Pagbarug sa Prinsesa (Pincha Mayurasana)

• Type of pose : Inversion
• Giila usab isip Bent Arm Balance, Feathered Peacock Pose
• Kaayohan : Makapalig-on sa mga bukton, abaga, kinauyokan, ug likod; nagpalambo sa pagkabalanse
• Mubo nga sulat : Nahibulong kon mobalhin ba ang panahon samtang nagregla?

Panudlo:

1. Dad-a ang imong higdaanan ngadto sa usa ka kuta.
2. Adto sa imong mga kamot ug mga tuhod nga nag-atubang sa kuta. Ang imong mga tudlo kinahanglan nga duol kaayo sa bongbong. (Usa ka pulgada o duha ang layo nga maayo. Mao kini kung ikaw magtikang ug ang imong mga tikod naa sa bungbong, ang imong taludt sama sa kutob sa mahimo.)

1. Dugangi ang imong mga siko aron dad-on ang imong mga bukton ug palma sa salog. Ang imong ibabaw nga mga bukton kinahanglan nga patindog sa mga bukton. Ang imong pagtan-aw kinahanglan nga ibutang sa imong banig sa tibuok nga postura.
2. Guntinga ang imong mga tudlo sa ilalum ug ibayaw ang imong mga bat-ang aron moabut sa ubos nga nag-atubang sa posisyon sa iro sa imong mga bitiis. Kini nga posisyon usahay gitawag nga dolphin o puppy pose.
3. Maglakaw sa imong mga tiil ngadto sa imong mga siko kutob sa mahimo. Sa tinuud, ang imong balat-ang moabut sa ibabaw sa imong mga abaga.
4. Ipataas ang imong dominantong bitiis (ang usa nga gusto nimo nga gigikanan) ngadto sa usa ka posisyon sa pagpaubos sa iro .
5. Pagduko sa tuhod sa bitiis nga anaa pa sa salog. Paggunas sa imong gibayaw nga bitiis alang sa usa ka gamay nga kusog samtang ang imong ubos nga paa hops.
6. Paningkamut nga mapalong ang duha nga mga hinay sa bungbong.
7. Timan-i nga ang ulo magpabilin sa salog. Ibutang ang imong panan-aw sa salog sa taliwala sa imong mga kamot.
8. Kon makahimo ka sa pagkuha sa duha ka mga tiil ug sa pagsalikway sa hingpit, magsugod sa pagtrabaho sa pag-apil sa imong kinauyokan aron imong makuha ang imong mga tiil gikan sa bungbong usa matag higayon ug magbalanse nga independente.

1. Pagkanaog ug pahulay sa pose sa bata .

Mga Sugyot nga Magsugod:

Ang mga prop ay makatabang kaayo sa niini nga pose.

1. Pagbutang og usa ka bloke sa kuta. Himoa nga usa ka "L" nga porma nga adunay mga kumagko sa matag kamot (ang tuo nga kamot mahimong usa ka atrasado nga "L"). Ibutang ang imong mga kamot sa palibot sa bloke aron ang imong mga kumagko anaa sa atubangan sa bloke ug ang mga forefinger anaa sa mga kilid nga ang mga palma anaa sa salog. Hupti nga lig-on ang imong mga kamot ngadto sa bloke ug sa salog samtang imong gipatid.

1. Makatabang usab ang mga estrap. Usba ang higot aron ang lungag sama ka lapad sa imong mga abaga. Isuksok ang laang sa imong mga bukton sa ibabaw lamang sa siko aron dili maputol ang mga bukton ngadto sa mga kilid.
2. Ang pagbaton sa pagbati alang sa pagpatid mahimo nga molungtad sa pipila ka panahon, ilabi na kung bag-o ka sa mga inversion. Padayon lang nga magpraktis!

Mga Advanced nga Tip:

1. Sa higayon nga komportable ka sa pagpatid gamit ang block ug ang tali, sugdi ang paglansad sa imong kaugalingon gikan sa mga props. Ang pagsiguro nga ang mga igsuon magpabilin sa linya sa mga abaga ug dili mosalud sa mga kilid mao ang labing importante nga detalye.
2. Kung mahimo nimo ang pose sa bungbong kanunay nga magsugod sa pagsulod sa sentro sa lawak. Ang pamaagi mao ang sama nga sama apan ikaw kinahanglan nga adunay usa ka daghan nga kalig-on sa pagkontrol sa imong tungasan.