Ang usa sa pinakadako nga benepisyo sa yoga mao nga kini makatabang kanimo sa pagtukod og mas maayong balanse, nga makatabang sa uban pang daghang mga pisikal nga mga kalihokan. Kini kasagaran gipa-abot sa mga propesyonal nga mga atleta isip ang bili sa yoga. Kini usab mahimo nga usa ka dako nga isyu sama sa imong lawas edad. Ang maayo nga pagkabalanse ug usa ka lig-on nga kinauyokan magdugay sa pagtabang kanimo nga magpabilin nga aktibo ug himsog.
Ang kahoy nga pose mao ang kasagaran ang una nga nagbarog nga balanse nga gitudlo nga gitudlo sa yoga beginners tungod kay kini ang pinakasayon.
Ang labing importante nga butang nga pagabuhaton diha sa kahoy mao ang pagtino nga ang presyur sa imong gibayaw nga tiil sa imong standing leg dili maoy hinungdan sa hawak sa kilid niini. Ang hips kinahanglan nga magpabilin ingon nga kuwadrado kutob sa mahimo, ingon nga kon ikaw adunay duha ka mga tiil sa salog sa bukid nga pose. Ang ikaduha nga pinaka importante nga butang mao ang pagpakatawa sa pagkat-on nga magtindog sa usa ka paa. Mas lisud kini kaysa una nga tan-awon ug magkalahi matag adlaw. Ayaw'g pakyas kon ikaw tippy ug mahulog sa una. Ang tanan nga bahin sa proseso ug ikaw nagpalambo sa tanan nga mga panahon, bisan kon kini dili kanunay nga mobati nga sama niini.
Type of pose : Balancing, standing
Mga Benepisyo : Makapalig-on sa mga bitiis ug kinauyokan, makapausbaw sa pagkabalanse.
Panudlo
1. Pagdunggo sa pose sa bukid - tadasana uban sa imong mga kamot sa Anjali mudra sa sentro sa imong kasingkasing.
2. Paggahin og usa ka higayon nga mabati ang imong mga tiil nga gamut sa salog uban ang imong timbang gibahin nga parehas sa upat ka mga kanto sa matag tiil.
3. Sugdi ang pagbalhin sa imong timbang ngadto sa imong tuo nga tiil, iisa ang imong wala nga tiil gikan sa salog. Hupti nga tul-id ang imong tuo nga tiil apan ayaw pag-lock sa tuhod.
4. Dugangi ang imong wala nga tuhod ug dad-a ang tuo nga paa sa imong wala nga tiil sa imong sulod nga tuo nga paa.
5. Itulod ang imong tiil sa imong paa ug ang imong paa balik sa imong tiil nga may samang presyur.
Makatabang kini kanimo sa paghupot sa duha ka hips nga gitas-on paingon sa atubangan aron ang imong tuo nga bat-ang dili makagawas.
6. Itumong ang imong panan-aw ( Drishti ) sa usa ka butang nga dili molihok aron sa pagtabang kanimo sa pagpabilin sa imong balanse.
7. Pagdala og lima ngadto sa napulo ka gininhawa, dayon ipaubos ang imong wala nga tiil sa salog ug buhata ang pikas nga bahin.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
1. Kung ang imong wala nga tiil dili daling moabut sa ibabaw nga tuo nga paa, ipaubos kini sa tuo nga paa. Ang tuo nga nating baka usa ka maayong kapilian. Pag-amping nga dili ibutang ang wala nga tiil diretso sa kilid sa tuhod nga tuhod tungod kay kana nagbutang sa imong hiniusa sa usa ka mahuyang nga posisyon. Mahimo nimo nga ibutang ang wala nga tiil sa imong tuo nga buolbuol ug ibutang ang imong mga tudlo sa tiil sa salog ingon nga usa ka gamay nga kickstand kung kini ang labing angay alang sa imong lawas.
2. Gamita ang bungbong kon kinahanglanon. Mahimo nimo nga masandigan ang imong butt batok sa bongbong o paliko aron ang imong wala nga tuhod mosulod sa bungbong kung kini anaa sa posisyon nga gibayaw.
3. Siguroa nga ang imong wala nga tuhod dili mokamang ngadto sa sentro nga linya. Padayon nga itudlo kini sa wala.
Mga Advanced nga Tip
1. Ibayaw ang imong mga bukton paingon sa kisame. Mahimo nimo dad-on ang mga palad o huptan nga magkabulag ang imong mga kamot. Ang paghimo og V nga porma sa mga bukton nga gibati maayo usab.
2. Kon gibati nimo nga komportable ang pose, sulayi pagsira ang mga mata ug tan-awa kung mahimo ka nga balanse.
Pag-okay sa pagkahulog ug balik balik.
3. Dad-a ang imong wala nga bitiis ngadto sa posisyon sa tunga-tunga sa lotus pinaagi sa pagputol sa tumoy sa imong wala nga tiil sa imong tuo nga tupoy sa bat-ang. Aron madugangan pa kini usa ka lakang, i-abut ang imong wala nga kamot sa luyo sa imong likod ug kuhaa ang imong tuo nga kumagko.