Ang dugay na nga nailhan tungod sa mahinungdanon nga papel niini sa proseso sa pag-clot sa dugo (ang K alang sa "koagulation"), ang Vitamin K kinahanglan usab nga mailhan tungod sa iyang kontribusyon sa pagpugong sa bukog sa bukog. Ang Vitamin K nagtugot sa lawas sa paggamit sa calcium nga gikinahanglan alang sa pagporma sa bukog ug ngipon.
Ang pagpadayon sa kusog sa imong mga bukog usa ka mahinungdanong bahin sa pagpabilin nga himsog uban sa edad. Sumala sa National Osteoporosis Foundation, 50 porsyento sa mga kababayen-an ug 25 porsyento sa mga lalaki nga kapin sa 50 ang adunay fracture nga may kalabutan sa osteoporosis sa panahon sa ilang kinabuhi, ug ang mga pagkabalisa mahimong makagun-ob, nga moresulta sa kasakit, kakulangan, pagkawala sa kagawasan, ug mas daghan nga pagka-mortal risgo.
Mga porma sa Bitamina K
Adunay duha ka natural nga matang sa Vitamin K. Ang Vitamin K1 makita sa daghan nga mga leafy greens, green nga mga utanon sama sa kale, collard greens, spinach, ug mustard greens. Ang bitamina K2 dili kaayo nailhan ug dili ingon ka dali nga makuha sa usa ka pagkaon nga puno sa tanum. Ang lawas sa tawo makahimo sa pag-synthesize sa pipila ka K2 gikan sa K1, ug ang us aka bakterya makahimo og pipila ka K2, apan gamay ra kaayo. Kung mosunod ka sa usa ka pagkaon nga puno sa sustansiya nga pagkaon nga puno sa tanum , nga adunay gagmay nga mga produkto sa hayop ug mas daghang mga utanon, mga liso, mga nut ug mga binhi, nga dugang sa K2 maalamon.
Mga Kaayuhan sa Bitamina K
Sa Japan, diin ang natto, usa ka fermented nga soybean nga dato sa Vitamin K2 usa ka tipikal nga bahin sa pagkaon, adunay gamay nga insidente sa hip fracture. Gipasangil sa mga pagtuon ang hugpong nga bali nga bali sa hip nga may bahin sa natto. Human niini nga obserbasyon, daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga suplemento sa Vitamin K2 nga labi ka epektibo sa pagpalambo sa maayong panglawas sa bukog.
Ang usa ka pagrepaso sa mga nagkalain-laing kontrolado nga mga pagsulay nakakaplag nga ang Vitamin K2 nagkunhod sa pagkawala sa bukog ug nakapakunhod sa risgo sa mga fractures: bali nga vertebra sa 60 porsyento, hip fracture sa 77 porsyento, ug ang tanan nga non-vertebral fractures sa 81 porsyento.
Sa mga kababayen-an nga adunay osteoporosis, ang supplemental sa Vitamin K2 gipakita aron makunhoran ang risgo sa bali, makunhuran ang pagkawala sa bukog, ug makapadaghan sa dami sa mineral sa bukog.
Sa mga postmenopausal nga mga babaye nga nagdala sa mga suplemento sa Vitamin K2 kada adlaw sulod sa tulo ka tuig, mikunhod ang pagkawala sa bukog ug ang densidad sa bukog sa bukog, ug ang nadugangan nga kusog sa bukog nakit-an niadtong nagdala sa suplemento batok niadtong gihatag nga placebo.
Gawas sa nagkadako nga kamahinungdanon sa maayong panglawas sa bukog, adunay pipila ka ebidensya nga ang K2 adunay dugang nga mga benepisyo (lahi gikan sa mga K1) alang sa cardiovascular system. Ang mas taas nga pagkaon sa bitamina K2 nalambigit sa usa ka dili kaayo posibilidad nga ang calonification sa coronary, nga makatabang sa paghupot sa kuta sa arteriya ug makalikay sa pag-us-os. Ang calcification sa coronary artery usa ka predictor sa cardiovascular nga mga panghitabo, sama sa pagkalagot sa arteriya.
Niadtong 2004, ang Pagtuon sa Rotterdam nagpakita nga ang nagkadaghan nga pagkaon sa pagkaon nga ilabi na sa Vitamin K2 nagpakunhod sa risgo sa coronary heart disease sa 50 porsyento kung itandi sa ubos nga pagkaon sa pagkaon sa Vitamin K2. Ang susama nga mga resulta nakit-an sa 2009, ug ang sistematikong pagsusi sa daghang mga pagtuon sa tuig 2010 nakit-an usab ang mas taas nga pag-inom sa Vitamin K2 nalangkit sa ubos nga risgo. Hinuon, walay nakit-an nga asosasyon alang sa Vitamin K1.
Ang katakus sa Vitamin K2 sa pagpanalipod sa cardiovascular system batok sa calcification mahimong tungod sa kalainan sa pagsuyop o biological nga kalihokan tali sa mga matang sa Vitamin K.
Ang mga pag-eskuyla sa umaabot gikinahanglan aron mas makasabut sa mga katakos sa Vitamin K2 ug aron masabtan kung adunay ubang mga benepisyo nga wala'y bisan kinsa sa K1 o K2. Adunay pipila ka ebidensya nga ang Vitamin K nalangkit sa metabolismo sa insulin, ug ang mas taas nga pag-inom sa Bitamina K1 ug K2 nalangkit sa ubos nga risgo sa type 2 diabetes. Sa pagkakaron, ang pagdugang sa Vitamin K2 (dugang sa pagkaon sa imong mga utanon ) lagmit nga makahatag og mga benepisyo.
> Mga Tinubdan:
> Beulens JW, Booth SL, van den Heuvel EG, et al: Ang Papel sa Menaquinones (bitamina K (2)) sa Human Health. Br J Nutr 2013; 110: 1357-1368.
> Beulens JW, van der AD, Grobbee DE, et al: Dietary Phylloquinone ug Menaquinones Intakes ug Risk of Type 2 Diabetes. Pag-atiman sa Diabetes 2010; 33: 1699-1705.
Cockayne S, Adamson J, Lanham-New S, et al: Vitamin K ug Prevention of Fractures: Systematic Review ug Meta-Analysis sa Randomized Controlled Trials. Arch Intern Med 2006; 166: 1256-1261.
> Grober U, Reichrath J, Holick MF, Kisters K. Vitamin K: Usa ka Old Vitamin sa usa ka Bag-ong Panglantaw. Dermatoendocrinol 2014, 6: e968490.
Rees K, Guraewal S, Wong YL, et al: Adunay ba ang Vitamin K Consumption Associated With Cardio-Metabolic Disorders? Usa ka Systematic Review. Maturitas 2010; 67: 121-128.