Nahibal-an namon nga ang pagkatigulang dili kalikayan apan, kon imong tan-awon ang mga hamtong niining mga panahona, sila mas bata pa kay sa kaniadto. Kabahin niini ang pagkat-on kung unsaon pag-atiman sa kaugalingon uban sa ehersisyo, apan bisan unsa pa ang atong buhaton, ang atong mga lawas mag-usab.
Adunay pipila ka mga butang nga dili nato makontrol samtang kita nagkatigulang, apan ang usa ka butang nga mahimo natong buhaton mao ang pagdumala sa atong timbang.
Tingali dili kita sama nga kabug-aton sa tin-edyer kita, apan mahimo kitang lig-on, husto ug himsog dili igsapayan kung pila ang atong edad.
Kon Nganong Kita Makab-ot Samtang Kita Edad
Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga ang pag-angkon og timbang ug nagkatigulang magkapuliki, apan ang rason nga kita makaangkon og gibug-aton dili lang sa pagtubo, kini mahitungod kon giusab ang atong mga kinaiya. Daghan kanato nagkabug-at tungod kay kita:
- Mahimong mas dili aktibo
- Ayaw pagtaas sa mga gibug-aton aron sa pagpadayon sa masa sa kusog
- Kaon ug daghang kaloriya bisan pa ang metabolismo magpahinay
Samtang adunay pipila ka mga elemento nga dili namon makontrol, kadaghanan sa gibug-aton nga gibug-aton nga moabut sa pagkatigulang mahimong malikayan uban sa gamay nga ehersisyo .
Unsa ang Imong Mahimo
Ang nag-unang rason sa pagkawala sa kaunoran, nga nagpaubos sa metabolismo, mao nga kanunay natong gigugol ang sobra nga paglingkod - naglingkod kami sa trabaho, naglingkod kami sa dihang nagtan-aw kami sa TV ug naglingkod kami sa pagdula sa computer. Kung gigugol nato ang daghan kaayo nga panahon sa paghimo niana sa bata pa kita, mas lisud ang paghunong sa paghimo niana kon kita magkadako na.
Kini nagsunod nga ang pagka aktibo ug pagbayaw sa mga gibug-aton makatabang sa pagpreserba sa imong kaunoran ug pagpadaghan sa dughan sa bukog samtang magpabilin ang taas nga metabolismo . Sa dili ka pa magsugod, tan-awa ang imong doktor, ilabi na kung naa ka sa bisan unsang tambal o adunay bisan unsang sakit o kadaut nga imong giatubang. Sa higayon nga makakuha ka clearance aron mag-ehersisyo, mahimo nimong sundon kini nga sukaranan nga pamaagi sa pagkuha sa porma:
- Cardio Exercise : Pilia ang bisan unsa nga kalihokan nga imong natagamtam o maghunahuna nga ikaw makatagamtam sa pipila ka praktis sama sa paglangoy, paglakaw o pagbisikleta ug pagsulay sa paghimo niana nga kalihukan labing menos 3 ka adlaw matag semana. Pagsugod sa unsay mahimo nimo nga pagdumala ug hinay-hinay nga makadugang sa oras kada semana hangtud nga ikaw makahimo og 30 minutos nga padayon nga kalihokan.
- Pagtaas sa mga gibug-aton : Ang pagbansay sa kalig-on mahimong usa sa labing importante nga mga bahin sa imong ehersisyo nga programa. Magtukod ka og kaunuran ug kalig-on samtang magtrabaho usab sa importante nga mga lugar sama sa balanse, kalig-on, ug pagkalugwayan - ang tanan nga mga butang nga may kakulangan sa edad.
- Pagtan-aw sa Imong Diyeta : Ang labing importante nga bahin sa pagdumala sa imong timbang mao ang imong pagkaon. Ang pagsubay sa imong mga kaloriya ug ang pag-unong sa himsog nga pagkaon bisan sa kadaghanan sa panahon makatabang kanimo nga malikayan ang sobra nga gibug-aton sa timbang samtang magkadako ka .
- Magmarealistiko : Samtang magkadako ka, dugay-dugay nga mawad-an og timbang, busa kini makatabang sa pag-focus sa proseso - pagkuha sa imong mga ehersisyo ug sa pagpangaon nga ingon ka himsog kutob sa mahimo. Buhata kana ug ang imong lawas motubag sa kaugalingong panahon niini.
Kung nalisdan ka magsugod o magpabilin sa usa ka ehersisyo nga programa, pagdasig sa imong kaugalingon pinaagi sa paghinumdom kung unsa ang imong buhaton alang sa imong panglawas sa dihang mag-ehersisyo ka: mas maayo ang imong gibati, mas maayo ka tan-awon, imong gipakunhod ang imong kahigayonan sa sakit sa kasingkasing ug diabetes ug, labaw sa tanan , ginabuhat nimo kung unsa ang imong lawas alang sa: pagbalhin.
Mga Tinubdan:
Williams PT, Wood PD. Ang mga epekto sa pag-usab sa lebel sa ehersisyo sa gibug-aton nga gibug-aton sa timbang nga timbang ug sa edad. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Mga cross-sectional nga relasyon sa ehersisyo ug edad sa adiposity sa 60,617 nga lalaki nga runners. Med Sci Sports Exerc. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.