Ang BOSU Balance Trainer usa sa mas makapaukyab nga mga himan sa ehersisyo sa pag-igo sa kalig-on sa kalibutan sa milabay nga pipila ka mga tuig, sa madali nahimong usa ka pangunang pagkaon sa daghang mga health club ug mga home gym. Kini hingpit alang sa pagpunting sa daghang bahin sa kalig-on sama sa paglahutay, kalig-on, balanse, ug kalig-on. Ang squishy dome nga bahin sa ibabaw nagtanyag sa usa ka bouncy nawong alang sa tanan gikan sa cardio sa paglig-on sa pagbansay.
Baliki kini ug adunay usa ka patag nga kilid nga imong magamit alang sa core work, ubos nga pagbansay sa lawas o pagbansay sa pagka-flexible. Pagkat-on sa tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an mahitungod sa BOSU.
Kasagaran
Ang BOSU nahisama sa usa ka ehersisyo bola nga giputol sa katunga sa usa ka plataporma sa ubos. Mahimo nimo nga gamiton kini nga dome-side-up nga halos sama sa usa ka lakang ug magbarug sa ibabaw niini, molingkod niini, mohigda niini o motubo sa ibabaw niini alang sa cardio, ubos nga kalig-on sa lawas, o kinaubsan nga paglihok. O, mahimo nimo kini ibutang ug gamiton ang plataporma alang sa ibabaw nga ehersisyo sa lawas, sama sa mga push-up, o labaw pa nga mga core nga nagalihok, sama sa mga tabla. Ang mga posibilidad walay katapusan. Ang pipila ka mga ideya naglakip sa:
- Cardio : Gamita kini alang sa mubo nga paglusot sa cardio sama sa lunges nga lunges, plyo-lunges, ibabaw sa ibabaw nga mga squat jumps, ug daghan pa. Mahimo usab nimo kini gamiton isip usa ka lakang alang sa choreographed workouts.
- Pagbansay sa Kusog: Pagdugang og usa ka bag-ong hagit sa imong kusog nga ehersisyo uban sa mga lihok sama sa mga squats nga adunay overhead press, mga lunges nga may curl sa biceps o pushups. Mahimo pa nimo kini gamiton ingon nga timbang bench aron makadugang sa balanse nga hagit panahon sa tradisyonal nga timbang nga buhat sama sa mga dughan.
- Flexibility: Magtindog o magluhod sa simboryo samtang nagbuhat sa tradisyonal nga mga bukton sama sa hamstring stretches o hip flexor stretches. Kini usab nagdugang sa kawalay kalig-on sa ehersisyo, mao nga kinahanglan imong buhaton kini samtang nagbarug sunod sa usa ka bongbong hangtud nga naanad ka niini.
- Sports Conditioning: Gamita kini aron sa pagpahigayon sa sports drills, sama sa paglukso o plyometric nga mga pelikula sama sa paglabay sa kilid aron madugangan ang performance ug agility.
- Core nga pagbansay : Gamita kini alang sa mga pagbansay sa tiyan sama sa patay nga bug ug v-sits o alang sa lower back exercises, sama sa mga extension sa likod, aron sa pag-target sa mga core muscles.
Unsa Kini
Ang pag-ehersisyo sa Balance Trainer nagkinahanglan kanimo nga magpabilin ang imong sentro sa grabidad sa usa ka nawong nga kanunay nga nagakausab. Ang pagtindog lang niini lisud, samtang ang imong lawas nagalihok ug nagbalhinbalhin ug wala'y balanse.
Ang paggamit sa Bosu Balance Trainer makatabang sa pagpalambo:
- Balanse Tungod kay ang BOSU dili kanunay nga lig-on, kanunay ka nga nagahimo sa gamay nga mga musculo sa stabilizer sa ibabaw ug ubos nga lawas aron sa pagpabilin kanimo.
- Kinesthetic awareness Usa kini ka nindot nga pulong alang sa imong pagkaamgo kon giunsa ang posisyon sa lawas sa bisan unsang panahon. Kini nga kasayuran mao ang usa ka butang nga kasagaran mokunhod samtang kami nag-edad, mao nga ang Balance Trainer makatabang kanimo nga magpabilin nga konektado kung giunsa paglihok ang imong lawas.
- Proprioception Kini usa ka laing mahigugmaong pulong nga naghulagway kung giunsa pagtubag sa imong lawas ngadto sa mga pwersa sa gawas sa pagpabilin sa imong mga lutahan sa husto nga posisyon. Sa diha nga ikaw nagabarug sa usa ka Trainer sa Balanse, ang tanan sa imong mga kaunuran napugos sa pagtrabaho sa paghupot sa imong mga lutahan sa hustong posisyon. Kini makatabang sa paghimo sa normal nga mga kalihokan nga sayon.
Ang pinakamaayo nga butang mahitungod sa BOSU, gawas sa nagkalainlain, mao nga kini makadugang sa makalingaw sa imong naandan nga mga ehersisyo.
Mahimo nimo kini gamiton alang sa usa ka lakang alang sa aerobic workouts (lisud kaayo) ug samtang naghimo sa pipila ka tradisyonal nga yoga poses, sama sa manggugubat ug triangle. Kini naghimo sa mga ehersisyo nga mahagiton ug makapaikag.
Ang BOSU Balance Trainer anaa sa nagkalainlain nga mga sporting goods ug departamento nga mga tindahan, ug makakaplag ka dugang mga detalye mahitungod sa pagpalit sa internet sa kini nga pagsusi sa BOSU . Makita usab nimo ang detalyado nga mga ehersisyo ug uban pang mga produkto sa BOSU sa BOSU.com.
Mga Balanse sa Pagbansay sa BOSU Balanse nga mga Video
Ang imong BOSU Balance Trainer adunay usa ka instructional video, apan adunay ubang mga video nga makatabang kanimo nga ma-integrate ang BOSU Balance Trainer ngadto sa imong workouts:
- Cardio Fusion ni Rob Glick: Kini nga 45-minutos nga cardio routine nagtanyag og choreographed nga pag-ehersisyo nga susama kaayo sa tradisyonal nga tikang sa lakang. Ang pag-ehersisyo usa ka gamay nga sayaw, apan naglakip usab sa mga kalihukan sama sa mga kalihokan sa paglihok. Kini usa ka maayong introduksiyon sa cardio sa Balance Trainer.
- BOSU Equilibrium uban sa Jay Blahnik: Kini nga maayo kaayo nga DVD nagtanyag og usa ka talagsaong yoga / Pilates type nga pag-ehersisyo nga mahimong mahagit ug makarelaks. Gihimo ni Jay ang pipila ka tradisyonal nga mga kalihokan sa yoga (sama sa mga manggugubat ug pagsaludar sa adlaw) nga naggamit sa Balance Trainer ug naglakip usab sa pipila ka mga core nga buhat usab.
Tan-awa ang dugang BOSU nga mga DVD sa pagbansay sa BOSU's site
Ang Balance Trainer usa ka maayong pagdugang sa bisan unsang home gym, nga naghatag sa nagkalainlaing mga kalihokan ug mga ehersisyo aron maduso nimo ang imong comfort zone. Kon nagapangita ka ug usa ka butang nga bag-o, ang Balanse nga Trainer mahimo nga mohaum sa maong balaodnon. Sulayi kining sugilanon sa pagsugod sa pagsugod aron makasugod.