Ang Calisthenics usa ka termino nga daghan kanato tingali nakadungog mga tuig ug mga tuig na ang milabay sa gym class ... usa ka pulong nga makapahimo kanimo nga maluya. Ang termino nga calisthenics nagtumong sa mga ehersisyo nga gihimo sa usa ka rhythmic, sistematikong paagi sa paggamit sa gibug-aton sa lawas alang sa pagsukol.
Ang katuyoan sa mga calisthenics yano - Aron makatabang kanimo sa paglig-on sa kalig-on, paglahutay, ug pagka-flexible nga walay kagamitan nga gikinahanglan.
Niini nga mga adlaw, kanunay natong makita ang kalisthenic exercises sa tradisyonal nga kalig-on nga pagbansaybansay ingon man sa pagbansay sa sirkito ug pagbansay sa boot camp.
Nganong ang mga Calisthenics?
Ang pagbansay sa timbang sa lawas tingali mao ang pinakasayon nga lihok sa pagbuhat kon ikaw usa ka bag-o nga magsugod, ikaw anaa sa dalan nga walay mga ekipo o dili ka daghan nga kagamitan sa balay.
Ang imong lawas dali mahimong igong pagbatok aron pagtabang kanimo sa paglig-on sa kalig-on ug paglahutay, depende sa ehersisyo ug kung unsa ka lisud ang imong pagtrabaho niini.
Calisthenic Exercises
Ang kasagaran nga calisthenic nga mga ehersisyo mao ang dali nimo nga mailhan:
- Pushups
- Paglukso sa Jacks
- Mga Squat
- Lunges
- Mga Tabituhan sa Wall
- Dips
- Mga pagbira
- Burpees
- Mga plato
- Usa ka Legged Deadlifts
- Tulay
Calisthenic Workouts
Ang dakung butang mahitungod sa calisthenics mao nga mahimo nimo kini bisan asa - Sa imong kwarto sa hotel, ang basement sa imong lola, imong kusina samtang nagluto ka o samtang nagtan-aw ka sa TV. Maayo kini nga paagi sa ehersisyo ug magpabilin nga aktibo sa tibuok adlaw.
- Sa diha nga ikaw mobangon sa buntag: Sulayi ang pagbuhat sa mga pagduso o crunches sa diha nga ikaw mobangon sa pagpukaw sa imong lawas ug pagkuha sa dugo nga nagaagay
- Kon magpahulay ka gikan sa trabaho : Sa matag higayon nga mag-break ka, pilia ang lima ka ehersisyo ug himoa ang matag usa nga 10 ka beses. Dili ba kini mahimo sa trabaho? Sulayi kining mga buhatan sa opisina .
- Kung maghimo ka sa mga buluhaton sa balay: Idugang ang squats sa matag higayon nga mopili ka gikan sa salog. Ipataas ang basket sa labada sa pipila ka mga higayon o maghimo og mga lunges sa agianan paingon sa lawak labhanan.
- Samtang naghimo ka sa panihapon: Naghulat sa tubig nga lutoon? Tan-awa kung pila ka mga squats ang mahimo nimo. Samtang nagahulat sa pagluto sa manok, paghimo sa usa ka sirkulo - Pushups, squats, lunges, dips, jumping jacks ug usa ka plank. Buhata ang matag usa alang sa 10-15 reps (paghupot sa tabla kutob sa mahimo) ug dayon tan-awa kon pila ka mga hugna ang mahimo nimo.
- Samtang magtan-aw sa TV: Imbis nga mag-zon out samtang magtan-aw ka sa TV, paubos sa salog alang sa pipila ka mga pag-push o crunches. Tan-awa kung pila ka mga ituslob ang imong mahimo sa higdaanan. Hagita ang imong kapikas sa usa ka kompetisyon nga magduso.
Makahimo ka usab sa paghimo sa tibuok nga ehersisyo gikan sa calisthenic exercises. Kuhaa ang mga ehersisyo nga gilista sa ibabaw ug buhata ang matag usa alang sa 10-5 nga mga reps, usa sa matag usa nga dili mapapahulay (kon mahimo). Pag-abot mo sa katapusan, tan-awa kung mahimo nimo kini pag-usab alang sa usa ka lisud, bug-os nga ehersisyo sa lawas.
Unsaon Paghimo sa Timbang sa Pagbansay sa Buhat
Ang kakulangan sa ehersisyo sa gibug-aton sa lawas mao nga dili kini sama ka grabe sa dihang mogamit ka og mga gibug-aton aron makadugang sa pagbatok. Bisan pa niana, wala kana magpasabut nga dili sila makatrabaho alang kanimo. Adunay daghan nga mga limbong nga imong magamit aron makadugang sa kainit sa imong timbang nga buluhaton sa lawas nga dili kinahanglanon ang pagkuha sa usa ka hugpong sa mga dumbbells.
- Pag-uswag: Ingnon ta nga nagbuhat ka og usa ka squat, nga kadaghanan kanato magkinahanglan og bug-at nga gibug-aton. Imbis sa mga pabug-at, hinay-hinay ang paglihok, paghimo sa 8 hinungdan ug 8 pag-ihap. Mobati ka gayud niini kon imong dugangan ang panahon sa imong kaunuran nga ubos sa tensiyon.
- Buhata kini Sa Usa ka Bitiis: Atong kuhaon ang samang lingkuranan nga mobati nga sayon nga walay gibug-aton ug kita magbarug sa usa ka paa ug maghimo sa usa ka hut-ong nga hut-ong. Karon malipayon ka nga wala ka naghupot sa bisan unsang timbang.
Kana maoy duha lang ka mga paagi nga mahimo nimo ang kalisthenics nga usa ka mahagiton nga pag-ehersisyo.