Usa sa labing komon nga mga pangutana nga adunay bag-o nga mga magdadagan mao ang kinahanglan nilang kan-on sa dili pa kini magdagan. Daghan ang nabalaka nga ang pagkaon sa bisan unsang butang sa wala pa magdagan magdala ngadto sa cramping o gastrointestinal nga mga isyu . Apan nahingawa usab sila nga ang dili pagpahawa sa dili pa ang usa ka dagan mobiya kanila nga mobati nga huyang, lethargic, ug gigutom samtang sila nagdagan.
Sa diha nga ikaw magsugod sa usa ka dagan, ikaw kinahanglan nga mobati nga dili gutmon ni pinutos.
Dili nimo gusto nga mokaon dayon sa dili pa magdagan tungod kay kini mahimong moresulta sa pagkalubag o makalagot nga mga tahi sa kilid . Apan ang pagdagan sa usa ka walay sulod nga tiyan makapahimo kanimo nga mahurot sa kusog ug mobiya kanimo nga mobati nga gikapoy kaayo sa panahon sa imong pagdagan. Ang imong pinakamaayo mao ang pagkaon sa usa ka snack o kalan-on nga kahayag nga mga 1 1/2 ngadto sa 2 ka oras sa dili pa ikaw magsugod sa pagdagan.
Unsa ang Sa Dili pa Dula
Ang imong pagpili sa usa ka pre-run nga pagkaon importante, tungod kay ang pagkaon sa sayup nga mga pagkaon makapadala nimo sa pagpangita sa pinakaduol nga kaligoanan sa panahon sa imong pagdagan o pagbiya nga dili ka komportable. Pagpili og butang nga taas sa carbohydrates ug ubos sa tambok, fiber, ug protina. Ang uban nga mga pananglitan sa maayo nga pre-workout fuel naglakip sa bagel nga adunay peanut butter; pabo ug keso sa tibuok nga trigo nga tinapay; Oatmeal uban sa mga berry; usa ka saging ug bar sa enerhiya; o usa ka panaksan nga bugnaw nga bugason nga may usa ka tasang gatas. Kon kasagaran modagan ka sa buntag, ania ang pipila ka mga dali ug mahimsog nga mga ideya sa pamahaw . Kon magdagan ka sa kagabhion ug mga pipila na ka oras sukad sa paniudto (apan wala ka pa makaon), paningkamuti ang pagkaon sa usa niining mga himsog nga pagkaon sa mga usa ka oras sa dili pa ang imong pagdagan.
Magpalayo gikan sa mga dato, tambok kaayo, o mga pagkaon nga hatag-as, nga mahimong hinungdan sa kagul-anan sa tiyan . Kung adunay mga problema sa paghilis ug paghunong sa paggamit sa kaligoanan kanunay sa panahon sa imong mga pagdumala, ania ang pipila ka mga sugyot alang sa labing maayo nga pre-run nga mga pagkaon ug mga tips kung unsa ang likayan.
Unsa ka Dugay nga Maghulat Human sa Pagkaon aron sa Pagdagan
Sama sa daghan nga may kalabutan sa mga pangutana nga may kalambigitan, ang tubag, kini nag-agad.
Kon mokaon ka sa usa ka dako nga panihapon, kinahanglan ka maghulat duha ka oras sa dili pa magdagan. Tinuod kini ilabi na kon ikaw mokaon sa mga pagkaon nga dugay nga mahilis, sama sa masidlak, tambok, o sinugba nga mga pagkaon. (Sa kinatibuk-an, labing maayo nga malikayan ang mga matang sa pagkaon una magdagan.)
Kon mokaon ka sa usa ka butang nga mas gamay, sama sa usa ka hayahay nga pamahaw o paniudto, kinahanglan nga maayo ka nga magdagan mga usa ka oras human ka mokaon. Apan, nagadepende kini sa imong gikaon. Usab, ang tanan adunay nagkalainlain nga sistema sa digestive ug kung unsa ang mahimo alang sa usa ka tawo dili kinahanglan nga magtrabaho alang kanimo. Tingali kini usa ka pagsulay ug kasaypanan hangtud imong mahibal-an kon unsa ang mga buhat alang kanimo. Ang ubang mga magdadagan gusto nga isulat kung unsa ang ilang gikaon sa wala pa magdagan (ilabi na sa dugay nga paglihok) ug dayon isulat unsa ang ilang gibati, aron sila makatan-aw balik sa ilang mga troso sa pagbansay ug mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay labing maayo nga epekto sa pasundayag.
Kung gusto nimo nga magdagan sa buntag ug dili nimo gusto nga momata sa sayo aron paghatag sa imong kaugalingon og igong panahon sa pagkaon, sulayi ang pagkaon sa usa ka gamay nga snack aron dili ka magsugod sa imong run uban ang walay sulod nga tangke. Mahimo ka nga usa ka bar sa enerhiya, usa ka saging, pipila nga toast, o usa pa ka butang nga kahayag ug daling matunaw. Kinahanglan mo pa nga sulayan pagtapos ang pagkaon sa imong snack mga 30 minutos sa dili ka magsugod.
Usab, siguroha nga ikaw nag-inom og pipila ka tubig niini. Kadaghanan sa mga tawo nga nahigmata nga nahubog, busa ang mga magdadagan sa buntag kinahanglan nga mag-hydrate sa dili pa magsugod ang ilang pagdagan. Kon nagdagan ka sulod sa kapin sa 45 minutos, magdala ka usa ka enerhiya nga gel o uban pang gamay nga snack uban kanimo kon ikaw gigutom.
Walay Bag-o sa Adlaw sa Lumba
Kon ikaw nagbansay alang sa usa ka dako nga lumba, importante nga imong sulayan ang nagkalain-lain nga pre-run nga mga pagkaon ug ipraktis ang timing sa tanan aron mahibal-an nimo kung unsa ang mga buhat alang kanimo. Dili nimo gusto nga adunay mga sorpresa sa adlaw sa lumba. Sa buntag sa imong lumba, gusto nimong kan-on ang parehas nga mga pagkaon sa samang oras sama sa imong pagbansay.
Dili sama sa panahon sa panahon sa panahon o kondisyon sa kurso, ang imong nutrisyon mao ang usa ka lugar nga ikaw adunay bug-os nga pagkontrol. Uban sa husto nga pagplano sa imong pre-race meal, mobati ka nga mas masaligon ug andam nga nasayud nga ikaw adunay usa ka plano sa nutrisyon nga nahimo.