Ang Basketball makahatag kanimo og usa ka maayo nga pag-ehersisyo kung nagpatutok ka sa kalingawan, magdula sa school basketball team, o propesyonal nga magdudula. Apan sama sa bisan unsang kalihokan, mahimo nimong paluyohan ang kadaot. Ang mga kadaot sa basketball sagad nga gihubit sama sa cumulative (overuse) o acute (traumatic) injuries.
Gub-a ang mga kadaot sa Basketball
Ang sobrang paggamit sa mga kadaot mahitabo sa paglabay sa panahon tungod sa tensiyon sa mga kaunuran, mga lutahan ug humok nga mga tisyu nga walay tukma nga panahon alang sa pag-ayo.
Nagsugod kini ingon nga usa ka gamay, nag-agulo nga sakit o kasakit, ug mahimong motubo nga kadaut kon sila wala gitagad sa sayo.
Ang mga kadaot nga nahulog niining kategoriya mao ang:
- Tendonitis: Kini ang kinatibuk-ang termino alang sa paghubag sa usa ka tendon, ug mahimo usab nga spelling tendinitis. Ang sobrang paggamit gitawag nga tendinosis, samtang ang paghubag gikan sa usa ka grabeng kadaut gitawag nga tendonitis.
- Achilles tendinitis: Ang Achilles tendon naglakip sa kalambigitan sa nati sa baka ngadto sa tikod, ug kini adunay ehersisyo sa basketbol uban sa tanan nga mga short sprints. Ang sakit sa luyo sa bukton sa ibabaw sa tikod mao ang pangunang simtomas, kasagaran mas grabe sa buntag alang sa usa ka malubay nga kaso.
- Rotator cuff tendonitis: Kini mao ang bahin sa pundok sa abaga nga nagpalihok sa imong bukton pataas ug paubos ug gipatuyok kini, mga mahinungdanong lakang alang sa pagpamusil nga mga hoop.
Grabe nga Pagkadaot o Traumatic Injuries sa Basketball
Ang mahait o traumatic nga mga kadaot mahitabo tungod sa kalit nga pwersa, o epekto, ug mahimong mahinuklugon.
Bisan tuod ang basketbol mao ang usa ka sport nga dili kontak, adunay daghan nga mga oportunidad nga adunay mga bumps ug mahulog, o sa katapusan magtrabaho sa usa ka kaunuran, hiniusa o pagkagusbat aron kini maguba o luha. Ang mga jumps, short sprints, ug twists sa basketball makapahinabo niining mga samad. Ang mas komon nga traumatic injuries sa basketball naglakip sa:
- Anterior and Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL) Mga kadaut: Kini ang mga mayor nga ligaments nga naghatag kalig-on sa imong tuhod. Ang mga kadaut mahitabo sa kalit nga paglihok o usa ka kausaban sa direksyon, nga usa ka dakong bahin sa dula sa basketball.
- Mga kadaot sa mga Meniscus : Kini ang padpad nga pad sa sulod sa imong tuhod. Mahimo kini magisi sa usa ka kusog nga pagtuyok sa tuhod samtang ang tiil lig-ong gitanom, usa ka lihok nga kanunay makita sa basketbol.
- Paglikay sa Pulso: Ang pag-abot sa imong kamot nga gituy-od aron makuha ang epekto mahimong makagisi o mabuak ang imong pulso.
- Mga Finger Fractures: Usab nakita sa pagkahulog, pagkontak, o bisan usa lamang ka dili maayo nga pagdala o paglabay sa bola.
- Ankle Sprains : Ang kalit nga pagbag-o sa direksyon samtang nagdagan mahimo nga moresulta sa usa ka kilay sa ankle.
- Ang Achilles Tendon nga Pag-ikyas: Ang usa ka kusog nga pagbag-o sa tendon makapahinabo niini nga madaot, nga adunay tingog sa pop ug kalit nga kawalay katakus nga ibayaw sa imong mga tudlo sa tiil. Ang pagbawi mahimong magkinahanglan og pag-opera ug sulod sa 12 ka semana sa usa ka cast.
- Pag-uwang sa pagdugmok o paghilak : Kini nga mga kaunuran sa likod sa imong paa nagalapad sa imong tuhod samtang nagdagan, ug ang usa ka pull mahimo mahitabo uban ang hait nga kasakit sa tunga-tunga.
- Mga Panit sa Utok ug mga Langgam
Paglikay sa mga Injuries Injuries
Ang duha ka tipo sa mga kadaot mahimong moresulta gikan sa sobra nga paggamit, kakulang sa hustong pagpahulay, kakulang sa husto nga pagpainit o dili maayo nga pagkondisyon.
Ang mosunod nga mga panagana sa kaluwasan girekomendar aron sa pagtabang nga mapugngan ang pagtabang sa mga basketball nga kadaot:
- Pag-init og maayo sa wala pa magdula. Ang pagdagsang ug paglukso uban ang bugnaw nga mga kaunuran mahimong makadugang sa risgo sa kadaut.
- Pagsulud sa mga sapatos sa basketbol nga adunay mga skid-resistant soles.
- Paggamit sa mga gamit sa panalipod (mga guwardiya sa baba, tuhod ug siko o panalipod sa mata).
- Gamita ang maayo nga pamaagi ug magdula sa mga lagda.
- Limpyohan ang mga korte sa dili pa magdula - usisaa ang madanlog nga mga luna o mga tipaka.
- Pagbaton og usa ka first aid kit sa kamot.
- Pagbaton og igong kaayohan .
- Magpabilin nga hydrated . Pag-inom og maayo sa tubig sa dili pa magsugod ang imong singsing, dayon i-inum sa regular nga mga lat-ang samtang magdula ka. Alang sa taas nga mga sesyon, ang usa ka sports drink makahulip sa nawala nga asin sa lawas.