Unsa ang usa ka Panahon sa Maayong Pagkatapus?
Unsa ang giisip nga usa ka maayo nga pagtapos nga panahon alang sa 5K?
Usa kana ka lisud nga pangutana nga tubagon tungod kay ang mga panahon sa lahi mahimo nga usa ka suhetibo - kung unsay hunahuna sa usa ka tawo nga usa ka maayong panahon alang sa usa ka 5K nga lumba (3.1 ka milya) dili mahimong isipon nga usa ka maayong panahon sa uban. Ang usa ka sayon nga paagi aron makita kung unsa kadaghan ang mga tawo nga kasagaran modagan sa 5Ks mao ang pagtan-aw sa miaging resulta sa lumba, nga lagmit gilista sa website sa lumba.
Makita nimo ang mga panahon sa mga mananaog sa grupo sa edad, kadtong nahuman sa tunga sa pakete, ug kadtong nahuman sa ubos. Ang gidaghanon sa mga finishers ug ang mga gitas-on sa pagtapos nga mga panahon tingali susama sa matag tuig.
Imong makita nga ang pagtapos nga mga panahon alang sa usa ka 5K nga gilay-on sa usa ka halapad nga kadugayon tungod kay adunay kasagaran usa ka sagol sa mga batid, dali nga magdadagan ug mga bag-ong runner ug mga walker. Ang mananaog nga lalaki mahimong modagan sa 5K nga kurso tali sa 13 ngadto sa 15 minutos ug ang mananaog nga babaye mahimong modagan sa 16 ngadto sa 19 minutos nga gidak-on. Ang ubang mga walker mahimo nga moabut sa usa ka oras aron mahuman. Kadaghanan sa mga tawo mobati og maayo mahitungod sa paghuman sa 20 ngadto sa 25 minutos nga gidak-on (6:26 / milya ngadto sa 8: 21 / milya nga paglakaw).
Kung giunsa sa imong 5K nga Panahon ang Magkomparar
Siyempre, ang pagtandi sa mga lalake ngadto sa mga babaye ug mga tawo sa ilang mga 20 ngadto sa mga tawo sa ilang mga 50 anyos dili kaayo makiangayon. Ang imong pasundayag nag-agad sa daghang mga butang, sama sa imong kasinatian, edad, ug gender.
Ang usa ka paagi sa pagbutang sa tanan nga 5K nga mga partisipante sa usa ka lebel sa pagdula nga field, walay pagsapayan sa edad ug sekso, pinaagi sa paggrado sa edad.
Ang mga resulta nga gigikanan sa panahon magpaanggid sa imong panahon sa lumba ngadto sa uban nga mga magdadagan sa lumba, maingon man sa sumbanan alang sa imong edad ug sekso. Mahimo nimo kining gamiton nga calculator nga gigikanan sa edad aron mahibal-an ang imong panahon sa lahi sa edad nga gigikanan aron makomparar kon giunsa nga ang pagtapos sa imong oras nagtandi sa uban.
Alang sa imong unang 5K, paningkamot nga dili mabitay sa imong pagtapos sa oras.
Ipunting ang imong gibati sa panahon sa lumba, ilabi na ang pagbati sa kahinam sa imong paglatas sa finish line.
Makigkompetensya sa Imong Kaugalingon
Sa higayon nga makabaton kamo og dugang nga kasinatian sa racing, mahimo nimong mas masentro ang imong nahimo, apan sulayi nga dili itandi ang imong kaugalingon ngadto sa uban. Usa ka talagsaon nga butang mahitungod sa mga lumba mao nga mahimo ka nga makigkompetensya batok sa imong kaugalingon. Daghang mga tawo ang gusto nga modagan sa sama nga mga distansya matag tuig o matag pipila ka mga bulan aron sila makasulay sa pagpukan sa ilang personal nga rekord (PR). Mahimo nila nga makigkompetensya sa ilang kaugalingon ug sukdon ang ilang kauswagan kay sa mabalaka mahitungod sa gibuhat sa ubang mga partisipante sa lumba.
Dugang mahitungod sa 5K nga Panahon
Kung gusto ka nga mahibal-an kung unsa nga oras nga ikaw mahimong makadagan sa imong 5K, ania kung giunsa nimo pag- estimate ang imong 5K race race .
5K Mga Iskedyul sa Pagsasanay
Kon nagplano ka nga magpadagan sa 5K, ania ang pipila ka iskedyul sa pagbansay aron makapili:
5K Training Schedule alang sa mga Nagsugod: Kini nga walo ka semana nga iskedyul sa pagbansay gidisenyo alang sa mga bag-ong runner kinsa makadagan bisan usa ka milya ug gusto nga padaganon sa finish line sa 5K race.
5K Run / Walk Training Schedule: Kini nga walo ka semana nga iskedyul sa pagbansay gidesinyo alang sa mga tawo nga makadagan sa lima ka minutos sa usa ka higayon ug gusto nga magtukod sa tibuok nga 5K race.
Pagbansay alang sa 5K sa usa ka bulan: Kini nga upat ka semana nga programa sa pagbansay gitumong ngadto sa mga beginner run / walker nga gustong magtukod sa 5K sa usa ka bulan.
5K Training Schedule alang sa Advanced Beginners: Kini nga walo ka semana nga eskedyul gitumong ngadto sa mga runner kinsa gamay nga wala sa beginner training schedules, mahimong makadagan nga 2 ka kilometro nga komportable ug mahimong modagan 4 ngadto sa 5 ka adlaw matag semana.
5K Training Schedule alang sa mga Intermediate Runners: Kini nga walo ka semana nga eskedyul maayo alang sa mga runners nga nagpadagan na sa mga 5K karera ug nagtinguha nga makab-ot ang personal nga record (PR) sa 5K.
5K Training Schedule alang sa Advanced Runners: Kini nga walo ka semana nga 5K training program alang sa advanced level runners.
Kinahanglan nga magdagan ka labing menos 4-5 ka adlaw sa usa ka semana ug makahimo sa pagdagan labing menos 5 milya.
4-Semana nga Advanced 5K Training Schedule: Kini nga 4-semana nga eskedyul alang sa mga batid nga runners nga nagdagan labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana ug makahimo sa pagdagan labing menos 6 ka milya.