Ang ideya nga ang pipila nga mga muscles nga nagpalig-on mahimong mabansay aron awtomatik nga kontrata sa panahon nga paningkamot nga mapanalipdan ang mga lutahan dugay na nga usa ka prinsipyo sa ehersisyo nga mga siyensiya ug mga praktika ug gipasa sa personal nga mga trainer, mga instruktor sa Pilates ug uban pa nga nagtrabaho uban sa mga tawo ug mag-ehersisyo . Sa partikular, ang lawom nga mga kaunuran sa tiyan anaa sa sentro niini nga panudlo.
Mga Deep Muscles
Ang lawom nga mga kaunuran sa tiyan gitawag nga transversus abdominis, o TvA alang sa mubo. Sila nahimutang sa ilalum sa nawong abdominals nga imong nahibal-an sama sa unom ka pakete o ang rectus abdominis-ang mga imong gibansay aron makakuha og nindot nga tiyan sa tiyan.
Ang TvA gitarget isip usa ka grupo sa kaunuran nga nag-impluwensya sa kalig-on sa dugokan, ug busa gipasiugdahan nga hinungdanon alang sa proteksyon sa likod; ug, ang tambag moadto, nga kon imong mapalambo kini nga kaunuran ug mabansay kini nga magtrabaho sa kinatibuk-an alang kanimo, ang taludtod panalipdan gikan sa kadaut samtang ikaw mag-ehersisyo.
"Hollow out" o "ibutang" ang tiyan pinaagi sa pagsuso sa transversus abdominis, ug kini magbutang sa imong lawas ingon nga usa ka gamhanan nga yunit nga makasugakod sa kalig-on sa pagtaas sa timbang ug uban pang mga sports. Ang pilates sa partikular adunay daghan nga isulti mahitungod sa paggamit sa TvA.
Mga Sinugdanan sa Tambag
Mopatim-aw nga ang gigikanan niini nga kasayuran usa ka grupong rehabilitasyon sa physiotherapy sa University of Queensland, Australia (Richardson 1996).
Bisan pa, ang tambag nga daw gikuha labaw pa sa orihinal nga konteksto, nga alang sa rehabilitasyon sa likod nga kadaut ug kasakit.
Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an
Angkonon ko nga wala gayud ako magpraktis o magwali sa "pagsulod," tungod kay kini dili ingon ka mapuslanon o praktikal alang kanako. Sa laing bahin, ang "pagsalig" sa mga kaunoran sa tiyan nga andam na alang sa paningkamot daw mahunahunaon.
Kinahanglan mo lamang nga magbitad o magsul-ob sa usa ka bar aron mabati kon giunsa niini nga mga kaunuran nga awtomatik nga mosalig sa ilang mga kaugalingon alang sa paningkamot.
Ang pagsupak mao ang: Ang kadaghanan sa mga trainer miuyon nga kining pamaagi sa paghupot nga daw nag-andam alang sa usa ka malimbungon nga suntok sa tiyan, ug dili pagbuak o pagdani, usa ka sukaranan nga himan sa trainer sa ehersisyo ug usa ka batakan nga pamaagi diin ang matag tawo nga nalambigit sa ehersisyo o Ang bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan mahimong makabenepisyo.
Ang pagpalig-on niini nga bahin sa kaunuran-sa likod ug sa atubangan sa lawasnon-mao ang labing mahinungdanon sa pagpugong sa paspas ug pagkadaut.
Dili kita magkalibug dinhi: Importante nga masabtan ang kalainan tali sa paghigda ug pagbuak o paglungag. Ang pagbantay mao ang gusto namong buhaton nimo.
Unsa ang pagdili: Ang paghupot dili paghupot sa gininhawa, pagduso sa tiyan o pagsulay sa pagduso sa imong tiyan button pinaagi sa imong tailbone (coccyx).
Pagbaton og maayo nga ideya ug mahimo nimo kini bisan asa, bisan pa sa pagdagan. Daghang mga tig-agwanta nga tig-agwanta adunay dili maayo nga kalig-on sa utok ug postur sa tiyan tungod kay ubos sa kakapoy sila maluya kaayo sa tiyan nga lugar. Ang laing pundok nga makabenepisyo gikan sa braced abdominals mao ang mga trabahante sa opisina ug mga tawo nga naglingkod sa trabaho o sa balay kadaghanan sa adlaw.
Ang usa sa mga batakang pagbansay alang sa pagpalig-on sa mga tiyan sa tiyan mao ang kalisud .
Tan-awa ang akong Top Exercises for New Weight Trainers alang sa usa ka run through sa mga nag-unang crunch ug uban pang mga ehersisyo.
> Mga Tinubdan:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar stabilization: core concepts ug current literary, Part 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Hun; 84 (6): 473-80. Repasohon.
> Chiu, Loren ZF. Ang Espesyal ba nga Pagpasiugda sa Spine Kinahanglan sa mga Atleta? Kalig-on ug Pagkondisyon nga Journal 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Ang dili maayo nga muscular stabilization sa lumbar spine nga may kalabutan sa ubos nga sakit sa bukobuko. Usa ka pagsusi sa kontrol sa motor sa transversus abdominis. Spine . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.