Biceps Workout nga May Kabel Machine
Ang biceps cable curl usa ka pag-inusara alang sa ibabaw nga bukton sa biceps nga kaunuran. Kini usa ka pagbitad nga gihimo gamit ang cable machine ug angayan alang sa mga nagsugod.
Ang cable curl gipatindog nga nag-atubang sa usa ka tumoy sa usa ka cable machine nga may kable nga nahimutang sa ubos sa makina ug gipahimutang uban ang tukmang gibug-aton. Ang mga tiil mga patag sa salog nga may usa ka bukton nga nagkupot sa usa ka cable handle ug ang usa sa kilid.
Pagtuon og dugang bahin sa gibug-aton nga pagbansay sa terminolohiya ug paghatag og paghulagway kon kinahanglan nimo ang impormasyon sa background sa dili pa nimo kini sulayan.
1 - Ang Pagsugod sa Posisyon
- Usba ang cable machine sa usa ka tumoy aron ang kable mabutang sa ubos uban sa sliding adjustment.
- Ang cable metal grip kinahanglan nga mag-extend aron nga masabtan nimo kini nga komportable sa usa ka kamot nga may bukton nga gituyhad.
- Pagpili og usa ka gibug-aton nga nagtugot kanimo sa paghimo 8 ngadto sa 12 nga pagsubli.
- Pagbarug nga komportable sa mga tiil nga lig-on nga gibutang sa salog.
- Hupti ang mga kaunuran sa tiyan , tul-ira ang likod, padayon nga magpabilin ang ulo.
- Hinumdomi ang pagginhawa sa pagpaningkamot (kontraksyon) ug sa pagkaayo (sa pagpalapad sa mga bukton).
2 - Ang Pagbansay sa Pagpahigayon ug Mga Punto nga Mamatikdan
- Guntinga ang cable nga gibug-aton pataas padulong sa dughan ug tuguti ang gibug-aton sa kable nga ibalik ang bukton ngadto sa ubos nga posisyon sa pagpahulay.
- Kompletoha ang gipili nga gidaghanon sa mga pagsubli (10 o 12 usa ka maayo nga numero), unya ibaylo ang mga bukton ug magtrabaho sa laing bukton.
- Kung ikaw naningkamot nga usa ka bug-at nga gibug-aton, OK ra nga ibutang ang imong kaugalingon sa paa sa samang kilid paingon sa kalig-on.
- Mahimo ka usab nga maunlod sa posisyon sa luyo sa tiil kutob nga ikaw magtul-id sa luyo.
Ang ehersisyo naghatag og usa ka alternatibo sa dumbbell o barbell nga curl tungod kay kini naghatag sa usa ka gamay nga dugang nga kalig-on sa panahon sa pagbayaw, nga kinahanglan nga magdala sa pipila ka labaw nga rehiyonal nga mga unod ngadto sa pagdula.
Ang mga kable naghatag sa kanunay nga tensyon nga wala gihatag sa mga dumbbells.
3 - Mga Kaugalingon nga Nagtrabaho sa Cable Curl Exercise
Ang nag-unang target sa cable curl mao ang biceps brachii muscle. Kini mao ang kaunuran nga nagpalig-on sa siko, mao nga kini gigamit sa dihang imong gikusok ang bukton. Nagdugtong kini sa scapula nga adunay radius sa forearm.
Ang sinergistikong mga kaunuran nga nagtrabaho sa panahon sa cable curl mao ang brachialis ug ang brachioradialis, nga gigamit usab sa paglihok sa siko.
Samtang ang paghimo sa cable curl, ang uban nga mga lig-on nga mga kaunuran nga nag-play sa abaga ug sa ibabaw nga likod - ang anterior deltoid, trapezius ug ang levator scapulae. Gigamit usab ang imong pulseras sa pulso.
Ang pagtukod sa biceps naghatag og usa ka nindot nga pagtan-aw ngadto sa ibabaw nga mga bukton alang sa mga lalaki ug mga babaye. Nakita nimo sila sa classic flexion sa kamot aron ipakita ang mga muscles. Ang pagtukod sa biceps makatabang sa unod sa ibabaw nga bukton kon ikaw adunay sagging skin following weight loss o tungod sa pagtigulang.
Gigamit nimo ang biceps brachii sa matag higayon nga imong ipataas ang imong bukton o ipiko ang imong siko. Ang lig-on nga biceps makatabang kanimo sa pagkuha ug pagdala sa mga butang sama sa mga kahon, mga bag sa grocery, usa ka basket nga panglaba, o duyan sa usa ka bata. Gawas sa pagtan-aw nga muscular o toned, ang kusog nga biceps naghimo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nga mas sayon.