Panahon na ba nga hunahunaon pag-usab ang imong mga tumong sa timbang?
Adunay usa ka kusog nga moabut sa usa ka bag-o nga tuig, usa ka pag-uswag sa panukmod nga kusgan kaayo, kini nagkombinsir kanato nga kini mao ang tuig nga kita mawad-an na sa timbang , makaangkon og himsog , mahimong mas maayo nga tawo, mohunong pagpanigarilyo ug, siyempre , luwasa ang kalibutan.
Kanang makapadasig nga tidal wave dugay nga nagalihok, kasagaran mag-abot kita sa naandan nga mga resolusyon nga dili mohunong aron pangutan-on ang atong kaugalingon usa ka importante nga pangutana: Unsa man ang gusto nako sa akong kaugalingon karong tuiga?
Ug dili lang karong tuiga, kada tuig? Ang sunod nga pangutana sama ka importante: Giunsa nako makuha kini? Sa dili pa maghimo sa sama nga daan nga mga tumong sa pagbug-at sa timbang, himoa kini nga tuig nga ikaw nagtrabaho alang sa tinuod, malungtarong pagbag-o.
Unsa man ang Imong Gusto?
Walay sayop nga adunay tumong nga mawad-an og gibug-aton. Kadaghanan kanato makabarug nga mawad-an og pipila ka mga libra (o 10 ... o 20) ug walay pagduda nga kitang tanan motan-aw ug mobati nga mas maayo. Ang problema mao, ang panukmod nga makapugos kanato nga mawad-an og timbang, bisan kini usa ka bag-ong tuig o bag-o lang nga panahon, dili kalikayan nga mawala sa usa ka higayon nga ang uban pang mga butang nga giuna. Sa kalit, ang kusog nga pag-uswag sa pagkakita sa timbangan nga gipaubos gipulihan sa tinuod nga kinabuhi - Pagtrabaho, pag-eskuyla sa mga bata, pag-atubang sa katugnaw nga imong nakuha sa hinapos sa semana, ug uban pa.
Ang ideya nga mawad-an sa gibug-aton mao lang - usa ka maanindot nga ideya nga mahitabo sa bisan asa sa umaabot. Mahimo nimo ang usa ka pag-ehersisyo karon ug nahibal-an nimo nga ang nakatampo nianang umaabut nga tumong, apan lisud ang paghunahuna kung unsay ginahatag kanimo karon nga pag-ehersisyo.
Ang tanan nga imong nahibal-an mao nga gibuhat mo kini ug ang imong lawas sa gihapon tan-awon sama ra sa una nga imong gihimo kini.
Adunay pipila ka mga makalagot nga mga kamatuoran mahitungod sa pagkawala sa timbang nga lisud atubangon:
- Ang proseso sa pagbug-at sa timbang mao ang hinay - Kasagarang mas hinay kay sa atong gilauman ug hapit kanunay nga hinay kay sa atong gusto niini. Kon ang atong mga resulta dili makasagubang sa tanan nimong pagtrabaho, ang kusog nga panukmod nga atong gibati sa Enero 1 mas paspas kay sa usa ka sneeze pinaagi sa usa ka screen door.
- Dili nimo mahimo ang nawala nga oras - Kon imong gigugol ang katapusang 6 ka bulan sa usa ka ehersisyo nga koma, ang pagbalik sa 7 ka adlaw nga duha ka oras nga workout usa ka resipe alang sa kasakit , pagkasunog , kadaut ug usa ka grabeng dili gusto sa ehersisyo.
- Kinahanglan mo nga mag-ehersisyo labaw kay sa imong hunahuna - Kini ang ikatulong kamatuoran nga mao ang pinaka importante. Adunay usa ka piho nga ehersisyo nga imong gikinahanglan aron makab-ot ang imong mga tumong ug, alang sa kadaghanan kanamo, mas labaw kini kaysa among gihunahuna . Ang labi pang makalibog mao ang kamatuoran nga ang matag usa kanato nagkinahanglan sa usa ka nagkalainlain nga ehersisyo base sa nagkalainlain nga mga hinungdan - Fitness level, edad, gender, genetics, type sa lawas, tambok sa lawas, timbang, pagkaon, estilo sa kinabuhi ug pag-align sa planetary, pipila lang.
Kini nga mga kamatuoran lisud tunlon apan, sa higayon nga masabtan nimo kini, mas sayon ang pagdawat sa gibug-aton nga proseso sa timbang tungod sa dili kaayo pagkasad-an ug kapakyasan ug labaw nga kalipayan samtang ikaw nagpunting sa kung diin ikaw anaa sa proseso, dili kung gusto nimo o gusto nimo . Ang pagkilala sini nga mga kamatuoran nagakahulugan sang paghangop nga:
- Kinahanglan ka nga magmapailubon
- Kinahanglan nimo ang paggahin sa imong panahon - Ang Pagkanayon sa pag-ehersisyo nagpasabot sa paghiklin sa tumong nga mawad-an sa timbang ug pagpunting sa labaw pa sa paghatag sa imong lawas, ug hunahuna, ang panahon nga gikinahanglan nila nga mas molig-on.
- Kinahanglan ka mag-eksperimento - Kung wala ka magamit sa dugay nga panahon (o sa walay katapusan), dili ka mahimong hingpit sa kini gikan sa usa ka adlaw. Mahimo ka nga magsugod sa usa ka programa aron lamang maamgohan nga kini wala magtrabaho. Tingali ang eskedyul dili husto, tingali ang mga ehersisyo wala nagbuhat niini alang kanimo, o tingali dili ka sigurado kung nganong wala sila magtrabaho. Ang pagtugot niini nga panahon sa pag-eksperimento, pagtan-aw sa imong programa ug paghimo sa mga pagbag-o mahimong maputol sa imong pag-usbaw sa pagkawala sa timbang sa mubo nga termino, apan modala kanimo ngadto sa usa ka lig-on nga programa nga mahimo nimo alang sa mga katuigan nga moabut sa taas nga panahon.
- Kinahanglan nimo pangitaon ang usa ka paagi sa pagpadayon - Bisag dili ka mawad-an sa timbang o ang kinabuhi magkapuliki . Bisan kon wala nimo kini gibati o nagsugod ka pagduhaduha sa imong kaugalingon . Bisan unsa ang nagpadayon diha sa imong hunahuna, imong kinabuhi, imong lawas, kinahanglan ka mangita og mga paagi sa pagpadayon sa pag-ehersisyo sa tanan niini.
Bag-ong mga Tumong - Bag-ong Katinuod
Hunahunaa ang mga pangutana nga gisukna sa sinugdanan niining artikuloha: Unsa man ang gusto nako sa akong kaugalingon ug unsaon ko kini makuha? Usahay, ang pagkahibal-an kung unsa ang imong kinahanglan buhaton aron pagkab-ot sa imong tumong makatabang kanimo sa paghukom kung kini nga tumong maayo gayud alang kanimo.
Tungod niini, naghimo ako'g tulo ka 30 ka adlaw nga mga programa alang sa ehersisyo alang sa nagkalainlain nga mga tumong sa pagkawala sa timbang ug timbang.
Kini nga mga programa naghatag sa usa ka snapshot sa usa ka tipikal nga ehersisyo nga programa sulod sa 30 ka adlaw. Tan-awa ang matag usa ug pangutan-a ang imong kaugalingon, diin ang labing maayo alang kanako?
- Gusto Ko nga Magmahimsog - Kini usa ka maayong dapit nga magsugod alang sa mga nagsugod, ang mga tawo magbalik gikan sa usa ka taas nga pahulay o bisan kinsa nga gusto nga mag-ehersisyo sa usa ka yanong rutina. Tan-awa ang 30-ka adlaw nga programa sa pag-ehersisyo nga gusto ko nga Mahimsog .
- Gusto Nakong Malikayan ang Timbang nga Makuha - Dili ka tingali maghunahuna nga mapugngan ang gibug-aton nga gibug-aton ingon nga usa ka tumong, apan kini usa ka maayo nga pagpili kon nakigbisog ka sa pagpadayon sa lebel sa ehersisyo nga gikinahanglan aron mawala ang timbang. Kini usa ka lakang sa intensity ug frequency gikan sa programa sa panglawas , busa sugdi didto kon ikaw usa ka beginner. Tan-awa ang 30-ka adlaw nga programa sa pag-ehersisyo alang sa Gusto Nakong Malikayan ang Timbang nga Makuha .
- Gusto Nakong Mabug-atan - Kini nga programa nagkinahanglan sa pinakadaghang panahon, intensity, kusog ug paningkamot. Mahimo nimong sugdan ang programa sa panglawas ug magtrabaho ka kung ikaw usa ka beginner. Tan-awa ang 30-adlaw nga programa sa ehersisyo sa sample nga gusto nakong Mawad-an og Timbang .
Kini nga mga programa gidisenyo aron magtinabangay, kon imo kining buhaton nga ingon niana. Ang matag usa nagtukod sa nauna, nga nagtugot kanimo sa hinay-hinay nga paglig-on sa kalig-on ug paglahutay (dili lamang sa imong lawas, apan sa imong hunahuna) busa andam ka nga moadto sa usa ka butang nga labaw pa nga nalangkit. Hinumdomi, kini mga sampol lamang nga mga programa ug dili tanang ehersisyo o ehersisyo ang magabuhat alang sa tanan. Ayaw pagbag-o ang mga ehersisyo, iskedyul o ehersisyo aron mohaum sa imong mga panginahanglan.
Ang laing mahinungdanon nga nota mao nga kini nga mga programa naghunahuna nga wala ka mag-usab sa imong pagkaon aron makahimo sa labaw pa sa kaloriya sa kaloriya. Kung ikaw diyutay ang pagkaon o nagsunod sa usa ka pagkaon, kinahanglan nimo ang dili kaayo kinahanglan nga ehersisyo aron makab-ot ang imong mga tumong.
Pagpili
Karong tuiga, duna kay kapilian. Mahimo nimo ang gibuhat nimo kanunay o mahimo nimo ang usa ka butang nga lahi. Bag-o man kini nga tuig o bag-o lang nga adlaw, kanunay ka nga adunay kapilian ug, bisan pa, ikaw adunay kagawasan sa pagtimbang-timbang sa imong mga pagpili bisan unsang oras. Unsa ang mga buhat karon dili mahimo nga magtrabaho ugma. Ang pag-ila niana ug pagtubag niini uban sa mga sulbad, inay sa pagpatid sa imong kaugalingon ibabaw niini, mao ang unang lakang sa pagmugna og malungtarong pagbag-o.