Dili kinahanglan nga mogasto ka og daghang salapi aron makabaton og angay sa panimalay. Uban sa diyutay nga badyet ug usa ka gamay nga luna sa salog, mahimo ka nga magtukod og usa ka batakan nga home gym ug magdala og kalig-on sa imong panimalay.
1 - Fitness Sa Panimalay - Pinakamaayo nga Kagamitan alang sa usa ka Home Gym
Siyempre, ang usa ka home gym mahimo nga mas komplikado ug maglakip sa tanang bahin sa mga himan sa pagpaayo sa fitness, apan ang pipila sa mga pinaka-epektibo nga mga gym sa balay walay bisan usa nga gamay nga walay sulod nga luna nga nagtugot kanimo sa pagbuhat sa mga body weight workouts o dumbbell workouts nga daghan pagkadaiya. Kung ikaw usa ka espesyalista nga magdudula - usa ka runner, o siklista, pananglitan - ikaw lagmit adunay usa ka paborito nga pamaagi sa pagbansay, ug mahibal-an ang espesipikong kahimanan sa kabaskog nga imong gusto sa ilang gym sa balay.
Kung gikinahanglan nimo ang pipila ka tabang sa pagsugod sa imong pag-ehersisyo diha sa balay, ang mosunod nga mga kahimanan sa pag-ehersisyo mahimo nga giisip nga ang uban kinahanglan nga adunay mga kinahanglanon sa pagmugna og usa ka batakang home gym, ilabi na kon ikaw adunay badyet.
2 - Home Gym - Floor Space
Mahimo kini nga kinaraan nga kinaraan, apan tinuod nga ikaw makabaton og usa ka kompleto nga pag-ehersisyo uban sa pipila ka walay sulod nga luna sa luna ug mga batakang pamaagi sa pagbansay, sama sa Navy Seals Workout o calisthenic nga mga ehersisyo.
Sa pagkatinuod, ang yano nga pag- uswag mao tingali ang labing gihatagan og gibug-aton sa ibabaw nga kalig-on sa ehersisyo nga dili kinahanglan nga gamiton sa pagpaayo.
Gitugot usab nimo ang salog nga luna
- Ang usa ka bug-os nga ehersisyo sa timbang nga lawas nga walay mga kagamitan sa pagpaayo
- Ang nagkalainlaing mga ehersisyo sa tiyan ug talagsaong pagbansay
- Yoga
- Mat pilates
- Pagtaas
- Pagbansay sa pagtan-aw
3 - Home Gym Equipment - Dumbbells
Dumbbells
Hangtud nga ang mga gamit sa pagpaayo sa lawas, ang mga dumbbells magamit, dili mahal ug gamay. Gitugotan nila ang pag-ehersisyo sa bug-os nga lawas sa usa ka gamay kaayo nga luna.
Tan-awa ang site Training Weight sa. Com alang sa usa ka kompleto nga pag-ehersisyo sa dumbbell .
Dumbbells
4 - Home Gym Equipment - Pull Up Bar
Human sa pagduso , ang mga pagtaas mahimong mao ang sunod nga pinakamaayo nga upper body strength training nga mahimo nimo nga gamiton ang diyutay nga gamit sa pag-fitness. Daghang mga tawo ang nahadlok sa ideya sa paghimo sa mga pagtaas, apan uban sa hinay, inanay nga plano sa pagbansay , ang bisan kinsa makakat-on unsaon sa paghimo sa pagtaas.
Ibutang ang Mga Bar
5 - Home Gym Equipment - Jump Rope
- Tumoy nga Rope
Gusto nga makadugang sa pipila ka mga ehersisyo sa cardiovascular o interval nga pagbansay sa imong home routine routine? Kon ikaw adunay gamay nga badyet ug dili kaayo luna, dili nimo mahimo ang mas maayo kay sa usa ka jump rope.
Human nimo mahibal-an ang mga sukaranan, ang jumping rope makapausbaw sa cardiovascular fitness, pagpalambo sa balanse ug agility, sa pagpataas sa kusog sa kusog ug paglahutay, ang tanan samtang kini pagsunog sa daghang mga kaloriya.
Tan-awa usab: Pagsakay sa Jump Rope
Pagbalhin sa mga Tali
6 - Home Gym Equipment-Running Shoes
Ang pagpadagan mao ang pinakasayon nga paagi sa pagkuha og usa ka maayo nga pag-ehersisyo bisan kanus-a ug hapit bisan asa. Ang mga sapatos nga nagpadagan mao ang tanan nga imong gikinahanglan, ug bisan kini mamahimong mahal, ang bag-ong panukiduki nagpakita nga ang mahal nga presyo sa sapatos nga mga sapatos sama ra ka mahalon. Pangita og sapatos nga magamit alang sa klase sa imong tiil ug estilo sa pagdagan.
Tan-awa usab
- Sa Dili Ka pa Magpalit ug Running Shoes
- Pagpili sa Athletic nga Sapatos
- Kanus-a Pagpuli sa Running Shoes
Running Shoes
7 - Kinahanglan nga adunay Fitness Equipment alang sa Imong Home Gym - Usa ka Kahon, Lakang o Bench
Ang usa ka kahon makapahimo kanimo labaw pa kay sa aerobics sa lakang lamang, mahimo nimo kini gamiton alang sa plyometrics ug weighted step up s (paghupot sa imong mga dumbbells) o mga lakang, mga tricep dips ug bisan ang mga hilig o mga push push ups (push ups uban ang imong mga kamot o mga tiil sa kahon).
Usa ka Adlaw nga Adlaw
Plyometric Exercise Box
8 - Home Gym Equipment alang sa Mas Dako nga Badyet - Rowing Machine
Alang sa mas dako nga badyet, ang usa ka pinakamaayo nga piraso sa cardio ug mga ekipo sa kusog mahimo lamang ang makina sa paggaod.
Ang akong personal nga pick mao ang Concept 2 rowing machine.
Konsepto 2 Rowing Machine
Kini nga makina makita sa matag elite rowing team ug club sa tibuok kalibutan. Sa $ 900, kini dili usa ka dili mahal nga piraso sa mga ekipo sa fitness, hinoon, kini naghatag og usa ka episyente, hingpit nga kusog sa lawas ug paglahutay sa paglahutay.
Ang mga makina tuman ka lig-on ug naghupot sa ilang bili sulod sa mga katuigan. Makita nimo kanunay ang gigamit nga mga tigbugsay sa Concept 2 sa imong lokal nga Craigslist ubos sa maayo nga bahin sa sporting.
Tan-awa usab
Kon Unsaon Paggamit ang Rowing Machine
9 - Ang Labing Importante nga Fitness Equipment alang sa Imong Home Gym Ikaw ba
Walay mga kahimanan sa pagpaayo ang makapahimo kanimo nga mas paspas, mas lig-on, o maghimo sa bag-ong personal nga labing maayo alang kanimo. Kung ikaw adunay pinakabag-o nga kahimanan sa pag-ehersisyo o walay sulod nga luna sa salog ug panukmod, makabaton ka og mga resulta gikan sa usa ka ehersisyo nga buluhaton lamang kung imong buhaton ang trabaho, uban ang pagkamakanunayon ug gugma.