Unsa ang buhaton sa imong kadaot sa dula sa dula
Kon ikaw adunay usa ka injury sa sports ang unang butang nga buhaton mao ang pagpugong sa dugang nga kadaot o kadaot. Kini nagpasabut nga kinahanglan ka mohunong sa kalihokan ug mangita sa hinungdan sa kadaut. Sa higayon nga imong mahibal-an kung unsa ang sayup, mahimo ka magsugod dayon sa pagtambal .
Ang una nga pagtambal alang sa kadaghanan nga mga pagkasamad sa mga tisyu sa malumo (mga bun-og, mga lahi, mga tubod, mga luha) mao ang pagpugong, paghunong ug pagpakunhod sa paghubag.
Kon ang humok nga tisyu nadaot kini motubo o posible nga magdugo sa sulod. Kini nga paghubag maoy hinungdan sa kasakit ug pagkawala sa paglihok, nga naglimite sa paggamit sa mga kaunuran.
Ang nag-una nga pagtambal alang sa mga himan sa soft tissue mao ang RICE - pahulay, yelo, compression, ug elevation. Ang panalipod nagpasabot sa pagpahunong sa kalihokan ug pagpanalipod sa dapit gikan sa dugang kadaot. Ang pahulay nagpasabot nga ang paghatag sa mga tisyu igo nga panahon sa pag-ayo. Ang intermittent icing sulod sa 24 ngadto sa 48 ka oras human sa usa ka soft injury sa tisyu sagad makatabang pagdumala sa kasakit ug panghubag. Aron malikayan ang frostbite, pag-amping nga dili ibutang ang direkta nga yelo sa panit o ibilin kini sa dugay nga panahon. Gamita ang usa ka nipis nga tualya sa tunga sa yelo ug sa imong panit ug magamit ang yelo nga dili molabaw sa baynte minutos matag duha ka oras. Ang usa ka pagtuon nakaplagan nga makatabang sa paggamit sa yelo sulod sa napulo ka minuto, kuhaa kini sulod sa napulo ka mga minuto ug ibutang kini balik sa laing napulo ka mga minuto.
Ang pagpadapat sa kompresyon ngadto sa nasamdan nga parte sa lawas sa usa ka pagkamaunat sa panapton o sa pagputos makatabang sa pagpadayon sa pagpamunga sa usa ka minimum.
Dali nga Mga Tip sa Paggamit sa Mga Tip sa Pagpang-atiman sa Sports
Ania ang unsay imong buhaton dayon sa dihang ikaw nagpaluyo sa usa ka injury sa dula sa esport:
- Hunonga dayon ang kalihokan.
- Ibutang ang yelo ngadto sa nasamdan nga bahin (gamit ang usa ka bag sa nahugno nga yelo o usa ka bag sa frozen nga mga utanon) sulod sa 10 minutos. Himoa nga mainit ang lugar sa wala pa magamit ang yelo pag-usab ( aron malikayan ang frostbite ).
- Wrap ang nasamdan nga bahin sa usa ka compression bandage.
- Gipataas ang nasamdan nga bahin sa pagpakunhod sa paghubag.
- Pag-adto sa usa ka doktor alang sa husto nga pagdayagnos sa bisan unsang grabe nga kadaut.