Ang Yoga adunay daghan nga mga pag-aginod sa lumbay ug likod nga mga kilid, apan dili kana nga mga kilid sa kilid. Ang ganghaan sa pose nagtanyag sa talagsaong kahigayonan sa pag-adto sa imong kilid nga lawas ug pagtaod sa gipasagdan nga mga kaunoran tali sa imong mga gusok. Kini gibati nga labing maayo sa panahon sa pagmabdos sa diha nga ikaw kinahanglan sa tanan nga mga dugang nga lawak ingon sa imong mahimo sa didto.
- Type of Pose : Nagbarug
- Mga Benepisyo : Ang mga otor sa intercostal nagatunhay tali sa mga gusok, nagtaas sa sulod nga mga paa
Panudlo
- Pag-adto sa usa ka tul-id nga posisyon nga nagluhod uban ang imong mga paa nga patindog sa salog ug ang imong mga hips ibabaw sa mga tuhod. Ibutang ang usa ka habol ilalum sa imong mga tuhod kon sila sensitibo.
- Tul-ira ang imong tuong bitiis samtang imong ipaabot kini ngadto sa tuo nga kilid, nga magpabilin ang tuhod ug buolbuol sunod sa imong tuo nga bat-ang.
- Ibalik ang imong tuo nga tiil sa unahan aron ang tuo nga tiil parehas sa kilid sa imong higdaanan.
- Pahuway ug ibutang ang imong wala nga bukton sa tupad sa imong wala nga dalunggan.
- Awhaga ug ihikot ang imong lawas sa tuo, nga gibukhad ang bukton nga bukton ibabaw sa imong ulo. Himoa nga ang imong tuong bukton moabut ug pahulay sa imong tuo nga paa.
- Dad-a ang imong panan-aw ubos sa imong bukton nga bukton.
- Pagpabilin sa pipila ka mga gininhawa, ipaabot ang imong dugokan sa imong inhales ug pagpalawom sa kilid sa imong exhales.
- Dad-a ang imong lawas nga matul-id ug ibalik ang imong tuong tuhod tapad sa wala. Balika ang kalapad sa pikas nga bahin.
Mga Sugilanon sa Sugilanon
Pag-amping nga dili ibutang ang daghang gibug-aton sa kamot nga anaa sa imong paa.
Padayon sa usa ka hayag nga paghikap aron ang imong kinauyokan magpabilin nga aktibo.
Advanced nga Sugyot
Sa baylo nga dal-on ang imong tuo nga tiil, hupti ang tiil nga may linya sa tuo nga paa, nga magdala sa bola sa imong tiil sa salog kung mahimo.