Nakadungog ka nga ang tanan kinahanglan nga mag-ehersisyo, apan unsa man kon ikaw adunay kakulangan? Lisud kaayo ang pag-atiman sa mga sukaranan kon naa ka sa wheelchair o adunay uban pang pisikal nga kakulangan, dili kaayo ang ehersisyo. Hinoon, ang ehersisyo mas importante alang sa mga tawo nga adunay mga kakulangan. Kini makapahimo sa imong lawas nga kusog, maghatag kanimo og kusog, makapalambo sa tensiyon ug makatabang sa pagpakunhod sa kakapoy.
Ang yawi mao ang pagpangita sa tukmang matang sa ehersisyo alang sa imong sitwasyon.
Kon naa Ka sa Wheelchair
Sa kinatibuk-an, ang mga tiggamit sa wheelchair mahimong mag-focus sa pagbansay sa paglihok aron mapalambo ang kusog sa ibabaw nga lawas ug makatabang sa pagpakunhod sa imong kahigayonan nga makadaot Kinahanglan ka kanunay nga makigsulti sa imong doktor o sa physical therapist aron makakuha og clearance ug giya alang sa imong pinakamaayo nga mga kapilian.
Mga Gamit sa Pag-ehersisyo
- Mga ehersisyo nga video : Ang usa ka dapit nga magsugod mao ang mga video. Ang NPHCAD adunay usa ka lista sa mga video nga nag-ehersisyo sa wheelchair ug adunay pipila ka mga ideya alang sa mga ehersisyo niining Seated Strength Workout o niining Lingkod nga Upper Body Workout .
- Specialized Equipment - Kon interesado ka sa paghimo og dugang, mahimo nimong hunahunaon ang pagpamuhunan sa pipila ka mga specialized equipment sa ehersisyo. Adunay daghang mga bag-ong mga makina sa pagbansay alang sa mga tawo nga adunay mga wheelchair, maingon man mga hand-cycler ug uban pang mga kagamitan sa cardio.
- Pagtrabaho sa Imong Taas nga Lawas - Apan, ayaw itugot nga ang kakulang sa mga espesyal nga ekipo mopugong kanimo gikan sa imong pag-ehersisyo. Kon adunay taas nga paglihok sa lawas, sulayi ang pag-alsa sa imong bukton sa imong atubangan, paghawid sulod sa pipila ka mga segundo. Sunod, ipataas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid (paghunong sa lebel sa abaga), hupti, dayon ipaubos. Himoa kining duha nga pag-ehersisyo 15 ngadto sa 20 ka higayon ug, samtang nagkalig-on ka, paghupot sa mga gaan nga timbang. Labaw pa nga mga Pagbansay sa Upper Body.
- Wheelchair Sports - Kon ikaw adunay kompetisyon, laing kapilian mao ang pagsulay sa organisadong mga dula. Ang Wheelchair Sports makatabang kanimo sa pagpangita sa mga panghitabo duol kanimo nga naglakip sa basketball, archery, fencing ug daghan pa. Kon nagkinahanglan ka og tabang sa pagbansay alang sa usa ka piho nga dula o panghitabo, ang NCHPAD makatabang kanimo sa pagpangita sa mga programa sa kabaskog sa imong dapit.
- Paghupot sa Imong Lawag nga Flexible - Ang pag-uswag ug pagkalalaki importante usab tungod sa pagkunhod sa kahigayunan nga makadaot. Sa piho nga paagi, kinahanglan mo nga ibayaw ang tanan nga dagkong mga kaunuran sa imong ibabaw nga lawas, lakip ang imong mga abaga, bukton, likod, ug liog. Ang mga ehersisyo alang sa mga tiggamit sa Wheelchair naglakip sa mga ehemplo sa mga ehersisyo ug mga pagbug-at nga mahimo nimo alang sa imong ibabaw nga lawas ug naglakip sa mga tip sa hustong porma.
Kon ikaw adunay kakulangan, kinahanglan ka nga magtrabaho og mas lisud ug mahimong labaw ka mamugnaon sa ehersisyo. Ang pagpakigsulti sa imong doktor, ang pisikal nga therapist o ubang mga eksperto makatabang kanimo sa pagpangita sa mga kalihokan aron mapalig-on ang imong lawas ug aktibo.
Nakasalipod sa Pagtan-aw / Pagpaminaw
Ang mga tawo nga adunay kapeligrohan sa pagtan-aw o pagpaminaw adunay daghan nga mga babag sa pagbuntog sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug kana magdoble kon imong idugang ang elemento sa ehersisyo. Bisan pa, sa pag-abot sa buta nga mga atleta sama ni Marla Runyon, kinsa midagan sa 2000 nga mga dula sa Olimpiada, nagkadaghan ang mga tawo nga nalambigit sa sports ug ehersisyo.
Ang piho nga mga gikabalak-an alang sa pagtan-aw-ug ang may pagkabalda adunay kalabutan sa pag-ehersisyo nga luwas.
Sama sa bisan unsa nga bag-o nga exerciser, ang imong una nga gikabalak-an kinahanglan nga magsugod sa hinay-hinay uban sa ehersisyo sa cardio ug timbang nga pagbansay nga rutina ug siguroha nga ikaw naggamit sa tukmang porma. Usa ka kapilian mao ang pag-apil sa usa ka health club ug susihon ang ilang kaugalingong mga kapilian sa pagbansay. Ang usa ka trainer makatabang sa paggiya kanimo pinaagi sa gym ingon man sa mga kagamitan nga anaa kanimo. Mahimo niyang ipakita kanimo kon unsaon sa husto ang pagbuhat sa mga ehersisyo, unsaon paggamit sa makina nga cardio nga luwas ug ibutang sa usa ka rutina nga makatabang kanimo. Kon ganahan ka sa gawas, hunahunaa ang pag-apil sa mga esport. Ang Association of Blind Athletes ug Deaf Sports Federation mao ang maayong mga kahinguhaan alang sa panan-aw o pagkadaut sa pandungog. Naghatag sila og kasayuran mahitungod sa mga organisasyon nga mahimo nimong apilan ug piho nga mga paagi sa pag-ehersisyo nga luwas ug epektibo. Ang Giya nga Mata mao ang lain nga kapilian kon ikaw nahibulong kon ang usa ka giya nga iro alang kanimo.
Ang pagkinabuhi nga adunay kakulangan mahimong mahagiton ug ang pag-ehersisyo mahimong mobati sama sa laing palas-anon aron madugang sa pagsagol.
Hinoon, uban sa gamay nga giya, mahimo ka nga magpaingon sa mas himsog ug dili kaayo tensiyon nga kinabuhi.