Pagkat-on unsaon pagtukod og gahum ug pagpadali sa volleyball
Ang usa sa uban nga mga dula, ang pagdula sa imong labing maayo sa volleyball nagkinahanglan og pagbansay. Kini nga pagbansay wala magsugod ug matapos sa panahon apan sa baylo naglakip sa dedikado nga preseason ingon man usab sa pagbansay sa panahon. Atong tan-awon ang usa ka general weight training program nga makatabang kanimo sa pagpakita sa imong mga talento sa korte.
Ang Importansya sa Pagbansay sa Timbang alang sa Volleyball
Ang volleyball usa ka pasundayag sa paglukso, katulin ug agility.
Ang tanan niini nga mga lihok nagkinahanglan og pagbansay. Ang mga tigpanalipod kinahanglan nga adunay gahum sa paglukso. Ang mga tigpangita ug tigdepensa nagkinahanglan og katulin, ug ang abilidad ug kakusgon nga gikinahanglan alang sa usa ka tawo nga seryoso mahitungod sa dula.
Gikan sa usa ka gibansay nga pagbansay ug sa panglantaw sa paglig-on ug paglig-on, ang pagbansay aron matuman kining mga lihok susama kaayo sa programa sa pagbansay sa basketball. Atong tan-awon kon unsa ang kahulugan sa usa ka komprehensibo nga programa sa pagbansay, ug dayon hisguti ang mga piho nga mga kinahanglanon.
Gigamit nga mga Programa alang sa Pagbansay
Ang mga komprehensibong mga programa sa pagbansay alang sa indibidwal nga mga dula mao ang "periodized." Sa ato pa, kini gibungkag ngadto sa tulo o upat ka hugna sulod sa tuig, nga ang matag hugna nagatutok sa usa ka partikular nga matang sa pagpalambo sa kabaskog. Ang nagkadugay nga mga programa sa pagbansay sa gibug-aton naghatag og usa ka progresibo nga pag-uswag ngadto sa pinakataas nga kalig-on ug pasundayag sa panahon. Ang mga pagtuon nga gipunting sa mga babaye nga magdudula sa volleyball nakakaplag nga ang periodized nga pagbansay nagpamenos sa pagkawala sa kalig-on nga kasagaran makita sa pagbansay sa panahon lamang.
Alang sa propesyonal nga mga sports nga mogamit sa mga gibug-aton sa ilang pagbansay-nga naglakip sa kadaghanan niini nga panahon-ang matag hugna adunay nagkalainlain nga mga katuyoan ug matag sunod-sunod nga hugna nga gitukod sa kaniadto.
Bisan tuod ang volleyball wala'y bahin sa kalihukan sa uban pang mga sports sama sa basketball, ang aerobic nga kabaskog sa gihapon adunay importante nga papel sa tanan-sa-kalikopan nga kahimsog.
Ang sayo nga preseason cardio ug dayon usa ka build-up lakip ang anaerobic fitness sa hangin sprints, shuttles, sprints, ug mga agianan mag-andam sa mga magdudula alang sa pagsugod sa panahon ug kadtong mga dugay nga posporo nga moabut. Ang duha ka tawo nga beach volleyball nagdugang sa dugang nga mga gipangayo sa kahimsog sa cardio-respiratory.
Ang usa ka Tuig nga Long Volleyball Weight Training Program Overview
Ang matag tuig nga mga programa sa pagbansay sa timbang sa volleyball mahimo nga nagkalainlain apan kasagaran gibungkag ngadto sa mga kalihokan sa preseason, sa panahon, ug mga offseason. Alang sa matag usa niini, ang mga elemento sa pagbansay magtrabaho aron mapadako ang performance alang sa in-season game. Ang mga tumong niining mga yugto sa panahon ug mga kalihokan gilatid sa ubos.
Sayong Preseason:
- Ang mga magduduwa nangandam alang sa panahon ug nagsugod sa pagtukod human sa offseason.
- Ang pagpasiugda nagtukod sa aerobic fitness, functional nga kalig-on ug hypertrophy.
Late Preseason:
- Ang mga magdudula nagtrabaho hangtud sa pagsugod sa panahon ug ang mga pagsulay sa preseason nagkaduol na.
- Ang emphasis mao ang pagtukod sa anaerobic fitness ug maximum nga kusog ug gahum.
Sa panahon:
- Ang kompetisyon gisugdan ug ang mga magdudula gilauman nga hingpit nga magamit alang sa kompetisyon.
- Gipasiugda ang pagmintinar sa katulin, aerobic ug anaerobic fitness ug kusog ug gahum.
Gawas nga Panahon:
- Natapos na ang panahon; panahon nga makarelaks sa usa ka panahon, apan importante nga magpadayon nga aktibo.
- Ang pagpabug-at anaa sa pagpahulay ug pag-ayo sa pagmentenar sa kalihokan sa kahayag-pagbansay sa krus, buhat sa light gym. Makatabang ang pagbungkag sa daghang mga semana gikan sa seryoso nga pagbansay ug kalig-on.
- Samtang ang preseason nagkaduol, ang mas regular nga trabaho mahimong mapadayon uban ang paghatag gibug-aton sa pagtukod sa aerobic nga kabaskog pag-usab alang sa pagbansay sa preseason.
Hunahunaa ang programa nga gipresentar dinhi aron mahimong usa ka all-around nga programa, nga labing haum sa mga magsusugod o mga casual trainer sa timbang nga walay kasaysayan sa gibansay nga pagbansay alang sa volleyball. Ang labing maayo nga mga programa kanunay nga piho sa kasarang sa usa ka indibidwal, papel diha sa team, pag-akses sa mga kahinguhaan, ug, dili kaayo importante, ang pilosopiya nga gikinahanglan sa team coaches.
Mahimo kang labing maayong serbisyo pinaagi sa paggamit sa mosunod nga programa kauban sa usa ka trainer o coach.
Ang Detalye sa Pagbansay sa Programa sa Timbang
Ang mga kinahanglanon sa usa ka programa sa pagbansay sa timbang alang sa volleyball susama kaayo sa basketball.
Sugdi pinaagi sa pagsusi sa mga detalye sa lima ka mga hugna, mga tumong, ug mga piho nga mga ehersisyo sa programa sa pagbansay sa timbang alang sa basketball .
Gawas pa niini nga mga kinahanglanon, espesyal nga mga programa ang magamit alang sa pagpalambo sa imong vertical jump .
Kung ikaw bag-o nga gibansay sa pagbansay, magsalig sa mga prinsipyo ug mga buhat uban sa mga gamit sa pagsugod alang sa pagbansay sa timbang . Pag-init kanunay ug pabugnaw sa dili pa ug pagkahuman sa matag sesyon sa pagbansay. Usa ka medikal nga clearance alang sa ehersisyo usa usab ka maayo nga ideya sa pagsugod sa panahon.
Ubos sa Usa ka Programa sa Pagbansay sa Timbang sa Pag-volleyball
Ang paggamit sa usa ka periodic weight training program alang sa volleyball makahimo kanimo sa paghimo sa labing maayo sa panahon nga moabut ang panahon. Gawas pa sa piho nga gibug-aton nga pagbansay sa pagbansay nga nakit-an sa programa sa basketball, hinungdanon ang pagpalambo sa imong vertical jump.
Ang paggamit sa usa ka programa sama niini nga labing mapuslanon kon gamiton nimo kini uban sa mga rekomendasyon gikan sa imong trainer o coach. Samtang ang programa makatabang kanimo sa pagpalambo sa kalig-on ug mga lihok alang sa imong dula, ang matag tawo lahi ug adunay lainlaing mga kalig-on ug mga kahuyang. Ang imong coach o trainer makatabang kanimo sa pag-ila niini ug pagtabang kanimo sa pagdesinyo sa usa ka programa nga makatubag sa imong piho nga mga panginahanglan.
> Mga Tinubdan:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., ug V Clemente-Suarez. Seasonal nga mga Kausaban sa Jump Performance ug Body Composition sa Women Volleyball Players. Journal of Strength and Conditioning Research . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Seasonal Fluctuations sa Body Composition, Strength ug Motor Performance sa Female College Volleyball Players: 260 Board # 98 May 28,9. Medicine ug Science sa Sports ug ehersisyo . 2014. 46 (5S): 59-60.