Sa panahon sa pagmabdos, gusto ka nga magpabilin nga porma ug buhaton ang labing maayo alang sa imong anak. Ang prenatal yoga usa ka talagsaon nga paagi sa pagbuhat sa duha. Sa among go-go-go nga kalibutan, ang yoga naghatag sa gikinahanglan kaayo nga oportunidad sa paghinay-hinay ug pagkonektar sa imong bata ug sa kausaban nga imong nasinati. Bag-o ka sa yoga o na nga usa ka eksperyensiyado nga practitioner, mahimo nimong matagamtam ang daghang mga kaayohan sa yoga samtang buntis.
Unsa ang Mahimo sa Prenatal Yoga alang kanimo
Kon ikaw mabdos, usahay mobati nga ang imong lawas nasakpan sa mga langyaw. Ang tanan nga mga butang nga imong gihunahuna nga imong nahibal-an mahitungod sa imong kaugalingon mogawas sa bintana samtang ang imong lawas naghimo sa katingalahang buhat niini. Ang pagbag-o nga wala sa imong pagkontrol makapahimo kanimo nga mobati nga wala nay kalabutan sa imong pagbati sa kaugalingon. Diha sa yoga, kanunay kaming moingon nga ang imong lawas lahi sa matag higayon nga makaangkon ka sa banig, ug kami nagtrabaho sa pagdawat nga ang kausaban kanunay. Sa pagmabdos, kini dobleng tinuod. Ang Yoga makatabang kanimo nga makasumpay sa imong lawas ug pagdawat sa panaw niini.
Ang mga klase sa Yoga mao ang usa ka maayong paagi sa pag-andam sa imong kaugalingon alang sa prosesong birthing ug sa pagtagamtam sa panon sa ubang mga mabdos nga mga babaye, pagpalambo sa usa ka pagbati sa komunidad nga dili angay mahatagan og pagtagad. Daghang mga bag-ong sistema sa pagsuporta sa mga mama ug mga playgroup sa mga bata ang mitumaw gikan sa mga talikala nga nahimo sa prenatal yoga.
Prenatal Yoga Safety
Ang Yoga sa panahon sa pagmabdos wala makadawat sa daghan nga siyentipikong pagtuon, apan sa kinatibuk-an kini giisip nga luwas ug mapuslanon alang sa kadaghanan nga mga inahan ug sa ilang mga fetus.
Kon ang imong pagmabdos gikonsiderar nga taas nga risgo o adunay uban pang mga komplikasyon, siguradong makigsulti sa imong heathcare team sa dili pa magsugod sa yoga. Ingon nga ikaw sa walay duhaduha nahibalo na, usa ka pagmabdos gibahin ngadto sa mga trimestro nga molungtad sa tulo ka bulan matag usa. Ang tukma nga mga pagpahiangay sa imong yoga practice mahimong mas daghan samtang ang imong bata magtubo.
Ang imong lawas og usa ka hormone nga gitawag og relaxin sa tibuok imong pagmabdos nga makatabang sa pagpahumok sa mga butang aron makahatag ka lawak alang sa imong nagtubo nga bata ug pagpangandam alang sa iyang pagpanganak. Ang presensya sa relaxin mahimong maghimo kanimo nga labaw ka flexible nga naandan, apan gusto ka nga mag-amping nga dili mag-overstretch tungod kay posible usab kini nga makapakunhod sa mga lutahan ug ligaments niining panahona.
Ang pinakadako nga peligro sa mabdos nga yoginis nahulog. Busa, gusto nimo nga mapamenos ang kapeligrohan, ilabi na kon ang imong tiyan magsugod na. Sulati ang bisan unsang pranayama nga makahimo kanimo nga mobati sa pagkaputol sa ulo aron makunhoran ang kakuyaw sa pagkaluya. Tungod kay ang Bikram Yoga gipakita sa pagpainit sa kinatibuk-ang temperatura sa lawas sa pipila nga mga kaso, kinahanglan usab nga likayan. Ang atong Prenatal Yoga Dos ug mga Dili angay adunay mas piho nga mga rekomendasyon ug panagana.
Ang Unang Trimester
Alang sa first-trimester yoga, ang kausaban sa postura gamay ra tungod kay ang gidak-on sa imong tiyan dili pa usa ka isyu. Labaw sa bisan unsang butang, gusto nimo nga magbaton sa batasan sa pag-ayo sa imong lawas ug pagpaminaw sa unsay gusto niini. Mahimo nga ikaw gikapoy ug maluya, busa hatagi ang imong kaugalingon sa pagtugot nga sayon kung mao kana ang kahimtang. Kadaghanan sa mga babaye nga nakuha na ang mga klase sa yoga mahimong magpadayon sa ilang regular nga mga buluhaton, bisan og maayo nga ihisgutan ang imong pagmabdos ngadto sa imong magtutudlo.
Kung ikaw nagbuhat sa yoga sa unang higayon, maayo nga magsugod uban sa prenatal nga klase.
Ang Ikaduhang Trimester
Ang ikaduha nga trimester mao ang pinakamaayong panahon sa pagsugod sa yoga sa pagpanganak. Tingali wala ka na sa imong sakit sa buntag, kung aduna ka, ug ang imong tiyan nagsugod sa pagtan-aw, mao nga mas dako ang imong panginahanglan sa piho nga mga pagbati ug tambag. Samtang ang imong uterus nagapalapad, kini ang panahon sa paghunong sa paghimo sa bisan unsa nga mga butang diin ikaw naghigda sa imong tiyan ug likayan ang lawom nga kalain, nga dili kaayo komportable niining higayona. Ang atong Giya sa Yoga sa Ikaduha nga Trimester nagtanyag sa dugang nga lalum nga impormasyon ug mga tip.
Ang Ikatulong Bahin sa Trimester
Sa ikatulo nga trimester nga yoga , ang imong tiyan mahimong usa ka dako nga hinungdan, nga nagdala sa dugang nga mga pag-adjust aron makahatag og luna alang niini sa pagbarog nga mga poses. Ang pag-angkon sa usa ka mas lapad nga baruganan naghimo kanimo nga mas lig-on, nga makatabang tungod kay gusto nimo nga likayan ang bisan unsa nga makapahulog kanimo. Tungod niana nga hinungdan, ang mga pag-invade nawad-an sa kadasig niining higayona sa pagmabdos. Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Obstetrics & Gynecology sa Disyembre 2015 mao ang una nga nagbantay sa fetus atol sa pagpahigayon sa yoga poses sa ikatulo nga trimester. Wala kini nakaplagan nga ebidensya sa kagul-anan sa usa ka bata sa bisan unsa sa 26 ka mga postura nga gisulayan, lakip na ang nag-atubang sa iro ug savasana . Bisan pa, kini nga mga posibilidad tingali mobati gihapon nga dili komportable sa usa ka punto, nga igo nga hinungdan sa paglikay niini.
Kung Ikaw Bag-o sa Yoga
Daghang kababayen-an nga wala pa makahimo ug yoga una mahibal-an nga kini usa ka sulundon nga matang sa ehersisyo sa panahon sa ilang pagmabdos ug labaw pa. Basaha kon unsaon sa pagsugod sa pagbuhat sa yoga kon ikaw usa ka kompleto nga sinugdanan. Sa pagpangita alang sa usa ka klase, sunda ang mga gitawag nga "Prenatal Yoga," kay ang ilang mga magtutudlo labing makatudlo kanimo sa tukmang paagi. Kon ikaw moadto sa usa ka regular nga klase, siguruha nga sultian ang magtutudlo nga ikaw nagmabdos dayon. Ang pipila ka mga babaye nga nagtrabaho sa tibuok nila nga pagmabdos adunay panahon lamang sa pagkuha sa prenatal yoga sa ikatulong trimester. Makabenepisyo ka pa gihapon sa mga klase kon kini ang imong sitwasyon, apan ang mas sayo sa imong pagbuntis mahimo ka magsugod, mas maayo.
Kon Naay Yoga Experience
Ang mga deboto sa Yoga malipay nga mahibal-an nga sila makapadayon sa pagbansay sa yoga sa tibuok pagmabdos. Samtang motubo ang imong tiyan, ang pipila ka mga pagpahiangay sa imong regular nga praktis gikinahanglan. Mahimo ka magpadayon sa pagkuha sa imong regular nga mga klase basta komportable ka sa paghimo sa ingon, apan siguroha nga mahibal-an sa magtutudlo nga ikaw mabdos, ug dili mobati nga obligado nga magpraktis sa imong pre-pregnancy intensity. Kon ikaw usa ka dedikado nga tig-praktis sa panimalay, magsugod sa paghimo sa mga pag-abi-abi sa adlaw nga pag-abi-abi . Pagtuon sa mga sumbanan sa ibabaw nga trimester aron masiguro nga imong masabtan ang mga butang nga malikayan. Maayo usab nga magdala sa pipila ka klase sa prenatal aron makigtagbo sa ubang mga inahan-sa-pagkatawo ug sa pagkat-on mahitungod sa pagpanganak.
Top 5 Prenatal Poses
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : Usa ka malumo nga paagi aron pukawon ang imong taludtod nga makatabang usab sa imong anak nga makabaton sa labing maayong posisyon alang sa pagpanganak
- Gate Pose (Parighasana) : Ang usa ka kilid nga tabon nga makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka gamay nga dugang nga luna diha sa imong crowne tiyan
- Warrior II (Virabhadrasana II) : Usa ka posisyon nga nagpalig-on sa imong mga tiil ug nagbukas sa hawak
- Pobbler's Pose (Baddha Konasana) : Usa ka malumo nga opener sa bat-ang nga nagbukhad sa sulod nga mga paa; gamita ang mga props ubos sa matag tuhod alang sa suporta kon gikinahanglan.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Usa ka pangontra sa pagbunok sa buolbuol ug mga tiil
Human sa imong Pagmabdos
Human sa imong anak, tingali gusto ka nga ipadayon ang imong yoga practice. Ang mga doktor kasagaran nagrekomendar sa unom ka semana sa panahon sa pagkaayo alang sa bag-ong mga inahan human sa usa ka vaginal nga pagkahimugso ug mas dugay human sa usa ka seksyon sa Cesarea. Sa diha nga ikaw gihatagan sa OK gikan sa imong doktor ug walay mahinungdanon nga pagdugo, ikaw andam sa pagbuhat sa postpartum yoga . Adunay usa ka espesyal nga serye nga mga poses aron lamang sa pagtabang sa mga inahan nga nakigbatok sa likod ug mga sakit sa liog.
Importante alang sa bag-ong mga inahan nga mag-atiman sa ilang kaugalingon, busa pahimusli ang bisan unsang mga oportunidad nga makaadto ka sa usa ka klase sa yoga nga ikaw ra. Kon dili kana usa ka kapilian, ang mama ug baby yoga classes usa ka maayong paagi sa pagpauli balik ug usab makigtagbo sa ubang mga ginikanan.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagmabdos usa ka kulbahinam ug espesyal nga panahon, apan usa usab kini ka misteryoso. Ang Yoga makatabang sa paghatag kanimo sa mga himan nga hinay-hinay ug makatagamtam sa kasinatian pinaagi sa pagdawat ug pagtahod sa talagsaon nga butang nga ginabuhat sa imong lawas. Ang panahon sa pag-bond uban sa mga nag-atiman nga mga inahan maoy laing tinuod nga kaayohan sa pagkuha sa mga klase sa prenatal. Samtang kadaghanan sa mga kababayen-an adunay usa ka partner sa ilang pagmabdos, kana nga tawo wala makaagi sa pisikal nga mga pagbag-o nga ikaw. Ang pagkuyog sa usa ka komunidad sa mga mabdos nga babaye usa ka nindot ug bililhon nga butang nga buhaton.
> Source:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga sa Pagmabdos: Usa ka Pagsusi sa Maternal ug Fetal Responses sa 26 Yoga Postures. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.