Ang Banana Yogurt Parfait nga Peanut Butter

Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)

Kaloriya - 250

Tambok - 9g

Carbs - 31g

Protein - 15g

Total nga Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Pagkaon 2

Sa diha nga ikaw maghunahuna sa peanut butter, unsa ang unang butang nga imong gihunahuna nga ipaangay kini? Mahimo nimong hunahunaon ang halas, apan ang pagtimbang sa saging usa ka ikaduha o ikatulo.

Ang peanut butter ug saging usa ka classic nga kombinasyon nga maayo dili lamang sa pagtagbaw sa usa ka matam-is nga ngipon, kondili usab sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Uban sa ubos nga tambok nga Greek yogurt, ang duha naghimo sa usa ka mas gamhanan nga suntok. Ang potassium , magnesium, calcium, protina, ug fiber labing maayo sa pagpaubos sa presyon sa dugo, ug kini nga lamiang dessert naglangkob sa tanan, uban sa 25 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga potassium ug magnesium kinahanglan ug 10 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga calcium. Naglangkob usab kini sa 8 ka gramo sa protina ug usa ka impresibo nga 8 ka gramo nga fiber matag serbisyo aron mahuptan ka nga puno ug ang imong matam-is nga ngipon natagbaw.

Aron mahuptan ang ubos nga asukar ug sodium, siguroha nga basahon ang marka sa nutrisyon sa imong peanut butter. Pangitaa ang tanan nga mga natural nga mga bersyon nga mas maayo nga gihimo uban sa mga mani lamang. Mahimo ka gani nga maggaling sa unsalted mani sa kadaghanan nga bahin sa daghang mga tindahan.

Mga Sagol

• 1 tasa nga ubos ug tambok nga yogurt sa vanila nga Greek
• 1 medium nga saging, ginunting
• 2 ka kutsara nga natural creamy peanut butter
• 2 tablespoon cacao nibs

Pagpangandam

1. Ibutang ang peanut butter sa gamay nga pinggan nga luwas sa microwave. Ang microwave 15 ngadto 20 ka segundo o hangtud nga manipis ug dali ibubo.
2. Ang katunga nga bahin sa yogurt sa duha ka baso. Idugang ang katunga sa mga hiwa sa saging ug drizzle nga katunga sa peanut butter. Layer nga nahabilin nga yogurt, mga hiwa sa saging, ug peanut butter. Ibabaw sa cacao nibs and serve.

Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon

Alang sa pagkunhod sa asukar, gamita ang walay yano nga yano nga Greek yogurt o light vanilla yogurt.

Isablig ang gisudlan nga lubi o tinadtad nga mani imbes nga mga cacao nibs kung gusto nimo.

Mahimo usab nimo gamiton ang almendras nga mantikilya puli sa peanut butter.

Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad

Ang kini nga peanut butter banana yogurt parfait naghimo sa usa ka maayo nga himsog nga alternatibo nga hinam-is.