Mga Sugyot ug mga Sugyot sa Indoor Cycling

Usa ka Overview sa Indoor Cycling

Ang mga klase sa indoor cycling halos usa ka panginahanglan sa dagkong mga sentro sa kalig-unan, ug sa dagkong mga siyudad, ang mga espesyalista nga mga cycling studio kasagarang usa lamang ka labay sa bato. Apan samtang ang pagbisikleta sa sulod adunay ubiquitous sa modernong mga hut-ong sa kabag-ohan-bisan gani ang mga programa sa TV nga nagpahibalo sa mga tigbansay sa mga tigbansay sa cycling studio ug mga tag-iya-ang unang indoor cycling class, Spinning, wala matinuod hangtud 1993.

Human sa iyang pagsugod, bisan pa? Oh, giunsa nga ang programa mitubo ug nausab. Ang giisip kaniadto nga usa ka himan sa pagbansay-bansay alang sa mga seryoso nga mga siklista karon nanghambog sa daghang pag-apelar sa koreograpiya nga nakabase sa beat , killer playlists, ug sama sa mga trainer nga ang mga kliyente nagsunod kanila gikan sa studio ngadto sa studio.

Ang resulta mao ang usa ka matang sa kalig-on nga adunay seryoso nga pagpabilin nga gahum-dili lamang tungod sa abilidad niini nga morph sa matag bag-ong henerasyon sa mga mahilig sa kalig-on, apan tungod kay kini naghatag sa mga resulta sa pagpauswag sa panglawas nga nagpadayon sa mga partisipante nga mobalik alang sa dugang.

• Pagsakay Sa Kasaligang Giya sa Indoor Cycling Workouts

• Unsaon Nimo Pagbitay sa Timbang nga Pagbisikleta?

Unsa ang Sulud sa Pagbisikleta?

Ang pagbisikleta sa sulod sa balay usa ka matang sa ehersisyo sa kardiovascular-kasagaran ipadala sa grupo nga grupo-nga mosibo sa pagbisikleta sa dalan. Ang indoor cycling adunay usa ka piho nga estilo sa stationary bike nga sagad gitawag nga "spin bike," bisan tuod ang "Spinning" ug "spin bikes" sa tinuod gipatik ang mga brand name.

Ang indoor cycling mao ang kasagaran nga gihalad sa usa ka grupo nga fitness nga kahimtang, apan daghan nga mga gym ang naghatag og mga motorsiklo nga mga bisikleta nga ma-access sa mga miyembro alang sa solo nga pagsakay. Ingon niana, tungod kay kini nga estilo sa indoor cycling lahi sa uban nga estilo sa pagbisikleta, maayo nga ideya nga magdala og pipila ka mga klase sa dili pa sulayan ang kalihokan sa imong kaugalingon.

Ang mga instruktor sa pagbisikleta makatudlo kanimo kon unsaon pagtukod ang imong bisikleta ug labaw sa tanan ang pagsakay.

Top 10 nga mga Butang nga Mahibal-an mahitungod sa Indoor Cycling

Ang indoor cycling, ug ilabi na ang mga klase sa pagbisikleta nga gipangulohan sa mga instruktor, usa ka labing maayo nga paagi sa pagpauswag sa imong kabaskog sa kasingkasing ug pagpalambo sa imong ubos nga kalig-on sa lawas. Apan, sama sa tanan nga matang sa ehersisyo, kini dili angay sa tanan. Ania ang angay nimong mahibal-an sa dili ka pa magsugod sa imong unang klase.

1. Ang mga Bisikleta sa Indoor Cycling Lainlaig Gikan sa Tradisyunal nga mga Bike nga Stationary

Gihisgutan na kini, apan angay kini nga hisgutan pag-usab: Ang disenyo ug "pagbati" sa mga bisikleta sa sulod sa bisikleta lahi sa tradisyonal nga mga bike nga nagbarug, ug kini nga mga kalainan makaapekto sa imong kasinatian sa ehersisyo.

Alang sa usa, ang spin bike gituyo aron pagsundog sa hingpit nga kasinatian sa pagbisikleta sa gawas. Ingon niana, ang lingkuranan mas hiktin kay sa usa ka tradisyonal nga estasyon nga bike, ug ang mga gitaoran ug lingkoranan mahimong ipasibo sa patag ug horizontal aron mas maayo nga ma-accommodate ang imong lawas nga porma ug nagsakay sa posture.

Kining nag-unang mga bahin naghimo usab nga posible alang kanimo sa paglingkod o pagbarug samtang nagsakay, ingon sa imong mahimo sa usa ka dalan bike.

Hinuon, ang labing hinungdanon mao ang mga kalainan kung giunsa nga ang mga bisikleta gigamit. Ang tradisyonal nga estilo nga mga bike adunay mga motors ug computerized settings nga adunay preset nga mga ehersisyo ug mga lebel sa pagsukol nga mahimo nimong ipasibo samtang ikaw nagsakay. Samtang ang gikinahanglan, ang resulta mao ang usa ka "clunkier" nga kasinatian nga nagwagtang sa imong kontrol ingon nga usa ka nagasakay.

Ang spin bikes, sa pikas bahin, nagpakita sa usa ka mabug-at nga flywheel sa atubangan sa bisikleta nga direktang konektado sa pedal. Kini nga mekanismo susama sa tradisyonal nga bisikleta, nga nagbutang sa gahum sa pedal sa mga kamot sa mangangabayo-sa literal. Ang nagasakay nagkontrolar sa gikusgon sa matag stroke sa pedal, maingon man ang pagbatok sa flywheel, nga sinibo nga gi-adjust sa usa ka knob o hawanan. Ang resulta mao ang hingpit nga pagpugong sa imong pagbiyahe. Mahimo ka mag-abut sa usa ka higayon gikan sa walay pagbatok sa tanan-diin ang flywheel nagtuyok nga walay bayad, nga daw nagsakay ka sa usa ka bungtod-ngadto sa bug-at nga pagbatok nga naghimo nga dili mahimo sa pagpatuyok sa mga pedal, nga daw nagsaka sa usa ka matul-id nga bukid.

Ang usa ka lain nga kalainan nga angay mahibal-an mao ang abilidad sa mga siklista sa sulod sa "pag-clip" sa mga pedal sa usa ka spin bike, maingon nga ang mga siklista sa kalsada mahimong magamit sa mga pedal sa ilang mga bisikleta sa dalan. Siyempre, imong gibuhat ang imong kaugalingong sapatos sa pagbisikleta (o paghulam kanila gikan sa usa ka studio) aron mapahimuslan kini nga kalainan, apan kung buhaton nimo, kini mag-usab sa kasinatian sa pagsakay.

Hunahunaa kini: Kung nagpadagan ka sa usa ka estasyon sa bike sa gym, tingali labaw ka naka-focus sa "pushing" nga aksyon sa matag stroke sa pedal, tungod kay mao kana ang aksyon nga imong makontrol. Ang imong mga tiil igo lamang "nagsakay" sa hataas nga paglihok sa mga pedals tungod kay literal nga mawad-an ka sa imong mga tiil kon imong gipataas ang imong tiil gikan sa pedal.

Kon, bisan pa, ang imong mga tiil gipamutol sa usa ka hugpong sa mga pedal, kini gipapilit kini sa bisikleta, nga posible nga ikaw hingpit nga makiglambigit sa tibuok nga paglihok sa mga pedal-ang pabug-at nga paglihok ug ang nagtaas nga paglihok. Ang resulta mao ang pagdugang sa gahum ug labaw nga hamstring ug hip engagement sa imong pagbiyahe.

• Giunsa nga ang SoulCycle ug Flywheel Nagtutok sa Usag Usa

• Unsaon Pagpauswag sa Imong Lawas nga Imahe Uban sa Indoor Cycling

2. Ang mga Klase Maayo ... ug Panatawa

Kung dili ka fan sa mga high-intensity nga ehersisyo, ang mga klase sa pagbisikleta dili mahimo alang kanimo. Kini nga mga klase partikular nga gidisenyo aron dad-on ka sa usa ka "bungtod" nga biyahe samtang ang mga instruktor nanawagan alang sa regular nga pagbag-o sa pagbatok ug intensity, pagtudlo kanimo ug sa usa ka sunod-sunod nga mga bakilid nga mga bakilid sa kanunay ngadto sa tingog sa nagkaguliyang, nagbomba sa kasingkasing nga mga awit. Ang kasinatian usa ka kombinasyon sa hagit ug kahinam nga nagpahiyos kanimo sa mga bitiis ug usa ka lawas nga natunaw sa singot. Ug ang tanan nga singot? Kini kasagaran nga gipasamot sa daghan nga mga bisikleta nga gibutang sa usa ka nahimutang nga luna, dayon puno sa mga lawas nga nagpagawas sa nabugto nga hangin ug labaw pa nga singot, ang tanan nakatampo sa usa ka gamay nga kasinatian.

Kini usa ka kasinatian nga gihigugma sa pipila ka tawo, ug ang ubang mga tawo nagadumot.

Kon nahibal-an nimo nga nahigugma ka niini, adunay maayong balita: Mahimo ka makasunog sa taliwala sa 400 ug 600 kaloriya matag klase tungod sa mahagiton nga kinaiya sa ehersisyo. Ang uban nga mga studio nag-angkon nga mas masunog pa nimo, apan kuhaon ang mga gibana-bana sa usa ka lugas nga asin. Ang aktwal nga gidaghanon sa mga kaloriya nga imong pagasunogon maoy tagsa-tagsa ug nagkalain-lain base sa imong gitas-on, gibug-aton, sekso, masa sa kaunuran, ug edad, ingon man kon unsa ka lisud ang imong pagpugong sa kaugalingon panahon sa ehersisyo. Sulayi ang paggamit sa usa ka online kalorie burn calculator aron makakuha og mas maayo nga banabana alang sa imong gitas-on ug gibug-aton.

3. Studio Classes Mahimo nga Spendy

Kadaghanan sa mga dagko nga gym nagatanyag sa mga kategoriya sa fitness nga grupo isip kabahin sa usa ka miyembro o alang sa nominal nga dugang nga binulan nga bayranan. Ang sama nga dili mahimong giingon alang sa cycling-specific nga mga studio. Tungod kay ang mga klase sa grupo nga pagbisikleta mao lamang ang porma sa tinapay ug mantekilya, kini usa ka premium alang sa matag klase, kasagaran tali sa $ 20 ug $ 35, depende sa studio ug lokasyon.

Kon ang paghunahuna sa paggasto og $ 60 ngadto sa $ 100 sa usa ka semana sa imong sulod nga bisyo sa pagbisikleta makapahugno kanimo, adunay maayong balita. Kadaghanan sa mga cycling studio naghatag og usa ka matang sa usa ka "first class free" nga kaayohan aron imong masuta ang usa ka instruktor o lokasyon sa dili pa ibutang ang daghang salapi. Ug kung nakahukom ka nga nahigugma ka niining matang sa cardio, adunay mga paagi sa pagtipig sa kwarta sa mga klase sa studio .

4. Ang Husto nga Porma Makahuluganon sa Pagpangulo

Tuohi kini o dili, adunay usa ka husto ug sayop nga paagi sa pagsakay sa usa ka bisikleta, ug kini doble nga tinuod kon ikaw nagsakay sa usa ka bisikleta nga adunay taas nga intensidad. Pananglitan, ang dili maayo nga postura mahimong mosangpot sa sakit sa tuhod ; ang pagsalig sa hilabihan sa imong bisikleta makapakunhod sa kalori nga pagsunog samtang imong gipakunhod ang pagtambong sa kaunoran; ug ang pagkapakyas sa pagginhawa sa hustong paagi makapugong sa pag-agos sa oxygenated nga dugo ngadto sa mga muscles nga nagtrabaho, hinungdan sa kakulangan sa performance, dizziness, ug uban pang dili maayo nga mga simtomas.

Normal lang nga dili mahibal-an ang pipila sa imong mga kasaypanan , mao nga hinungdanon nga paminawon ang mga nota sa imong magtutudlo sa porma. Mahimo usab nimo nga susihon ang imong porma alang sa dili maayo nga mga kinaiya , sama sa pagtugot sa imong mga hips nga magkaguliyang samtang nagsakay, ug magsul-ob sa husto nga pedaling anatomy, ang husto nga paagi sa pag-master sa posisyon nga gibarugan , ug ang tukmang paagi sa pagdumala sa imong cadence .

5. Adunay usa ka Husto ug Sayup nga Paagi aron Pagpatindog sa Imong Bike

Usa sa mga benepisyo sa pagbisikleta sa sulod mao ang abilidad sa pag-adjust sa mga gitaod sa bangka ug lingkuranan aron mahaum sa frame sa imong lawas. Tungod kay dili tanan nga mga lawas managsama, bisan ang ginagmay nga pag-adjust sa taas nga lingkuranan o ang mga forward / backward nga posisyon sa mga hikot makahimo alang sa mas komportable ug luwas nga pagsakay. Sa husto nga paghimo niini nga mga kausaban, hinoon, dili kanunay nga intuitive. Kini ang usa sa mga rason nga maayo ang paghunahuna sa pagkuha sa pipila ka mga klase sa dili pa magsugod sa pagsakay sa imong kaugalingon. Ang usa ka instruktor sa pagbisikleta sa grupo makatabang kanimo sa pag-adjust sa imong bisikleta sa unang pipila ka mga higayon nga imong gisakyan, nga naghatag kanimo og mga taktika ug mga tipanan sa pagpangita sa husto nga angay sa imong kaugalingon .

Usa ka dako nga pointer: Kon magtindog ka sunod sa imong bisikleta, ang lingkuranan kinahanglan nga sama sa gitas-on sama sa imong bukog sa bat-ang. Kini nagtugot alang sa usa ka bug-os nga extension sa tuhod sa panahon sa matag stroke sa pedal.

6. Ang Pagsabwag Kasagaran Normal

Kon wala ka sa usa ka bisikleta sa dili madugay, tingali matingala ka nga makadiskobre sa nabun-og-sama nga pagbati pinaagi sa imong kilat sa mga adlaw human sa usa ka klase. Normal kini. Sa sinugdan dili ka komportable, imong mahibal-an nga dili na nimo maugmad ang sama nga gibati nga pagbati samtang ang imong lawas nag-anam na sa pag-ehersisyo, nga adunay pipila ka mga klase. Kon, bisan pa, gusto nimo nga malikayan ang pagbati nga saddle sa hilabihan gayud, mahimo nimo sulayan ang pipila ka pamaagi aron malikayan ang kasakit .

7. Ang Etiquette sa Indoor Cycling Tinuod

Maingon nga adunay tukma nga etiquette sa gym , aduna usab ang tukma nga pamatigayon sa pagbisikleta sa sulod, ilabina kon bahin sa grupo nga mga klase sa pagbisikleta. Pananglitan, kini giisip nga dili maayo nga porma aron sa pagtubag sa imong cellphone sa panahon sa klase, o sa pagbiya nga dili pagpahid sa imong bisikleta. I-brushi ang mga sukaranan sa dili pa nimo dad-a ang imong unang klase, ug kon ikaw padulong sa usa ka bag-ong studio, pangutan-a ang instruktor kon dunay mga lagda nga makatino sa studio nga angay nimong mahibal-an daan.

8. Ang Indoor Cycling Nagtanyag sa Daghang Kaayohan

Human sa imong unang indoor cycling class, wala ka'y ​​pagduhaduha mahitungod sa abilidad sa kalihokan aron madugangan ang imong kasingkasing samtang ang imong ubos nga lawas masunog. Ang mga klase ug ehersisyo seryoso kaayo, ug sama sa tanang matang sa pag-ehersisyo sa cardiovascular, ang pagbisikleta makapalambo sa kasingkasing ug baga nga function ug makatabang sa pagpalambo sa komposisyon sa lawas. Ang mga benepisyo dili matapos didto . Ang indoor cycling mahimo usab:

• Makunhuran ang mga kondisyon sa kondisyon sa medisina , lakip na ang taas nga presyon sa dugo, type 2 diabetes, ug osteoarthritis
• Pag-uswag sa panumdoman ug pag-ila , nga magdala ngadto sa mas dako nga pagka-produktibo sa trabaho
• Pag-amot sa gibug-aton nga pagkawala
• Pagpalambo sa kalipay ug pagpausbaw sa buot
• Ibalik ang imong kinabuhi sa sekso

Sa laktod, kung malingaw ka sa pag-ehersisyo ug andam nga magpabilin uban niini (ang pagkamakanunayon mao gayud ang yawe sa bisan unsang ehersisyo nga programa), ang pagbisikleta makabayad sa dako nga panahon kon bahin sa hingpit nga panglawas ug kaayohan.

9. Dili Ang Tanan nga mga Instruktor o mga Studios Nahimong Sama

Uban sa pagsaka sa sulud sa pagbisikleta sa sulud miabut ang usa ka pagbaha sa mga cycling studio, mga estilo, mga format, ug mga instruktor. Sama sa tanan nga mga butang, ang ubang mga studio ug mga instruktor mas maayo kay sa uban, ug usahay "mas maayo" usa ka butang nga gusto sa personal. Pananglitan, ang pipila ka mga estudyo nagsalig sa kusog nga musika ug mga kanta, sama sa sayaw nga sama sa koreograpiya, samtang ang uban nagpunting sa tradisyonal nga paagi sa pagbisikleta base sa dughan, RPM (rotation kada minuto), o watts. Ingon man usab, ang pipila ka mga instruktor naghatag og tin-aw ug tin-aw nga pag-igo ug pagmugna, samtang ang uban adunay mas "pautang" nga pamaagi sa pagsakay sa bisikleta (ug sa gihapon ang uban nga modelo nga kabus nga porma ug dili maayo nga panudlo). Maayo nga ideya sa pagsulay sa pipila ka mga studio o mga instruktor sa dili pa mag-settle sa imong paborito o desisyon nga pagbisikleta dili maayo alang kanimo.

10. Posible nga Mapilde Kini

Ang pagbisikleta, klaro, mao ang ehersisyo. Usa kini ka boluntaryong porma sa pisikal nga tensiyon, ug labi na, kini usa ka boluntaryong porma sa high-intensity physical stress. Kini nagpasabot nga ang mga kadaot posible, ilabi na kung pug-on nimo ang imong kaugalingon, dili gamiton ang hustong porma, o ibalewala ang kamahinungdanon sa pahulay ug pagkaayo. Kanunay nga importante ang pagpaminaw sa imong lawas ug paglikay sa paglapas niini, labi na kung bag-o ka. Ania ang pipila ka mga tip ug solusyon aron mapugngan ang pagkawala sa kaunoran sa kaunuran , sobrang paggamit sa mga samad, sakit, ug post-workout nga kasakit:

• Pagmainiton sa wala pa ang Cycling Class
• Palig-ona ang Imong mga Higot alang sa Mas Maayong Pag-agos
• Ang Upper-Body Nagtumaw sa mga Siklista
• Mga Sulud nga mga Pagpanglansay alang sa Mas Kusganong Kalig-on
• Unsaon Paglikay sa Cycling-Induced Nausea
• Kon Unsaon Pag-ayo ang Baso Human sa Imong Pagsakay
• Unsaon Paglikay sa Post-Cycling "Hangover"
• Ang Importansya sa Pagbisikleta Nawawaw
• Nag-uswag ang Ubos nga Lawas sa Tapos sa Imong Pagsakay
• Mga Post-Workout Recovery Tools

Dali nga mga Sugyot sa Pag-andam alang sa Inyong Unang Indoor Cycling Class

Kung andam ka sa paghatag sa sulod nga pagbisikleta sa usa ka spin (gipunting ang pun), hunahunaa kini nga mga tip sa dili pa ang una mong biyahe.

1. Pag-andam og Bike nga Padulong

Ang mga klase sa pagbisikleta dali nga mapuno, ilabi na sa popular nga mga cycling studio. Pangutan-a mahitungod sa polisiya sa reserba sa bike sa studio-ang uban adunay una-nga-una, nagsilbi nga polisiya, samtang ang uban nagtugot sa mga partisipante nga mag-reserve og mga bisikleta hangtud sa usa ka semana nga abante. Kon ikaw komitado sa pagkuha sa partikular nga klase, magpadayon ug mag-sign up sayo. Dili lamang kini makapugong kanimo gikan sa pagkawala kon ang klase molupad sayo, apan kini makapaarang kanimo sa pagpili kung unsang bisikleta ang imong gisakyan panahon sa imong klase. Maayo kini kon bag-o ka-mahimo ka nga magpili sa pagtago sa likod nga laray kon ikaw mobati nga nahibalo sa kaugalingon, o mahimo nimo pilion ang usa ka lingkuranan atubangan ug sentro kon gusto nimo nga makita ang instruktor nga mas tin-aw .

2. Pangutan-a kon Kinahanglan ba Nimong Dad-on ang bisan unsa nga klase

Sa kasagaran nga mga kaso, dili ka kinahanglan magdala pa og bisan unsang butang sa usa ka klase sa pagbisikleta kay sa imong kaugalingon nga lawas ug usa ka botelya sa tubig, apan kini usa ka maayong ideya nga mangutana sa studio kon sila adunay mga sugyot alang sa mga bag-ong nangabot. Pananglitan, tingali sila mosugyot nga magsul-ob ka og mga shorts o magdala og usa ka gamay nga tisyu sa singot nga magpabilin nga komportable ug uga.

3. Gasolina sa Unahan Mo

Dili nimo gusto nga motambong sa usa ka klase sa pagbisikleta sa usa ka walay sulod nga tiyan. Ang imong lawas nagkinahanglan og kusog sa gahum pinaagi sa lisud nga mga ehersisyo, ug kon dili ka mokaon sa wala pa ang klase, tingali ikaw mahimong maluya ug gikapoy.

Mga 30 minutos ngadto sa usa ka oras sa wala pa ang klase, siguroha nga malingaw ka sa usa ka gamay nga pagkaon nga naglakip sa carbs ug mga protina. Pananglitan, mahimo ka magkaon sa katunga sa usa ka peanut butter sandwich, usa ka bar sa protina, o usa ka saging ug usa ka piraso nga keso sa string.

Samtang anaa ka niini, ayaw kalimot sa hydrate. Tumong sa pag-inom og usa ngadto sa duha ka tasa sa tubig sa oras nga moabut sa klase, ug magdala og usa ka botelya sa tubig uban kanimo aron ikaw makahimo sa pagsupsop samtang ikaw nagsakay. Maayo nga ideya ang pag-inom sa daghang mga ounce sa tubig kada 10 ngadto sa 15 ka minuto atol sa ehersisyo sa high intensity.

4. Pakupot sa Pagbag-o sa mga sinina

Hinumdomi kung giunsa ang mga klase sa indoor cycling nga mga panatiko, mga sulud nga panit? Walay bisan unsa nga grosser o labaw pa nga dili komportable kay sa pagpauli sa balay gikan sa cycling studio nga nagsul-ob og sinulud nga sinina. Pagdala og kausaban sa mga sinina uban kanimo aron pagsul-ob sa imong biyahe ... ug ayaw kalimti ang limpyo nga panapton!

5. Pagpaila sa Imong Kaugalingon ngadto sa Instruktor

Ang mga magtutudlo anaa aron sa pagtabang. Gusto nila nga makaila nimo. Buot nilang mahibal-an kung bag-o ka sa klase. Buot nila nga mahimong komportable ka aron ikaw magpadayon sa pagbalik. Kon ipakita nimo sa klase ang usa ka gamay nga sayo ug ipaila ang imong kaugalingon ngadto sa imong magtutudlo, ang imong tibuok nga kasinatian mahimong mas maayo. Mahimo kang mangayo og tabang sa pagtukod sa imong bisikleta ug kon adunay bisan unsang butang nga angay nimong mahibal-an sa dili ka pa magsakay, ug mahimo nimong ipaambit ang imong gibati mahitungod sa personal nga feedback. Pananglitan, kon dili nimo gusto nga mahibal-an ka sa ubang mga klasmeyt nga bag-o ka, mahimo kang mangutana sa instruktor nga dili ibutang ang pagtagad kanimo o husto ka sa klase.

Usa ka Pulong Gikan

Ang indoor cycling usa ka maayo nga paagi sa pagpauswag sa kabaskog sa cardiovascular ug pagpataas sa ubos nga muscular nga paglahutay sa lawas, apan kini usa ka maayong ideya sa pagsagol sa uban nga mga matang sa pagbansay alang sa maayo nga balanse nga pag-ehersisyo nga rutina. Pinaagi sa pagdugang sa yoga, pagbansay sa kalig-on, o uban pang klase sa pag-ehersisyo sa grupo sa imong eskedyul, mahimo nimo ang pagkunhod sa posibilidad nga sobra ang pag-ayo sa mga samad samtang ang pagpalambo sa uban nga mga bahin sa kalig-on, sama sa pagka-flexible ug muscular strength.

> Mga Tinubdan:

> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "Ang mga epekto sa pagbansay sa sulod nga pagbisikleta sa mga babaye nga dili aktibo nga sobra sa timbang." Ang Journal of Sports Medicine ug Physical Fitness . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Isyu 2. 2010.

> Lambourne K, Tomporowski P. "Ang epekto sa pag-ehersisyo nga gipahinabo nga pagpukaw sa pag-obra sa pagbuhat sa panghunahuna: usa ka pag-usisa sa meta-regression." Research sa Brain. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.

> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Ang taas nga intensity sa interval cycling nagpalambo sa pisikal nga kalig-on sa mga gibansay nga mga hamtong." Journal of Fitness Research. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Tomo 5 Numero 1. 2016.

> Szabo A, Gaspar Z, Kiss N, Radvanvi A. "Epekto sa mga spinning workout sa epekto." Journal of Mental Health. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Volume 24 Issue 3. 2015.

> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas. "Ang mga epekto sa pagbisikleta sa sulod nga may kalabutan sa pagkaon sa komposisyon sa lawas ug mga lipi sa serum." Biomedical Human Kinetics. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Tomo 1, Mga Panid 11-15. 2009.