanato nga mobati og kabalaka. Ang protina makatabang kanato nga mabati nga hingpit ug matagbaw aron dili kita mokaon pag-usab human dayon sa pagkaon. Ang pagpalambo sa pag-inom sa protina makatabang kanimo aron malikayan ang wala'y hunahuna nga pagpasibsib o pangandoy nga dugang nga pagkaon gikan sa vending machine.
Apan kini nga mga pagtuki nagsugyot nga kining importante nga kaayohan mahimo nga mapakunhod kon ikaw mokaon sa usa ka sugaryong ilimnon uban sa imong protina. Gipatin-aw ni Dr. Shanon Casperson. "Mahitungod sa mga pangandoy, walay kalahian sa pangandoy alang sa mga pagkaon nga matam-is, apan ang pagdugang sa usa ka sugaryong ilimnon uban sa protina nga pagkaon nagdugang sa tinguha alang sa lami ug maaslom nga mga pagkaon." Si Casperson usa ka research biologist sa USDA ug ang pangunang tigsulat sa pagtuon.
"Kon makadugang ka sa usa ka sugaryong ilimnon sa imong protina nga pagkaon, ang imong gusto sa mga tipikal nga vending machine nga mga pagkaon sama sa mga chips ug snacks mahimo nga molambo," siya miingon.
Ug tungod kay nahibal-an na nato nga ang pagkonsumo sa mga ilimnon nga matam-is nga makatampo sa pag-angkon sa gibug-aton, ang dili sinunog nga mga calorie nga soda nga gibutyag sa pagtuon mahimong makahuluganon usab tungod kay kadaghanan kanato nag-inom sa sobra sa 120 ka kaloriya (mga 8 ounces) gikan sa sugaryong mga ilimnon kada adlaw. "Kon imong makuha ang mga resulta ug gamiton kini sa usa ka labaw nga konsumo sa ilimnon, kini dili mga 40 kaloriya lamang," miingon si Casperson. "Mga un-tersiya sa kaloriya sa soda wala gigamit."
Unsaon Pagputol sa Sugaryong Inom
Kon ikaw usa sa mga diners nga gusto nga pun-on ang imong bildo nga adunay tsa, juice, o soda sa panahon sa pagpangaon, adunay daghan nga mga hinungdan sa pagputol-ilabi na kon ikaw naningkamot sa pagkab-ot o pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton .
"Kini nga pagtuon wala gyud matingala kanako mahitungod sa pagbag-o sa gibug-aton ug sa asukar, sa pagkatinuod, kini nga pagtuon susama sa susama nga mga pagtuon. Ang asukar ug ang mga sustansya nga ilimnon makadugang sa usa ka mahinungdanong tinubdan sa kaloriya sa pagkaon ug sa ingon, "miingon si Lauri Wright, PhD, RDN, LD. Si Wright mao ang assistant professor ug direktor sa doctorate sa clinical nutrition program sa University of North Florida ug usa ka tigpamaba alang sa Academy of Nutrition ug Dietetics. Siya miingon nga kanunay niyang girekomendar nga ang mga kliyente magkombinar sa protina sa mga carbohydrate sa ilang mga pagkaon ug mga snaks, apan ang kalidad sa mga butang sa carbohydrate.
Ang dugang nga sugars usa ka prominenteng ug dili maayo nga tinubdan sa carbohydrates. "Dugang sugars ang gibana-bana nga 16 porsiyento sa kinatibuk-ang enerhiya nga pag-inom. Kini adunay 6 ka kutsara (91 gramos) nga dugang nga asukal matag adlaw. Ang pinakadako nga tinubdan sa dugang sugars sa among pagkaon mao ang gikan sa mga sugar-sweetened nga ilimnon." Si Dr. Casperson misulat sa iyang BioMed Central blog.
Busa giunsa nimo pagputol ang imong pag-inom sa mga mainom nga ilimnon? Ang usa ka hinay ug makanunayong paagi tingali labing maayo. Si Wright nagsugyot og pipila ka mga tip nga makatabang kanimo sa pagputol:
- Ipuli ang sparkling water alang sa regular nga soda ug makakuha ka og 39-gram nga savings sa asukal.
- Imbis nga gatas nga gatas (bisan gatas nga vanilla), sulayi ang usa ka unsweetened, lowfat version. Makabenepisyo ka gikan sa usa ka sugar savings nga 6 gramos.
- Gawas kon ikaw usa ka atleta sa paglahutay, laktawan ang mga sports drink ug pilia ang tubig nga may berries, lime o cantaloupe. Tipigi ang 13 gramos nga asukar.
- Bantayi ang asukar diha sa daghan nga mga popular nga ilimnon nga kape . Pagbaton og init nga tsa nga gimasa sa usa ka teaspoon nga dugos ug lemon kay sa usa ka vanilla Frappuccino ug sa pagluwas sa 42 gramos nga asukar!
Miingon usab siya nga kasagaran nga makigbisog sa pagsalig sa asukar. Siya nagsugyot nga makakuha og tabang gikan sa usa ka propesyonal:
Mahinungdanon nga ang mga tawo nga gustong mawad-an sa gibug-aton adunay usa ka indibidwal nga plano nga maghiusa sa mga estratehiya ug mag-usab sa ilang pamaagi sa kinabuhi alang sa malungtarong kausaban. Ang usa ka rehistrado nga dietitian mahimo nga magtrabaho uban sa usa ka kliyente aron sa pag-ila sa labing epektibo nga mga pagbag-o nga gikinahanglan, paghalad sa mga estratehiya ug pagpauswag sa malungtarong pamaagi sa kinabuhi nga nagsuporta sa kahimsog
Usa ka Pulong Gikan
Ang daan nga mga kinaiya lisud bungkagon. Alang sa kadaghanan kanato, ang sagad sa soda (o kinaiya sa juice, o tam-is nga tsaa) mao ang adlaw-adlaw nga crutch nga atong gisandig. Apan ang mga tigdukiduki nagpadayon sa pagpangita og mga katarungan aron kami maputol. Samtang kini nga pagtuon gamay ra, kini nagdugang sa nagkadaghang ebidensya nga ang mga soda ug uban pa nga mga sustansya nga sugaryon dili maayo alang kanato-bisan kon kita mokaon sa dili maayo nga pagkaon. Sulayi ang pagkuha og gagmay nga mga lakang sa pagpakunhod sa imong pagkaon ug tan-awa kon giunsa kini nga epekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Tingali mas maayo ka nga matulog, mobati nga mas kusog, o makaangkon og ubang mga kaayohan nga makahimo sa sakripisyo nga mapuslanon.