Kadaghanan sa mga runner nakasinati og usa ka kilid nga tahi o panit sa usa ka higayon o sa lain nga panahon sa ehersisyo. Kanang mahait, lokal nga twinge sa kasakit nga anaa sa ilalum sa rib cage nga kasagaran mahitabo sa tuo nga ubos nga tiyan. Kini kasagaran kasagaran sa mga magdadagan ug nahibal-an nga mopahinay sa pipila ka mga magdudula ngadto sa paglakaw hangtud nga ang kasakit mawala.
Karon, ang mga tigdukiduki nagtumong niining masakit nga tiyan sa tiyan pinaagi sa labi pang teknikal ug siyentipikanhong termino, "sakit sa tiyan nga gipaagi sa ehersisyo" (ETAP).
Dili igsapayan kung unsa ang imong gitawag niini, ang kasakit kasagaran igo aron sa pagpahunong sa mga magdadagan ug sa mga manlalangoy sa ilang mga agianan ug paghupot sa ilang mga kilid sa kasakit.
Mga hinungdan
Samtang wala pa'y tukma nga katin-awan alang sa hinungdan sa usa ka tusuk nga tunok, adunay daghan nga mga makapakombinsir nga teoriya. Ang kadaghanan sa mga tigdukiduki nagtuo nga kini adunay labut sa unsay atong gikaon sa wala pa kita mag-ehersisyo .
Daghang pagtuon ang mouyon nga ang ETAP labing komon sa pagdagan ug paglangoy. Ang kasakit gihulagway ingon nga na-localized sa tuo o gibiyaan sa ubos nga tiyan. Ang kasakit sa kilid nga tahi sagad nga nagsamok sa pasundayag apan wala'y kalabutan sa gender o body mass index . Ang ETAP dili kaayo kasagaran sa mga tigulang nga mga atleta.
Ang labing importante nga butang sa pagpalambo sa ETAP daw mao ang panahon sa pre-event meal . Ang usa ka pagtuon nagtahu nga ang pag-usbaw sa gi-reconstituted nga mga juice sa prutas ug mga ilimnon nga taas sa carbohydrate ug osmolality (usa ka sukod sa konsentrasyon), bisan sa wala pa o sa panahon sa pag-ehersisyo nagpalihok sa pagsugod sa usa ka tisyu, ilabi na sa mga tawo nga dunay mahimo.
Ang mga simtomas ingon og wala'y kalabutan sa gidaghanon nga pagkaon nga gikaon (volume sa gastric).
Ang usa ka mas komplikado nga katin-awan nga gisukip sa pipila ka mga tigdukiduki mao nga ang usa ka kilid nga panahi gihimo pinaagi sa pagtuyhad sa mga ligamen nga naggikan sa diaphragm ngadto sa mga internal nga organo, labi na ang atay. Ang makuyaw nga paglihok sa pagdagan samtang nagginhawa ug nag-outstretch sa mga ligaments.
Ang mga magdadagan lagmit nga moginhawa sa matag duha o upat ka mga lakang. Kadaghanan sa mga tawo nanghugaw samtang ang wala nga tiil nag-igo sa yuta, apan ang ubang mga tawo nanghugaw sa dihang ang tuo nga tiil nag-igo sa yuta. Kini ang ulahing pundok nga daw mas dali nga makakuha og mga tahi sa kilid.
Pag-abut sa dihang ang tuo nga tiil nga naigo sa yuta maoy hinungdan sa mas dako nga mga pwersa sa atay (nga anaa sa tuo nga bahin sa ubos sa rib cage). Busa sama sa pagtulo sa atay sa diaphragm nagpataas alang sa hinungaw. Kini gituohan nga kini nga gibag-o nga pag-uswag modala ngadto sa spasms sa diaphragm.
Pagtambal ug Paglikay
Kung adunay usa ka kilid nga tuhog kung magdagan, hunong sa pagdagan ug ibutang ang imong kamot sa tuo nga kilid sa imong tiyan ug ipataas ang imong kamot samtang naglihok ug nag-exhaling nga parehas. Samtang nagdagan o naglangoy ka, paningkamot sa pagkuha bisan sa, lalom nga pagginhawa. Ang tinuy-od nga teoriya sa ligamente nga makiglalis nga ang mabaw nga pagginhawa may kahilig sa pagpataas sa risgo sa usa ka stitch tungod kay ang dayapragm kanunay nga gamay ra nga gibanhaw ug dili mubus sa igo aron sa pagpahayahay sa ligaments. Sa diha nga kini mahitabo ang diaphragm mahimong hinungdan sa stress ug usa ka spasm o "stitch" mas lagmit.
Ang uban nga mga paagi aron sa paghupay sa kasakit sa usa ka kilid nga tahi naglakip:
- Ang pagpataas mahimong makahupay sa kasakit sa usa ka tahi. Ipataas ang imong tuo nga bukton diretso ug mosandig sa wala. Paghupot sulod sa 30 segundos, pagpagawas, unya pagtunob sa pikas nga bahin.
- Hinay-hinay ang imong lakang hangtod mawala ang kasakit.
- Mag-ehersisyo o magpadayon sa lugar nga may sakit. Guntinga ang unahan aron pahugtan ang diaphragm ug pahupay ang kasakit.
- Kung magpadayon ka nga makasinati og kasakit, tan-awa ang imong doktor.
Ang mga pamaagi aron sa pagtabang nga malikayan ang mga tahi sa kilid nga mahitabo naglakip sa:
- Pag-atiman sa imong pre-race meal aron itugot kini sa paghilis sa wala pa ang panghitabo.
- Paglikay sa gi-reconstituted nga mga juice sa prutas ug mga ilimnon nga taas sa carbohydrate ug osmolality sa wala pa ug panahon sa ehersisyo.
Mga Tinubdan:
Eichner ER. Hagit sa kilid: mga hinungdan, pagtrabaho, ug mga solusyon. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Mga butang nga nag-impluwensya sa sakit nga may kalabutan sa ehersisyo. Medicine ug Science sa Sports ug ehersisyo. 2002 Mayo.
Morton DP, Callister R. Mga kinaiya ug etiology sa sakit sa tiyan nga may kalabutan sa ehersisyo. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiology sa ehersisyo nga may kalabutan sa transient nga sakit sa tiyan sa Sydney City sa Surf community run. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Epekto sa pagkalot sa fluid composition sa ehersisyo nga may kalabutan sa temporal nga sakit sa tiyan. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.