Andam ka na ba nga mag-atubang sa pipila ka mga advanced yoga poses? Kon ikaw adunay maayo nga pagkupot sa mga nag-unang balanse nga bukton, mga inversion, ug backbends, mahimo ka magsugod sa pagtrabaho sa pipila sa mga poses sa ubos. Hinumdomi nga kung unsa ang nakapahimo niini nga mga pagsulong mao nga kini nagkinahanglan sa usa ka dako nga nga sa duha ka kusog ug pagka-flexible - ang duha ka mga butang nga imong makuha gikan sa pagbuhat sa usa ka daghan nga mga yoga sa usa ka taas nga panahon.
Niini nga panahon, tingali adunay usa ka maayo nga ideya kon unsa nga matang sa poses nga sayon alang kanimo ug diin mas lisud.
Sulayi nga malikayan ang mentalidad sa listahan sa checklist nga ingon nga adunay usa ka ganti (kahayag) kon mahuman ka sa katapusan sa imong listahan. Adunay kanunay nga mahimong usa ka paghashas o kausaban sa pisikal nga postura sa yoga, mao nga wala gayuy katapusan ang imong makat-unan.
Nagbarug nga Positibo
Ang usa ka komplikadong paglangkob sa nagkalainlain nga mga aksyon maoy alang sa labing mahagiton nga kahimtang nga gipakita. Ang mga poses sa ubos nagkinahanglan nga balansehon mo ang usa ka bitiis samtang naghimo usab sa usa ka butang nga lisud, sama sa usa ka lawom nga likod nga kurba o pagtipas.
Ang langgam sa Paraiso tingali imposible nga makita nimo sa sinugdan, apan kung imong mahanduraw kini nga sunod-sunod nga mga maniobra, mahimo nimo kini posible human sa tanan. Sa wala pa pagsulay sa Langgam sa Paraiso, siguroa nga mahimo nimo ang usa ka gigapos nga dagway sa pikas nga bahin . Ang Bird of Paradise nagpalig-on sa imong mga bitiis ug kinauyokan samtang nagpalambo sa imong balanse.
Sa kasamtangan, kung buot nimo nga palig-onon ang imong mga bukton ug mga paa ug bisan sa pagtabang sa imong paghilis samtang nagpalambo sa imong balanse, kinahanglan nga sulayan ang Revved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Kini nga pose lisud kaayo aron makab-ot, ug tingali kinahanglan nimo ang usa ka bloke ubos sa imong ubos nga kamot, labi na sa una.
Balik-balik
Kini mao ang labing grabe nga panglantaw, nga ang pipila niini magtapos sa pagdala sa tumoy sa imong ulo ngadto sa mga lapal sa imong mga tiil.
Ang Little Thunderbolt Pose - Si Laghu Vajrasana gihimo pinaagi sa imong mga kamot sa imong mga tiil (sa bersyon sa Ashtanga) o sa imong mga paa. Kon ikaw komportable sa usa ka kamelyo pose mahimo nimong sulayan ang bersyon sa Ashtanga.
Kon ikaw nag-uswag pinaagi sa salampati nga pag-andam ug sirena , ikaw andam na alang sa Usa ka Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , usa ka pose nga nagkinahanglan sa pipila ka mga yoga practitioners daghang mga tuig nga maabot, tungod sa pagsalig niini sa pagka-flexible sa mga hips, mga abaga , ug balik.
Sama sa uban nga mga backbend poses, ang Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana nagkinahanglan og usa ka gamay nga praktis ug pagka-flexible. Mahimo nimo nga ipangayo ang usa ka kaparis aron sa pagtabang o pagsulay sa pagtan-aw sa dingding sa unang pipila ka mga higayon.
Naglingkod nga Poses
Kining naglingkod nga mga kabangonan naglakip sa mga pagbahinbahin, nga nagdala sa imong paa sa likod sa imong ulo ... tanang matang sa mga butang nga nagsalig sa hilabihan nga bukas nga mga ugat.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana mao ang usa sa ingon nga pose nga nagkinahanglan sa hilabihan bukas hamstrings, plus mga abaga. Bisan pa, mahimo nimo kining himoon nga pose uban ang usa ka lig-on nga tuhod hangtud nga ikaw makahimo sa pagtul-id sa imong paa sa hingpit.
Kung makahimo ka sa paghagsa sama sa gihimo sa gymnastics ug cheerleading, ang Monkey Pose - Hanumanasana ang pose alang kanimo.
Hinuon, ayaw hunahunaa nga eksakto kini sama sa mga sports-kini lahi kaayo.
Balanse nga Balanse
Sama sa mga nag-una nga kahimtang, ang mga abanteng mga balanse sa bukton sagad nga makahimo sa usa ka kombinasyon sa malisud nga maniobra dungan. Sa kini nga kaso, nagpasabot kana nga pagbalanse sa imong mga bukton samtang nagbuhat sa nagkalainlain nga mga butang sa imong mga bitiis. Ang maayong balita mao, sa higayon nga makuha nimo ang bahin sa mga bukton, ang mga kausaban sa paa sa kasagaran moabut (kasayon) nga sayon.
Ang Dragonfly Pose hilabihan ka lisud, mao nga dili magdahum nga dali nga maabtik. Bisan pa niana, ang makanunayon nga buluhaton sa yoga kinahanglan nga moabut ka sa ulahi. Ang sama nga alang sa Firefly Pose - Tittibhasana , bisan pa sa pagsulay sa Firefly sa sinugdanan, ang kalambuan mao nga imong ibutang sa imong butt kung mawad-an ka sa imong balanse.
Aron makaadto sa Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , una nimo kinahanglan ang master crow (para sa balance technique) ug pigeon (alang sa hip flexibility). Ang uban nga mga tawo nakakaplag sa Side Crow Pose - Ang Parsva Bakasana mas sayon sa pagbuhat kay sa uwak tungod kay kini usa ka gamay nga mas lig-on.
Mga pag-invade
Kini nga mga inversion kasagaran gipaila sa mga klase sa intermediate gamit ang bongbong ingon nga usa ka prop. Ang pagbalhin niining mga poses gikan sa bungbong mao ang sunod nga lakang.
Alang sa Unarm Stand - Pincha Mayurasana , sa higayon nga mahimo nimo ang inversion sa bungbong, kinahanglan ka magsugod sa paghimo sa imong kinauyokan nga mobalhin gikan sa kuta. Ang sama nga alang sa Handstand - Adho Mukha Vrksasana , diin kung imong nahibal-an ang pose sa bungbong, magsugod ka sa paglihok sa imong mga tikod gikan sa bungbong samtang magpabilin ang imong balanse. Ug alang sa Scorpion Pose - Vschikasana , kinahanglan nimo nga mag-master sa tumong sa luyo.