Ang mga antioxidant mao ang mga substansiya nga makapanalipod sa mga selula sa imong lawas gikan sa libreng radikal nga kadaot nga mahitabo gikan sa pagkaladlad sa pipila ka mga kemikal, panigarilyo, polusyon, radiation, ug isip resulta sa normal nga metabolismo. Ang mga antioxidant sa panit naglakip sa selenium, bitamina A ug uban pang mga carotenoids, bitamina C ug E, lakip na ang nagkalainlain nga phytochemicals sama sa lycopene, lutein, ug quercetin.
Makita nimo kining mga antioxidant sa daghang lainlaing mga pagkaon nga tingali imong gikaon karon. Adunay daghan nga mga antioxidant sa mga prutas, mga utanon, mga nut, ug mga lugas ug gamay nga mga antioxidant sa mga karne, manok, ug isda. Ang mga hugaw nga pagkaon, sama sa giproseso nga mga pagkaon nga hinayhinay, mas ubos sa mga antioxidant. Dili ikatingala.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa antioxidants mahimong maayo alang sa imong panglawas sa kasingkasing ug mahimo usab nga makatabang sa pagpaubos sa imong risgo sa mga impeksyon ug pipila ka matang sa kanser. Dugangi ang imong antioxidant intake pinaagi sa pagkaon sa daghan nga mga almendras, mga liso, mga lagutmon, prutas, ug mga utanon.
Mga Suplemento sa Panit
Ang mga antioxidant magamit ingon nga mga suplemento sa pagkaon, apan ang panukiduki wala magpakita nga kini nga mga suplemento mga mapuslanon. Samtang ang panukiduki nagsuporta sa pagdugang sa imong pagkaon sa mga tinubdan sa pagkaon, ang mga resulta dili ingon ka impresibo kon ang mga indibidwal nga antioxidant makuha ug magtuon nga mag-inusara.
Ang mga antioxidant extracts kasagarang nagpakita sa talagsaong mga resulta sa mga pagtuon sa laboratoryo (test tubes, mga lab sa pagkaon ug usahay sa mga hayop sa lab), apan kon kini gigamit sa human clinical trials, ang mga resulta sa sakit ug paglikay sa kamatayon nakapahigawad. Usa ka eksepsyon mao ang pagtuon sa National Eye Institute sa sakit sa mata nga may kalabutan sa edad, nga nagsugyot nga ang usa ka kombinasyon sa mga antioxidant mikunhod sa risgo sa pagpalambo og taas nga mga yugto sa kausaban sa macular nga kaidad sa edad.
Mas Daghan ang Dili Mas Maayo!
Ang ubang mga suplemento nga antioxidant mahimong makadaut sa imong panglawas kon gikuha sa dako nga dosis ug mahimo nga makig-uban sa pipila ka mga tambal. Daghang mga suplemento sa bitamina A ang hinungdan sa mga depekto sa pagkatawo kon gikuha sa mga mabdos, ug mahimong makadugang sa imong risgo sa sakit sa kardiovascular ug kanser.
Ang pagkuha sa daku nga dosis sa bitamina E (labaw sa 400 International Units kada adlaw) nakig-uban sa posibleng pagtaas sa kinatibuk-ang mortalidad. Apan, kini nga risgo dili magamit sa usa ka tipikal nga suplementong multivitamin. Ang gidaghanon sa mga bitamina A ug E nga gilakip sa mga tablet sa multivitamin gamay ra kon itandi.
Kon naghunahuna ka sa pagkuha sa mas daghang gidaghanon sa bisan unsang mga suplemento nga antioxidant, kinahanglan nga una kang mamulong sa usa ka healthcare provider.
Mga Tinubdan:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Unsa ang usa ka Antioxidant?"
Ang Estados Unidos National Institutes of Health, National Cancer Institute. "Antioxidants ug Cancer Prevention: Fact Sheet."
Mga National Institutes of Health sa Estados Unidos, National Center alang sa Complementary and Alternative Medicine. "Antioxidant Supplement for Health: Usa ka Pasiuna."