Ang Pilates nailhan nga luwas ug epektibo nga ehersisyo apan mas maayo pa ba? Bisag dili kinahanglan nga buhaton ang Pilates matag adlaw aron sa pag-ani sa mga ganti, ang nagtukod sa Pilates, si Joseph Pilates , misugyot nga magabuhat labing menos 10 ka minuto kada adlaw.
Sa tinuud, ang paghimo sa Pilates pipila lamang ka higayon sa usa ka semana igo nga makahimo og positibo nga kausaban. Apan sa dihang ang mga benepisyo sa Pilates nagsugod sa pagpatid, kadaghanan kanato nadasig sa paghimo sa pilates kutob sa mahimo.
Si Pilates, ingon sa nahibal-an sa mga tawo, hilabihan ka makaadik.
Kung bag-o pa mo nga nakuha ang Pilates nahibulong na karon "Unsa ka regular nga mahimo nakong mahimo ang Pilates workout?" ug "Kini ba luwas ug mapuslanon sa pagbuhat sa Pilates matag adlaw?" Atong tan-awon ang pipila ka mga kabalaka sa mga tawo sa matag adlaw nga mga ehersisyo, kung giunsa sa Pilates nga mapasibo sa adlaw-adlaw nga pagbansay, ug unsa ang gusto nimong ibutang sa hunahuna samtang maghimo ka og balanse nga ehersisyo sa Pilates .
Pilato ug Kusog nga Pagbansay
Daghang mga tawo nga kanunay nga nagbansay sa kalig-on ug uban pang mga sistema sa ehersisyo sa ehersisyo nahibal-an nga sila kinahanglan nga maghinguyang sa panahon sa tunga-tunga sa mga ehersisyo-aron sa paglig-on sa kalig-on nga kinahanglan nga buhis ang kaunuran aron sa paggisi niini sa gamay. Dayon, ang kaunuran nagtukod og mas lig-on kay kaniadto.
Ang Pilates usa ka matang sa pagbansay sa kalig-on . Ang pagbatok sa bug-at nga mga tubo mohagit kanimo ug madaut ang kaunoran, sa ingon mopalambo sa pagkalig-on sa mas lig-on nga mga kaunuran. Apan, ang usa ka dako nga kalainan tali sa Pilates ug ang regular nga pagbansay sa kusog mao nga sa Pilates kita usab nagtrabaho sa pag-unod sa lawas / hunahuna ug pag-edukar sa lawas sa paglihok nga mas epektibo.
Tungod niini, ang mga ehersisyo sa Pilates magpasiugda sa mga butang sama sa pagkasayod, pag-align sa operasyon, ginhawa, ug coordination. Kining multidimensional nga pamaagi naghatag kanato sa oportunidad nga ibalhin ang focus sa atong mga ehersisyo, nga posible nga makahimo sa usa ka luwas ug makapaikag nga pag-ehersisyo kada adlaw. Ang Pilates usa ka tinuod nga multi-tasking workout alang sa imong lawas ug sa imong hunahuna.
Kinsa ang wala magkinahanglan sa pipila niana matag adlaw?
Lainlaig Balanse ang Pilato Workout
Si Jose Pilates hugot nga nagtuo nga ang pag-ehersisyo kinahanglan managlahi ug nga ang paagi sa pagpadako sa epekto sa matag lihok mao ang paghimo niini uban ang bug-os nga pagtagad, ug uban ang ubos nga pagbalik-balik. Ang pagkuha sa usa ka cue gikan ni Joe, ang sulundon nga Pilates nga batasan magpalibot sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran, magbalhin sa mga lebel sa intensity, ug magbalanse sa atong mga ehersisyo sa termino sa paglihok ug pagpalapad sulod sa matag ehersisyo, ug sa atong mga adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo paglabay sa panahon. Ang pagsubli sa sama nga pag-ehersisyo matag adlaw mahimong moresulta sa usa ka dili balanse nga rutina nga mahimong ingon ka makalaay sama sa pagbuhat sa daghan kaayo nga mga reps sa sesyon. Basaha ang mosunod nga tudling direkta gikan ni Joseph Pilates.
Ang kontrolohiya [Pilates] dili usa ka makalagot nga sistema sa dulom, makalaay, gikasilagan nga mga pagbansay nga gibalikbalik sa adlaw-adlaw nga ad-nauseam ..... Ang lamang nga dili mausab nga mga lagda nga kinahanglang sundon nimo pag-ayo mao nga kinahanglan ka kanunay nga matinud-anon ug walay pagtipas pagsunod sa mga instruksyon nga nag-uban sa pagbansay ug Kanunay nga huptan ang imong hunahuna nga bug-os nga gikonsentrahan sa katuyoan sa mga pagbansay samtang ginabuhat mo kini.
Pangitaa ang Imong Ritmo
Ang labing maayo nga ideya mao ang paggamit sa lainlaing bahin sa imong bentaha. Kini adunay daghan nga pagabuhaton sa pag-tune sa imong kaugalingon ug pag-adjust sa imong focus ug lebel sa enerhiya alang sa bisan unsang adlaw.
Ang usa ka maayong rhythm sa pagbuhat sa Pilates ehersisyo sa paglabay sa panahon mao ang paghimo sa usa ka mahagiton nga ehersisyo sa adlaw-adlaw ug pagsubay sa usa o duha ka adlaw nga mas sayon sa mga kaunuran. Gamita ang mga adlaw aron paghatag og gibug-aton sa pagsagol sa mga prinsipyo sa Pilates ngadto sa imong ehersisyo.
Pananglitan, makahimo ka usa ka adlaw nga mag-focus sa pagtrabaho uban ang bug-os nga atensyon ug paghimo sa mga lihok sa sayon nga pag-agos. Dayon, dad-a kadtong mga elemento ngadto sa lain nga mas lisud nga pag-ehersisyo pagkasunod adlaw. Niining paagiha, ang mga kaunoran mahimong mopahulay ug magtukod og kusog samtang magpadayon ka sa pagbansay. Kung magtrabaho ka sa usa ka studio, ang mga rotating apparatus aron imong himuon ang pipila ka mga adlaw, ang Reformer o Wunda Chair o Cadillac sa alternate nga mga adlaw maghimo kanimo nga usa ka full-body training protocol.
Ubos nga Linya
Busa, ang tubag sa atong "adlaw-adlaw nga Pilates?" Ang pangutana mao ang OO, mahimo kang luwas ug epektibo si Pilates kada adlaw. Ang yawe mao ang pag-usab sa mga ehersisyo, pagpabilin nga gipuntirya, ug kung usa ka partikular nga grupo sa kaunuran ang gihagit sa usa ka adlaw, hatagi kini og kasarangang ehersisyo sa sunod. Kana tingali nagpasabot nga ikaw maghimo sa pipila ka mas mubo nga mga ehersisyo sa imong kaugalingon ug nga dili nimo gusto nga moadto sa usa ka intermediate o advanced nga level nga klase kada adlaw.