Ang paglingkod ug pagkab-ot mao ang usa ka yano nga sukod sa ubos nga likod ug pagkalalom sa pagkalalom
Ang paglingkod ug pagkab-ot sa pagsulay mao ang labing komon nga paagi sa pagsukod sa mas ubos nga likod ug pagkalma sa pagka-flexible .
Tungod kay ang paghugot sa ubos nga likod ug mga hawak nga sagad nga may kalabutan sa sakit sa kaunuran ug kawad-on, kini nga pagsulay makatabang pagtino sa risgo sa usa ka tawo alang sa umaabot nga kasakit ug kadaot. Gigamit kini sa paggamit sa mga physiologist ug mga fitness trainer sulod sa mga dekada aron masusi ang baseline flexibility sa dili pa magsugod ang usa ka ehersisyo nga programa ug gisubli human sa daghang mga semana aron mahibal-an ang pag-uswag.
Tungod kay kini dugay na kaayo, kini adunay usa ka talagsaon nga database sa mga resulta sa tanang edad ug gender. Tungod niini nga rason, ang mga tawo nagpadayon sa paggamit niini aron itandi ang pagka-flexible sa usa ka tawo sa kasagaran nga resulta sa ilang gender ug age group.
Ang paglingkod ug pagkab-ot sa pagsulay adunay bahin sa mga kritiko kinsa nagtuo nga kini dili usa ka mapuslanon nga pagsukod sa praktikal, o "tinuod nga kinabuhi," nga pagka-flexible, ug ako nagkauyon. Unsa ka sagad nga kinahanglan kita nga molingkod sa salog uban ang atong mga bitiis nga tuwid atubangan kanato ug makaabut sa atong mga tudlo sa tiil? Tingali dili nako mahunahuna. Sa laing bahin, unsa ka subsob nga kinahanglan natong bawion ug pilion ang usa ka butang (mga golfers, mga magdudula sa tennis, baseball), makakuha sa usa ka tuck nga posisyon (skiing o pagbisikleta), o bisan pa nga nagpatid sa usa ka butang (soccer)? Kini mao ang tinuod nga kinabuhi nga mga panig-ingnan diin ang maayo nga likod ug hamis nga pagkalalom sa kalig-on gikinahanglan. Apan ang paglingkod ug pagkab-ot dili maayo nga pagsukod sa atabay.
Ang bag-ong mga pagtasa sa panglantaw sa pagkakaron gipalambo, ug daghang mga trainer ug therapist naggamit sa ilang mga bersyon sa mga kliyente.
Apan hangtud nga ang labi ka espesyal nga mga eksamin sa flexibility mahimo nga mainstream, ang paglingkod ug pagkab-ot makatabang sa pag-track sa mga kausaban sa pagka-flexible sa paglabay sa panahon. Sa diha nga gigamit alang niini nga katuyoan, mahimo kini nga usa ka mapuslanon nga himan sa pagsulay alang sa kinatibuk-ang pagka-flexible
Kon Unsaon Pagpahigayon ang Lingkod ug Pag-abot sa Pagsulay
- Kinahanglan nimo ang usa ka espesyal nga paglingkod ug makaabot sa testing box.
- Itandi ang mga presyo sa Sit and Reach Test Boxes
- Kuhaa ang imong mga sapatos ug lingkod sa salog uban ang imong mga bitiis nga gituy-od sa atubangan nimo uban ang mga tuhod nga tul-id ug mga tiil nga nag-atubang sa atubangan nga bahin sa kahon sa pagsulay.
- Sa usa ka hinay, makanunayon nga paglihok, magsandig sa hawak, tul-id ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong kamot sa magmamando kutob sa imong mahimo.
- Pagpalayo kutob sa imong mahimo, itala ang resulta sa cm, pagpahulay ug pag-usab sa tulo ka beses.
- Taas ang imong mga resulta sa imong katapusang iskor.
Unsay Imong Gipahiluna ug Gipakita ang Resulta sa Pagsulay
Ang mga resulta nga makit-an nga makatandi sa imong kaugalingon nga pagka-flexible sa paglabay sa panahon ingon man pagtandi sa imong iskor ngadto sa mga lagda, o mga aberids, alang sa imong gender ug edad. Ang igo nga flexibility nga gikinahanglan nga makaabot sa imong mga tudlo sa tiil kung itago ang imong mga bitiis. Kung dili ka makaabot sa imong mga tudlo sa tiil (ang 26-cm nga marka sa magmamando), dili ka girekomendar ang imong pagkalalaki.
Lingkod ug Abot ang mga Puntos sa Pagsulay
Adult Men - magresulta sa centimeters (cm)
- Ibabaw 34 = Maayo kaayo
- 28 hangtud 34 = Ibabaw sa aberids
- 23 ngadto sa 27 = Average
- 16 ngadto sa 22 = Sa ubos nga aberids
- Sa ubos 16 = Kabus
Mga Adult nga Babaye - magresulta sa centimeters (cm)
- Sa ibabaw 37 = Maayo kaayo
- 33 ngadto sa 36 = Ibabaw sa aberids
- 29 ngadto sa 32 = Average
- 23 ngadto sa 28 = Sa ubos nga kasagaran
- Sa ubos 23 = Kabus
Pauswaga ang Imong Flexibility
Kung ikaw adunay dili kaayo igo nga pagka-flexible , mahimo nimo nga madugangan ang imong pagka-flexible pinaagi sa pagtuyhad sa mga mayor nga grupo sa kaunuran mga tulo ka beses matag semana.
> Mga Tinubdan:
> American College of Sports Medicine. Mga Giya sa ACSM alang sa Exercise Testing ug Prescriptio n, ika-7 nga Edisyon. Lippincott Williams ug Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Ang Canadian Pisikal nga Kalihokan Kalig-on ug Pagkalawat sa Kinabuhi, ika-2 nga edisyon. Canadian Society alang sa Exercise Physiology. 2001.
Pagbutyag
Sa Fit, ang atong mga magsusulat sa Eksperto nahimo nga nanukiduki ug nagsulat sa mahunahunaon ug editorially independent reviews sa pinakamaayong mga produkto alang sa imong kinabuhi ug sa imong pamilya. Kon gusto nimo ang among gibuhat, mahimo nimo kaming suportahan pinaagi sa among mga pinili nga mga sumpay, nga makahatag kanamo og usa ka komisyon. Pagkat-on og dugang mahitungod sa proseso sa pagrepaso .