Pangitaa ang Imong RMR Gamit ang Mga Himan sa Online
Ang pagpahulay sa metabolic rate (gitawag usab nga RMR) mao ang gikusgon sa imong lawas sa enerhiya kung kini hingpit nga pahulay. Mahimo mo makalkulo ang imong resting metabolic rate aron makita kung unsa ka daghang kaloriya ang gikinahanglan sa imong lawas aron sa paghimo sa nag-unang mga function sama sa pagginhawa ug sirkulasyon. Ang imong RMR o resting metabolic rate kabahin sa imong kinatibuk-ang gasto sa adlaw-adlaw nga paggasto (TDEE) o ang total nga gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog kada adlaw .
Unsa ang Metabolismo ug Metabolic Rate?
Kanunay kaming maghisgot mahitungod sa metabolismo ingon nga kini usa ka mekanismo sa imong lawas. Apan dili kini. Ang metabolismo-lakip na ang pagpahulay sa metabolismo-usa ka serye sa mga gimbuhaton nga nagakahitabo sa tanang panahon. Ang gidaghanon sa kung diin ang mga gimbuhaton mahitabo mao ang imong metabolic rate.
Ang imong lawas mag-usab sa pagkaon nga imong gikaon aron mahimong kusog aron makadugang sa mga batakang ug komplikado nga mga gimbuhaton sama sa pagginhawa o paglihok. Kini nga proseso gitawag nga metabolismo . Ang bug-os nga proseso sa metabolismo usa ka serye sa mga aksyon sa kemikal nga magpabilin nga buhi ug himsog ang imong lawas.
Busa unsaon man ang metabolismo ? Ang matag pagkaon nga imong gikaon adunay sustansya. Ang imong lawas mosuhop sa mga sustansya ug himoon kini nga mga yunit nga init o kaloriya. Ang enerhiya-ang mga kaloriya nga gihatag sa pagkaon mahimong gamiton dayon o gitipigan aron magamit sa ulahi ang imong lawas. Ang sobrang kaloriya sagad gitipigan nga tambok.
Unsa ang Pagpahulay sa Metabolic Rate?
Ang pagpahulay sa metabolismo mao ang enerhiya nga gikinahanglan sa imong lawas aron mahimo ang labing nag-una nga mga gimbuhaton kung ang imong lawas anaa sa pagpahulay.
Kining importante nga mga gimbuhaton naglakip sa mga butang sama sa pagginhawa, pagpalapad sa dugo o sa batakang mga gimbuhatong utok Ang pagpahulay sa metabolismo usahay gitawag usab nga basal metabolismo . Ang imong basal metabolic rate (BMR) mao ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga ang imong lawas masunog. Mahimo mo makalkulo ang imong resting metabolic rate aron mahibal-an ang imong personal nga numero.
Lainlain ang metabolismo sa tawo o BMR . Ang mga butang nga makaapekto sa imong resting metabolic rate naglakip sa imong timbang, gender, edad ug komposisyon sa lawas. Pananglitan, ang usa nga dako kaayo ug muscular nagkinahanglan og dugang nga enerhiya (labaw nga mga kaloriya) aron sa pagpadayon sa iyang lawas sa kapahulayan kay sa usa nga gamay kaayo.
Unsa nga Epekto sa Ubang Hinungdan sa Metabolismo?
Gawas sa imong pagpahulay sa metabolismo, adunay daghang mga butang nga makaapekto sa total nga gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog matag adlaw.
- Gigamit namon ang kusog sa pag- chew ug paghilis sa pagkaon . Ang mga tigdukiduki nagtawag niini nga thermic effect sa pagkaon (TEF) . Naghimo kini sa gamay kaayo nga bahin sa imong kinatibuk-ang gikinahanglan nga enerhiya.
- Mahimo usab nimo ang pagsunog sa daghang kaloriya nga adunay ehersisyo . Pananglitan, mahimo nimong palig-onon ang imong metabolismo pinaagi sa usa ka adlaw-adlaw nga paglakaw o usa ka kusog nga pag-ehersisyo sa gym.
- Ang kalihokan nga dili ehersisyo nagkinahanglan usab og daghang enerhiya. Ang mga tigdukiduki naggamit sa termino nga "non-exercise activity thermogenesis (NEAT)" aron paghulagway sa tanang kaloriya nga imong gisunog nga nag-unang mga kalihokan sa tibuok adlaw sama sa pagdala sa mga groseri, paglakaw sa imong lamesa sa trabaho, o pagluto sa panihapon.
Unsaon Ko Pagbag-o ang Akong Metabolismo sa Pagbug-at?
Aron mawad-an og timbang ang epektibo nga paagi, kinahanglan mahibal-an ang imong pagpahulay sa metabolic rate ug ang total nga gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog kada adlaw (lakip ang ehersisyo ug NEAT).
Adunay nagkalainlain nga mga paagi sa pagtino sa maong mga numero, apan walay usa nga tukma nga siyensiya. Ang ubang mga gym o mga medical center nagtanyag sa mga serbisyo sa metabolic testing nga mahimong mas tukma .
Hinumdomi nga ang gidaghanon nga imong makuha kon imong gamiton ang pagkalkula sa imong resting metabolic rate usa lamang ka pagbanabana. Bisan kon moadto ka sa gym o sa usa ka lab, ang numero nga imong makuha dili tukma. Kini ang labing maayo nga pagtag-an sa gidaghanon sa mga kaloriya nga masunog sa imong lawas. Makatabang kini nga mahibal-an kung naninguha ka nga makaangkon o mawad-an og gibug-aton. Ang pipila ka eksperimento kanunay gikinahanglan aron makuha ang imong mga kaloriya sa (pagkaon pagkaon) nga magbalanse sa mga kaloriya (metabolismo) aron makab-ot ang imong gitinguha nga tumong.
Sa higayon nga adunay usa ka maalamon nga pagbana-bana kung pila ka mga kaloriya nga imong gisunog kada adlaw, mahimo nimo usbon ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagkaon o usba ang imong adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan aron sa paghimo sa kakulangan sa enerhiya . Usahay ang mga eksperto sa gibug-aton sa timbang ang nagtawag niini nga calorie deficit.
Kon dili nimo igahatag ang imong lawas sa enerhiya nga gikinahanglan niini, kini nagadilaab sa gitipigan nga kusog (gitipigan nga tambok) ingon nga sugnod. Ang resulta mao nga ikaw mawad-an sa timbang ug slim. Ang usa ka senemanang kaloriya sa calorie nga gibana-bana nga 3500 kaloriya moresulta sa halos usa ka libra nga gibug-aton sa timbang.