Ang usa ka Program sa Flexibility nga Makatabang nga Mawad-an Ka sa Timbang
Mahimo ba nimo nga palandongon ang pagtaas sa timbang? Naghimo ka ba sa bisan unsang pagka-flexible o pag-ehersisyo sa kanunay? Kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo. Ang fleksibilidad nga mga ehersisyo dili dako nga calorie burner, apan kini adunay importante nga papel sa usa ka programa nga gibug-aton sa timbang.
Mga Benepisyo sa Pagmugna sa Pagkawala sa Timbang
Ang labing maayo nga butang mahitungod sa pagbansay sa pagka-flexible mao nga dili nimo kinahanglan nga buhaton kini sa kasagaran o sa dugay nga panahon aron matagamtam ang mga kaayohan.
Pipila lang ka minutos nga pag-uswag matag adlaw makatabang aron mapalambo ang gilay-on nga paglihok sa imong mga lutahan, makatabang sa pagkunhod sa kapeligrohan nga kadaut sa panahon sa ehersisyo, ug pagpakunhod sa kapit-os. Ang pagkonserbar mahinungdanon aron mapalig-on ang imong pagkalalom, apan bisan pa man nga moapil ka sa usa ka programa sa pag-uswag 2-3 ka beses matag semana, ang imong lawas mobati nga mas maayo.
Busa unsay angay nimong buhaton? Mahimo nimo ang yano nga pag-uswag sa dihang mogawas ka sa higdaan matag buntag. Kini mahimo nga maglakip sa:
- Full body roll. Pagbarug nga taas ug ituy-od ang imong mga kamot paingon sa langit. Dayon i-relax ang mga bukton ug luksa ang taludtod. Himoa nga ang imong mga bukton mag-andam sa salog. Hupti ang mga tuhod nga gibayaw aron mapanalipdan ang imong likod. Hupti ang posisyon (apan magpadayon sa pagginhawa!) Sulod sa 5-15 segundo dayon hinayhinay nga mag-uli ug balikon.
- Ang Bulan nga Crescent miabot. Pag-abut sa imong mga bukton sa imong katapusan, hinayhinay nga kurba ang lawas ngadto sa porma sa usa ka C (o usa ka bulan nga crescent moon) pinaagi sa pagyuko sa lawas ngadto sa wala ug dayon sa tuo.
- Ang bahin sa liog ug abaga. Sa usa ka naglingkod o nagbarog nga posisyon, hinay-hinay nga ihirin ang suwang sa imong dughan ug mobati nga hinay nga pagpagawas sa likod sa liog. Dayon hinay-hinay ug pag-ayo i-roll ang ulo ngadto sa wala ug sa tuo nga pahigot ang mga kilid sa liog. Mahimo nimong mabati ang tumoy sa ibabaw sa matag abaga.
- Pag-opera sa dughan. Diha sa usa ka naglingkod o nagbarog nga posisyon, hugpong ang mga kamot sa luyo sa imong likod. Himoa nga ang atubangan sa dughan ablihan ug iduot. Paghupot alang sa 5-10 segundos.
- Hip ug panit nga hawak. Sa usa ka lingkuranan nga posisyon, dad-a ang mga lapalapa sa mga tiil sa atubangan sa imong lawas aron ang imong mga bitiis maporma sa usa ka triangle. Ang paghupot sa dugokan sa taas, pag-atubang sa hips, nga magdala sa imong dughan nga mas duol sa salog. Normal lang kon dili ka makalikay sa layo kaayo. Hinumdumi nga magpadayon ang pagginhawa samtang imong gihuptan sulod sa 15-30 ka segundo.
Kini nga mga tuyok makatabang sa paghumok sa imong mga lutahan ug pagsugod sa imong adlaw uban ang himsog nga kalihukan. Mahimo usab nga mopili ka sa paghimo niini nga mga tuyok sa imong lamesa samtang anaa ka sa trabaho. Kon ikaw panahon sa paniudto, sa wala pa o human sa trabaho, mahimo ka usab nga magdala sa usa ka klase sa yoga aron mawad-an sa gibug-aton o sa pagkat-on sa praktis sa tai chi aron sa pagpauswag sa imong panglawas . Ang duha niini nga mga pamaagi sa panghunahuna / lawas makatabang sa pagpalambo sa pagkalalom ug pagkunhod sa tensiyon.
3 Mga Paagi nga Pagdugtong Nagpalambo sa Pagbug-os sa Timbang
Bisan og dili ka magsunog og mga kaloriya sa mega atol sa usa ka hamubo nga sesyon, ang imong lawas mas molihok kon ang imong mga lutahan molihok nga mas komportable. Kini makapauswag sa imong gibug-aton nga programa sa timbang sa daghang mga paagi.
- Nagkunhod ang tensiyon. Ang mga ehersisyo sa pagkadaling masabtan makatabang sa pagkuha sa imong blood pumping, apan dili sa paagi nga nagdugang sa imong adrenaline. Ang pag-uswag ug pagginhawa nga pagbansay makatabang sa pagpauswag sa imong pagbati ug pagpaubos sa imong level sa stress. Kini makatabang ilabi na alang sa mga dieter nga naningkamot nga mapugngan ang emosyonal nga pagkaon. Kung mahimo nimo ilisan ang biyahe ngadto sa refrigerator uban ang 5 ka minutos nga himsog nga paglawig, mahimo ka nga mokaon nga mas dali ug slim .
- Gipalambo nga NEAT. Importante nga organisado ang mga ehersisyo, apan ang mga kaloriya nga imong gisunog gikan sa NEAT adunay dako nga papel sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog kada adlaw . Mahimo nga mas daghan ka nga molihok sa tibuok nga adlaw kon ang imong mga lutahan ug mga bukton sa lawas mobati nga maayo. Ang pag-ikyas makatabang sa pagpabilin kanimo nga aktibo.
- Mas epektibo nga mga ehersisyo. Ang kalihokan sa aerobic ug pagbansay sa kalig-on alang sa pagkawala sa timbang mas epektibo kon imong himoon nga hingpit ang matag ehersisyo. Ang pagkay-ay makatabang sa pagtipig sa imong lawas sa ibabaw nga porma aron imong masunog ang daghang mga kaloriya sa panahon sa imong mga ehersisyo ug mogahin ka og gamay nga panahon sa pagbawi gikan sa mga samad o sakit.
Ang pagbansay sa fleksibilidad nga mag-inusara dili magasunog sa igo nga mga kaloriya sa paghimo sa dako nga kalainan sa imong adlaw-adlaw nga balanse
Apan kon imong ipaapil ang mga ehersisyo sa usa ka kompleto nga ehersisyo nga programa, makabenepisyo ka gikan sa usa ka himsog nga lawas ug mapalambo ang imong mga kahigayonan sa pagbug-at sa timbang.