Ang C-curve usa ka ideya sa konsepto sa Pilates nga naghimo sa entablado alang sa usa ka flexible fuse ug usa ka lig-on nga kinauyokan. Alang sa daghang mga lagda nga Pilates nagpalihok sa Mat ug bisan sa mga kagamitan, gikinahanglan ang C-curve isip kabahin sa setup. Ang tanan nga Rolling exercises ingon man ang mga ehersisyo nga nagkinahanglan nga ikaw molingkod ug dayon ipaubos, nagkinahanglan kanimo nga magtrabaho pinaagi sa imong C-curve.
Sa usa ka Pilates studio nga adunay usa ka gibansay nga magtutudlo ikaw makakat-on sa paghingpit sa imong C-curve apan sa imong kaugalingon, mahimo kining usa ka malipayon nga konsepto. Ang pagkat-on kon unsaon "pag-scoop" ang imong mga abdominals mao ang sekreto sa pag-master niining importante nga posisyon.
Ania ang usa ka lakang sa paghulagway sa paghulagway kung unsaon sa pagkuha sa hingpit nga posisyon alang sa pagpaligid ug uban pang mga lawom nga tiyan nga pagbag-o nga mga pagbansay.
Atong Sugdan ang C-Curve
- Paglingkod uban ang imong mga tuhod nga nagluhod ug ang imong mga tiil mo-flat sa salog. Pagsugod uban sa usa ka taas nga tul-id nga talinis ug pagdibuho sa imong mga abdominals sa ug sa. Ang tumoy sa imong ulo nag-abot sa langit ug ang imong mga abaga nahupay.
- Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong mga tuhod uban ang imong mga siko nga gibayaw ug gipagawas. Himoa ang pipila ka halawom nga pagginhawa dinhi aron mabati kung unsay nahitabo sa imong mga abdominals. Samtang imong gihanggab ang gininhawa dili kaayo mopalapad sa imong tiyan. Samtang ikaw nag-exhale pagdibuho sa hawak sa taas ug taas nga nagtubo nga mas taas.
- Ania ang mahinungdanon nga bahin. Pagdala sa lain nga paghinga ug sa paghuboghubog, pagbitad sa imong abs sa aron nga sila mahimo nga usa ka lawom nga scoop. Magpakaaron-ingnon nga may usa ka tawo nga adunay lambo nga gibutang sa imong tiyan gikan sa likod. Samtang ikaw nag-hungaw, hibal-i ang hilo nga nagguyod sa imong tiyan nga buton balik balik sa imong taludtod ug paingon sa tumoy sa kuta sa imong luyo. Samtang ang imong abs molalom paingon sa imong dugokan, pugngi ang imong liog, balibutan ang mga abaga ug himoa nga ang mga hips nga curl sa ilalum nimo aron moabli sa ubos nga likod. Samtang imong palawmon ang imong curl, sukli ang bisan unsang pagkunhod. Hinunoa, dugangi ang pag-uswag aron mahimo ang taas nga hollow C-curve kay sa usa ka ubos nga mabaw.
- Sa pinakalawom nga punto, hupti ang posisyon. Ipaubos ang imong panan-aw sa imong mga abdominals ug tan-awa kung unsay nahitabo samtang nagginhawa ka. Dad-a sa sulod ug gawas ang 3 nga mga pagginhawa ug ibutang ang labi ka labi sa kurba. Sa matag hugaw nga pagbunlot sa kusog sa abs.
- Human sa ikatulong gininhawa, libot sa ibabaw sa imong mga bitiis aron mobalik sa paglingkod. Balika ang sunod nga labing menos duha ka higayon sa wala pa mag-roll up ug mobalik sa imong inisyal nga postura.
Mga tip
- Ang C-curve adunay mga elemento sa daghang mga ehersisyo sa Pilates. Pagpraktis niini nga mga lain nga lihok aron mahimong mas maayo sa imong C-curve. Ang talinis nga taytayan , gipaluyohan nga roll back , ug roll up ingon man usab sa daghan pang uban nga mga mat ug ehersisyo nga mga ehersisyo.
- Gusto nimo nga masabtan kung unsaon ipatuman ang imong C-curve sa dili pa ikaw magsugod sa bisan unsang mga rolling exercises sama sa rolling sama sa usa ka bola , bukas nga leg rocker , o selyo .
- Ang tanan nga imong gikinahanglan usa ka ehersisyo nga banig !
Gi-edit ni Alycea Ungaro