Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 376
Tambok - 11g
Carbs - 46g
Protein - 26g
Total nga Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Pagkaon 1
Ang mga Smoothies usa ka maayong paagi sa pag-pack sa daghang nutrisyon ngadto sa usa ka pagkaon, ilabi na kon ikaw anaa sa lakaw. Mahimo usab kini nga puno sa mga syrup nga sugary ug tambok kon dili ka mag-amping sa pagpangilog usa ka silyo gikan sa balay. Alang sa usa ka sustansya nga smoothie nga imong mahimo nga mobati nga maayo mahitungod sa, skip sa shop ug sa paghimo niini nga tasty bersyon sa balay.
Ang gibug-aton nga ihalas nga mga blueberries mas tam-is ug giputos sa daghang lami ug antioxidants ngadto niining ihalas nga blueberry cheesecake smoothie. Gihimo usab nila kini nga dugang nga katugnaw ug katugnaw nga walay paggamit sa yelo. Ang panukiduki nagsugyot nga ang adlaw-adlaw nga paggamit sa blueberry makapaubos sa presyon sa dugo tungod sa paghimo sa nitric oxide.
Ang Greek yogurt ug avocado duo nagpahulam sa usa ka maluho nga creamy texture ug nag-amot usab sa himsog nga tambok , fiber , ug daghan nga protina aron mapuno ka ug puno. Himoa kini nga silyo alang sa usa ka matam-is nga pag-atiman sa pamahaw, o bahinon kini sa tunga alang sa usa ka himsog nga snack o dessert.
Mga Sagol
- 1 tasa ihalas nga mga blueberries, nagyelo
- 1/2 gamay nga avocado
- 3/4 nga kopa nga walay yano nga yano nga Greek yogurt
- 1/2 nga tasa nga skim milk
- 1 teaspoon nga banilya
- 1 teaspoon nga dugos
- 1/2 nga lemon, nga gisudlan
Pagpangandam
- Idugang ang tanan nga mga sangkap ngadto sa usa ka tag-as nga blender ug kombinasyon hangtud nga hapsay. Tingali kinahanglan nimo nga dugangan ang dugang nga gatas sa imong gusto nga pagkamakanunayon.
- Ibubo ngadto sa usa ka baso ug maglipay.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Sa kasagaran makakita ka sa mga ihalas nga blueberries sa section sa freezer sa imong grocery store. Kung dili nimo kini makita, mahimo nimong pulihan ang mga regular nga frozen blueberries, apan dili kini matam-is.
Kini usa ka maayo nga resipe sa pagluto aron itago ang mga utanon, busa dugangi ang usa ka hakop nga spinach kon gusto nimo nga makakuha og gamay nga gahum sa utanon.
Aron kini nga smoothie dairy-free, magamit ang yogurt nga dairy-free, sama sa Silk, ug walay gatas nga gatas nga imong gipili .
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Kini nga resipe naghimo sa usa ka gidak-on nga lebel sa pagkaon. Alang sa usa ka post-workout snack o usa ka himsog nga hinam-is, ibahin ngadto sa duha ka mga servings.