Ang Firefly Pose - Tittibhasana

• Uri sa pose : Arm balance
• Mga Benepisyo : Makapalig-on sa mga pulso, bukton, ug kinauyokan; nagbuklad sa mga ugat.

Panudlo

1. Himoa ang imong mga tiil nga mga 18 ka pulgada ang gilay-on (kini magkalain-lain ang gibase sa imong gidak-on). Umari ka sa usa ka tabok sa unahan nga ang imong mga tuhod gamay nga gibawog.
2. Nestle ang imong mga abaga kutob sa imong mga tuhod kutob sa mahimo. Mahimo nimong moliko ang imong mga tuhod kung kinahanglan nimo usab. Kini ok kung dili ka makaluhod sa imong mga abaga. Ang mga paa sa ibabaw nga mga bukton buhaton.

1. Dad-a ang imong mga palad diha sa salog sa luyo sa imong mga tiil.
2. Dayon ibalik ang imong mga siko sama sa imong gusto kung ikaw paingon sa chaturanga dandasana . Hinuon, ayaw ibutang ang ibabaw nga mga bukton.
3. Sugdi ang pagbalhin sa imong gibug-aton balik ngadto sa pahulay sa imong ibabaw nga mga bukton. Himoa kana nga gamay nga paatras nga kakusog nga ipataas ang imong mga tiil gikan sa salog.
4. Tul-ira ang imong mga bukton kutob sa mahimo.
5. Ituy-od ang imong mga tiil ug gakson ang imong mga bukton nga kusog sa imong mga paa.
6. Dugangi ang imong mga tiil.
7. Aron mogawas, likoa ang imong mga tuhod ug ipunting ang imong mga tiil sa unahan hangtud nga mahikap na usab ang salog. (O lingkod lang sa imong butt.)

Mga Sugyot sa mga Magsusugod

• Kung nakuha nimo ang pipila ka mga nag-unang balanse nga bukton, kini nga pose mas sayon ​​kay sa pagtan-aw niini. Sa usa ka bahin, kon ikaw mapukan mahulog ka sa ibabaw sa imong butt imbis sa imong ulo sama sa imong gusto sa daghan pang mga balanse sa bukton!
• Kung makalta ka sa mga tiil sa salog apan dili matul-id ang imong mga bitiis, sulayan ang pagtabok sa mga tiil sa mga tiil sa imong atubangan. Kini mao ang presyur sa kamot nga pose - bhujapidasana. Kini makatabang usab kanimo sa pagbati sa kusog nga gikinahanglan nimo sa paggakos sa imong mga bukton pinaagi sa imong mga bitiis sa duha ka poses.

Mga Advanced nga Tip

• Sa higayon nga ang imong mga bukton ug mga tiil tul-id, mahimo ka magsugod sa pagtrabaho sa usa ka gamay nga kalainan sa pose. Ibalik ang imong gibug-aton, ibalhin ang unahan gikan sa imong lawas ug dad-on kini ngadto sa mas taas nga posisyon. Ang imong mga tiil moabut alang sa pagsakay samtang ang imong mga tudlo sa tiil magsugod sa pagtudlo ngadto sa kisame. Nagkinahanglan kini og daghan nga uyok nga kalig-on dinhi nga dili magbalik balik ug makalingkod sa imong butt.

• Gikan sa paliya nga pose, ang pagbalhin ngadto sa uwak nga pose pinaagi sa pagdala sa imong mga bitiis sa imong luyo uban sa mga tuhod sa ibabaw nga mga bukton. Dayon balik ngadto sa chaturanga. Kini nga pagkasunod nagagikan sa ikaduha nga serye sa Ashtanga .