Dili malipayon sa imong dili pagkaon nga pagkaon? Wala ka mag-inusara. Daghang mga tawo ang mokaon sa usa ka pagkaon nga daghan kaayo nga proseso , mga pagkaon nga adunay kaloriya. Ang resulta mao ang sobra nga gibug-aton, nga ang hinay nga pagbati ug pagkaon sa dili maayo nga pagkaon dili maayo alang sa imong panglawas.
Nakasunod ka ba sa usa ka misyon aron mapalambo ang imong dili maayo nga mga paagi sa pagkaon? Daw sama kini sa usa ka taas nga panagsangka, apan pinaagi niining sayon nga mga tip, mahimo ka magsugod sa imong pangitaon sa pagkaon.
1. Uminom sa Tubig Imbis sa Soda
Kon nangandam ka sa pagkuha sa usa ka botelya o lata sa sugaryong soda, lakaw lang ug ibubo ang imong kaugalingon sa usa ka baso nga tubig . Dali ka nga makaluwas sa kaloriya pinaagi sa pag-eskuyla sa asukar. Ang pag-inom og tubig usa ka maayong batasan nga maporma. Kon ikaw dili usa ka fan sa yano nga tubig, mahimo nimo kini sul-oban sa mga hiniwa nga mga prutas .
Nawad-an sa pagkalimot sa soda? Lakaw ngadto sa grocery store, pagkuha sa mga botelya sa mineral nga tubig - pangitaa ang mga tatak nga gipaayo nga adunay usa ka gamay nga prutas nga bunga. Apan pagbantay sa 'flavored waters' nga puno sa asukal o taas nga fructose mais syrup-sila sama ka taas sa mga kaloriya sama sa soda.
Sa laing bahin, adunay mga zero-calorie nga mga pag-inom nga gipahimuslan sa nagkalain-laing dili pang-nutrihente nga sweeteners.
2. Itago ang mga Tratahon ug Dad-a ang Bunga
Kung adunay mga bag nga mga biskwit, kendi o uban pa nga mga pagtagad sa yano nga pagtan-aw-sa tanang paagi itago kini. Gawas sa panan-aw, wala'y hunahuna. Wala kana magpasabut nga dili ka makabaton sa panagsang pagtagad, apan kon wala sila maglingkod, dili nimo masabtan ang pagtintal sa usa ka higayon sa paglakaw ka.
Uban sa samang ideya sa hunahuna, kon ikaw adunay lab-as nga prutas sama sa mga mansanas, saging, mga kahel ug mga pears nga nagtago sa imong mga kabinet o refrigerator, dad-a kini. Ibutang kini sa usa ka dako nga madanihon nga panaksan sa imong counter o lamesa. Kon wala kay lab-as nga bunga-pagdugang sa pipila sa imong listahan sa grocery shopping.
3. Pagdugang og usa ka Linghod nga utanon o Prutas sa Imong sunod nga pagkaon
Sa pagkatinuod, sa akong hunahuna ang labing maayo nga paagi sa pagpalambo sa bisan unsang pagkaon diha-diha dayon mao ang pagsugod sa pagkaon sa mga utanon (apan ang mga French fries dili maihap).
Ang maanindot nga butang mahitungod sa kadaghanan sa mga utanon ug prutas mao ang mga nutrient-dasok ug kasagaran nga ubos ang kaloriya itandi sa ubang mga pagkaon. Ang liso nga berde o broccoli lamian kon kini gisudlan nga mga pinggan sa kilid, o makadugang sa pipila ka mga dahon sa spinach ngadto sa sandwich. O kaon sa usa ka salad o utanon nga linugaw.
4. Mag-inom og Herbal nga Tsa Imbes sa Imong Kinaandan nga Nightcap
Kon ang imong naandan nga kinaiya mao ang pagtan-aw sa usa ka alkohol nga ilimnon o duha sa wala pa matulog, sulayi ang usa ka nindot nga tsa nga herbal nga makalipay, sama sa chamomile o usa ka panagtapok sa pagkatulog. O sulayi ang usa ka decaf green nga tsa nga adunay polyphenols nga nagtrabaho isip antioxidants ug mahimong nagdugang sa mga benepisyo sa panglawas. Ang alkoholikong ilimnon mao ang laing kapilian.
5. Pag-andam alang sa ugma
Ikaw ba usa ka skipper sa pamahaw? Kana sa kasagaran dili maayo nga ideya-nga magsugod sa imong adlaw uban sa himsog nga pamahaw makahimo nga mas sayon nga makaagi sa buntag. Dugang nga kini naghimo sa entablado alang sa usa ka adlaw nga mas maayo nga batasan sa pagkaon.
Paghimo ug ugma sa buntag nga mas sayon pinaagi sa pag-andam sa pamahaw karong gabii. Lisud pabukala ang pipila ka itlog ug ibutang kini sa imong fridge. Ang almoranas mahimo nga toast (labi nga bug-os nga trigo) nga adunay peanut butter ug usa ka itlog. Himoa nga dali nga magluto oatmeal. Bisan ang bugnaw nga cereal nga adunay gatas mahimong maayong pamahaw, ilabi na kon ang bugas puno sa lugas ug wala pa gipahumtan.