Kung nakahukom ka nga hinay-hinay ang imong biolohikal nga orasan pinaagi sa pagpalingkod og diyutay ug paglihok sa daghan nga mga bulan sa unahan, tingali imong gikonsiderar ang usa ka monitor sa elektronik nga kalihokan aron makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig. Kini nga mga gamit nga sinul-ob nagsubay sa tanan gikan sa panahon nga imong gigugol sa paglingkod, o pagtindog, sa imong mga tuldok sa pagkatulog. Apan sila ba naghimo kanimo nga mas aktibo?
Ang mubo nga tubag mao, gamay ra ang panukiduki kon ang mga high-tech nga monitor sa kalihokan nagdasig sa dugang nga kalihukan sa mga tawo nga nagsul-ob niini.
Giunsa Nila Pagtrabaho
Ang daan nga estilo nga mga pedometro naggamit sa usa ka simple nga mekanismo sa lever nga nagpalihok sa usa ka paglihok sa matag higayon nga mohimo ka usa ka lakang. Bisag dili sila tukma sa paglabay sa panahon, kini kasagaran naghatag sa tukmang pagbasa sa gidaghanon sa mga lakang nga gihimo sa nagsul-ob. Ang bisan unsang pagbasa sa mga kaloriya nga gisunog , o gilay-on nga biyahe, gipa-extrapolated gikan sa stride length ug ang gidaghanon sa mga lakang nga gisubay sa pedometer.
Ang bag-ong henerasyon sa mga monitor sa kalihokan nagbaha sa merkado sukad 2012 naggamit sa mas abante nga teknolohiya aron masubay ang imong kalihukan sa tulo ka mga sukod. Gamit ang three-axis accelerometer, kini nga mga himan makamatikod sa bisan unsang paglihok, imbis nga mag-uswag (o paatras) sa paglakaw o pagdagan.
Mga Kapeligrohan nga Daghang Pagalingkod
Ang mga kapeligrohan nga sobra nga nagpahilayo nagpasiugda sa pipila ka mga tigdukiduki sa paghimo sa pulong "sakit nga naglingkod". Ang usa ka 2012 nga pagtuon sa sobra sa 220,000 nga mga hamtong sa Australia nakamatikod nga ang dugay nga paglingkod usa ka mahinungdanong risgo nga hinungdan sa kamatayon gikan sa bisan unsang hinungdan.
Gipatik sa Archives of Internal Medicine, ang pagtuon nagdugang sa nagkadaghang pamatuod nga ang dili aktibo nga paagi sa kinabuhi nga nakatampo sa daghang sakit nga may kalabutan sa edad sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.
Adunay usab ang nagkadako nga pagpabili alang sa mga benepisyo sa panglawas ug potensyal nga kaloriya nga pagsunog sa adlaw-adlaw nga lihok sa bisan unsang matang.
Pananglitan, ang researcher sa Mayo Clinic nga si James Levine nagsulat bahin sa "non-exercise activity thermogenesis" ( NEAT ), nga nagtumong sa paggasto sa enerhiya sa yano nga mga lihok sama sa pagtindog, paglakaw nga hinay-hinay o bisan pa malipayon.
Unsa ka Tukma ang Bag-ong Henerasyon nga Kalihokan Monitor?
Dili daghan nga panukiduki nga gihimo sa katukma sa accelerometer-based nga kalihukang trackers.
Pipila ka mga gagmay nga pagtuon nga gipatik sa 2013 nagtandi sa pipila ka mga elektronik nga trackers nga adunay komersyal nga mga tracker sama sa Fitbit nga adunay mga datos gikan sa usa ka kalorimetro sa kwarto sa mga kaloriya nga gisunog, ug ang mga pagbasa sa treadmill sa mga lakang nga gikuha ug gilay-on mibiyahe. Ang tanan nga mga pagtuon nakit-an ang mga himan nga labing tukma alang sa mga hinungdan sa mga lakang, apan labi ka dili kaayo alang sa uban pang mga datos: ang unang henerasyon nga FitBit nga monitor ang nakita nga ubos sa paggasto sa enerhiya sa halos 30%, pananglitan.
Sa usa ka ikaduha nga pagtuon sa pagsusi sa katukma sa Fitbit One - diin ang matag subject nagsul-ob sa tulo ka managsamang tracker samtang naglakaw sa usa ka treadmill - ang mga numero sa mga lakang nakit-an nga makanunot sa tanan nga mga gamit. Apan labaw sa 39% ang kalainan sa mga pagbasa sa gilay-on, bisan pa niana, hinungdan nga ang mga tigdukiduki nagsugyot nga ang mga tigdumala wala magtagad sa maong kasayuran.
Apan Unsa Kini Pagpasiugda?
Ang mga high-tech nga trackers wala pa masuta tungod sa ilang gahum sa pagdasig kanato gikan sa atong mga higdaanan.
Sa anecdotally, daghang mga tawo nga sama kanila ang nagtaho nga ang mga himan makapadasig kaayo, gani makaadik.
Si Anne Thorndike, usa ka assistant professor sa medisina sa Harvard-affiliated Massachusetts General Hospital, nagsusi sa mga trackers sa kalihokan. Gisultihan ko niya nga ang pagtino kung ang mga monitor ang nag-aghat sa dugang nga paglihok usa ka sukaranan nga pangutana.
"Mao kini ang dakong isyu," siya miingon. "Nagdasig ba sila sa mga tawo nga wala pa matukmod? O kini ba nag-aghat sa mga tawo nga nadasig nga mahimong aktibo kada adlaw? Ug labaw pa niana, ang mga tawo nga nagpalit kanila padayon nga gipalihok sa paglabay sa panahon? Sa katapusan, ikaw 'Nag-ehersisyo o wala ka.'
Ang Thorndike anaa sa tunga-tunga sa pagpanukiduki (sa pagsulat niini) nga nagagamit sa mga tracker sa kalihokan sa mga residente sa medikal nga eskwelahan sulod sa 12 ka semana nga panahon. Samtang ang iyang pagtuon wala pa ma-publish, siya miingon adunay pipila ka sayo nga ebidensya sa kakapoy; nga mao, ang mga tawo nakakaplag sa feedback nga nag-awhag sa una apan dili kaayo sa paglabay sa panahon human nga ang device nawala sa iyang kabag-ohan.
Sa kinatibuk-an, siya miingon, ang mga tracker dili alang sa tanan.
"Sa akong hunahuna ang mga tawo nga nahigugma sa datos ug nahigugma sa feedback tingali ganahan kaayo niini nga mga monitor," siya miingon kanako. "Apan ang dako nga pangutana mao kung sila ba gayud nagtrabaho aron sa pagkuha ug pagpadayon sa mga tawo nga nagbalhin sa mas dugay nga panahon; wala'y sistematikong pag-analisar pa niana."
Sa pagkatinuod, nabalaka ang Thorndike nga ang feedback sa mga lebel sa kalihokan sa pagkatinuod makadaut sa mga tiggamit.
"Kung nahimo nimo ang usa ka tumong, ug ang wristband nagsulti kanimo sa matag higayon nga imong tan-awon nga wala nimo makab-ot ang batakan, mahimo nimong makuha ang katapusan."
Ang Pag-ihap sa Lakang Mahimong Tanan Ninyong Gikinahanglan
Sa katapusan, ang usa ka 2007 nga pagtuon sa yano nga step-counting nga mga pedometer nagtanyag og mga ilhanan mahitungod sa makapadasig nga gahum sa usa ka masul-ob nga monitor. Ang mga tigdukiduki gikan sa School of Medicine sa Stanford University ug sa laing mga bahin nag-analisar sa 26 ka nagkalain-laing pagtuon nga naglambigit sa sobra sa 2,700 ka mga partisipante, nga nag-ingon nga ang paggamit sa usa ka pedometer sa aberids nga 18 ka semana nagdala ngadto sa mas daghang pisikal nga kalihokan, pagpaubos sa presyon sa dugo, ug ubos nga body mass index (BMI). Ang mga benepisyo mao ang labing dako alang sa mga sakop nga naghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga tumong (sama sa 10,000 nga mga lakang).
Mga Tinubdan:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey, ug Jason MR Gill. "Tumotumo gikan sa Gi-report sa Kaugalingong Pisikal nga Kalihokan ug sa Dili Paglihok nga Panahon: Mga Epekto sa Sukdanan sa Pagsukod sa mga Kaugalingon nga adunay mga Biomarkers nga Makamatay." PLOS One . 2012; 7 (5): e36345. Gipatik sa online 2012 May 9.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Usa ka Pagtandi sa Pagtantiya sa Gasto sa Enerhiya sa Pila ka Pisikal nga Kalihokan Monitor." Med Sci Sports Exerc. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Paggamit sa Pedometers aron sa Pagpadaghan sa Pisikal nga Kalihokan ug Pagpalambo sa Panglawas: Usa ka Systematic Review." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Pagpaanggid sa Gitaho-sa-Kaugalingon nga Kaagi batok sa Gisuspenso nga Pisikal nga Kalihokan." Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Ang Kaayohan sa mga Trackers sa Kalihokan sa mga Tigulang nga Nagpaubos sa Paglihok: Usa ka Pagtuon sa Kaso." Stud Health Technol Magpahibalo. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Validation sa Fitbit One Activity Monitor Device Atol sa Treadmill Walking." J Sci Med Sport. 2013 Oct 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.