Mga Benepisyo, Paggamit, Epekto sa Epekto, ug Dugang pa
Ang usa ka importante nga sustansya nga nagatipig sa imong metabolismo sa pagsusi, ang bitamina B12 makita sa daghang mga pagkaon, ilabi na ang mga produkto sa hayop. Anaa usab sa porma sa suplemento, ang bitamina B12 nalangkit sa pag-regulate sa metabolismo, pagtabang sa pagporma sa pulang selula sa dugo, ug pagpabilin sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Kinahanglan usab ang bitamina B12 alang sa hustong paglihok ug pagpalambo sa utok.
Nganong Gamiton ang Vitamin B12?
Ang Vitamin B12 ginaingon nga makatabang sa daghang mga problema sa panglawas. Pananglitan, ang panukiduki nagsugyot nga ang bitamina B12 makapreserbar sa imong panan-aw samtang magkadako ka, makigbisog sa sakit sa kasing-kasing, mamaayo ang pagbangon sa stroke, ug paluyohan ang imong depensa batok sa pipila ka matang sa kanser.
Ang uban nga gipasabot nga paggamit naglakip sa pagpalambo sa buot, pagdugang sa kusog, pagpalambo sa panumduman, pag-aghat sa immune system, pagpalambo sa himsog nga pagkatulog, ug pagpahinay sa pagtigulang.
Mga Ilhanan sa Kakulangan
Ang kakulang sa bitamina B12 labing komon sa mga hamtong sa edad nga 50, mga vegetarian, mga vegan, mga tawo nga miagi sa gastrointestinal surgery, ug mga tawo nga adunay mga digestive disorder (sama sa celiac disease ug Crohn's disease).
Mga timailhan sa kakulangan sa bitamina B12 naglakip sa:
- Anemia
- Pagkawala sa balanse
- Pagkanubo o pagngulob sa mga bukton ug mga tiil
- Kahuyang
Mga Benepisyo sa Panglawas
Sa pagkakaron, ang siyentipikanhong suporta alang sa pag-angkon nga ang B12 nga sobra sa mga panginahanglan sa adlaw-adlaw nga pagtratar sa bisan unsa nga kondisyon sa panglawas ang kulang.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila sa mga pagtuon nga gihimo.
1) Eczema
Kon gamiton sa panit, ang bitamina B12 makatabang sa pagpakig-away sa eksema. Alang sa usa ka pagtuon sa 2004 gikan sa British Journal of Dermatology , ang mga tigdukiduki nag-assigned sa 49 nga mga pasyente sa eczema ngadto sa walo ka semana sa duha ka adlaw nga pagtambal sa usa ka placebo o cream nga adunay bitamina B12.
Pinaagi sa pagtapos sa pagtuon, kadtong naggamit sa bitamina B12 nga cream nakasinati sa pagkunhod sa kagrabe sa ilang eczema (itandi sa mga gamit sa placebo cream).
Related: Natural Remedies alang sa Eczema
2) Sakit sa Kasingkasing
Ang pagkuha sa bitamina B12 mahimong magpaubos sa homocysteine (usa ka amino acid nga gihunahuna nga makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing kung anaa kini sa taas nga lebel). Sumala sa usa ka taho sa 2000 gikan sa Seminar sa Thrombosis ug Hemostasis , ang daily supplementation nga adunay 0.5 ngadto sa 5 mg nga folic acid ug mga 0.5 mg nga bitamina B12 makapakunhod sa mga homocysteine levels.
Related: Natural Remedies alang sa Heart Disease Prevention
3) Cancer
Ang unang pagsusi nagpakita nga ang bitamina B12 makapanalipod batok sa pipila ka matang sa kanser. Sa usa ka pagtuon sa 2003 gikan sa Cancer Causes & Control , pananglitan, ang mga siyentista nagsusi sa mga batasan sa pagkaon sa 214 ka babaye nga adunay cervical dysplasia. (Ang usa ka kondisyon nga gimarkahan sa abnormal nga pagbag-o sa mga selula sa ibabaw sa cervix, ang cervical dysplasia mahimong mosangpot sa kanser sa cervix kon dili matambalan.) Sa pagtimbang-timbang sa ilang mga nahibal-an, ang mga tigsulat sa pagtuon nakahukom nga ang mga babaye nga naggamit sa bitamina B12 nga mga suplemento ug adunay taas nga pagkaon folate, riboflavin, ug thiamin mahimong dili kaayo makatubo sa cervical cancer.
Related: Other Remedies for Cancer
Mga pagkaon nga adunay Vitamin B12
Aron makuha ang bitamina B12, ilakip ang mosunod nga mga pagkaon sa imong pagkaon:
- Napalig-on nga bugas (1.5 hangtud 6 mcg matag pag-alagad)
- Ang ihalas nga rainbow trout (5.4 mcg matag 3-onsa nga pag-alagad)
- Sockeye salmon (4.8 mcg matag 3-ounce nga pag-alagad)
- Yuta nga yogurt (1.4 mcg matag tasa)
- White tuna (1 mcg matag 3-ounce nga pag-alagad)
- Gatas (0.9 mcg kada tasa)
- Mga itlog (0.6 mcg kada itlog)
- Ang sinugba nga manok (0.3 mcg kada tunga sa dughan)
Ang girekomendar nga dietary allowance (RDA) alang sa bitamina B12 adunay 2.4 mcg / adlaw alang sa mga tawo nga nag-edad ug 14 ug mas magulang. Kung nabalaka ka nga wala ka pa makakuha og bitamina B12 gikan sa pagkaon, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa paggamit sa mga suplementong bitamina B12.
Mga Epekto sa Panagway
Bisan og ang bitamina B12 mao ang luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo nga gikuha sa makatarunganon nga kantidad, kini mahimong hinungdan sa pipila ka mga epekto (lakip na ang diarrhea, blood clots, itching, ug grabe nga mga reaksiyon sa alerdyik). Dugang pa, ang pagkombinar sa bitamina B12 sa chloramphenicol (usa ka tambal nga antibiotiko) mahimong makahatag og makadaot nga mga epekto.
Ang bitamina B12 kinahanglan likayan sa mga tawo nga adunay sakit nga Leber (usa ka matang sa sakit sa mata). Kung gikuha sa mga tawo nga may sakit ni Leber, ang bitamina B12 makadaot sa optic nerve ug posibleng makatabang sa pagkabuta.
Importante nga hinumdoman nga ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o pagdugay sa pag-atiman sa standard adunay seryoso nga mga sangputanan.
Vitamin B12 Injections
Ang mga tambal sa bitamina B12 kasagarang gigamit sa pagtratar sa kakulangan sa bitamina B12 sa mga tawo nga adunay problema sa pagsuhop sa bitamina (sama sa mga tawo nga adunay mga digestive disorder). Bisan tuod ang ubang mga tigpasiugda nagsugyot nga ang bitamina B12 nga mga ineksiyon makatabang usab sa pagpausbaw sa pagkawala sa timbang, wala'y ebidensya nga suportahan kini nga pag-angkon.
Ang Takeaway
Kung imong gihunahuna ang paggamit sa bitamina B12 alang sa kondisyon sa panglawas (o nabalaka nga wala ka igo B12 sa imong inadlaw nga pagkaon), pakigsulti sa imong healthcare provider aron sa paghisgot kon kini angay ba alang kanimo.
Mga Tinubdan:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Ang folic acid, pyridoxine, ug cyanocobalamin nga pagtambal nga kombinasyon ug mga kausaban sa macular nga kaidad sa edad sa mga babaye: ang Antioxidant sa Kababayen-an ug Folic Acid Cardiovascular Study. Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vitamin supplements ug cardiovascular risk: pag-usisa sa mga random nga mga pagsulay sa mga supplement sa bitamina sa homocysteine. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Ang Topical Vitamin B12 - usa ka bag-o nga terapyutik nga pamaagi sa atopic dermatitis-ang pag-usisa sa pagka-epektibo ug pag-uyon sa usa ka randomized nga placebo-controlled nga clinical trial sa multicentre. Br J Dermatol. 2004 Mayo; 150 (5): 977-83.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.