Hain nga ehersisyo ang labing maayo alang sa pagpugong sa timbang? Ang usa ka dugay nga pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga nagpahimulos sa 30 minutos nga kadali nga paglakaw sa kadaghanan sa mga adlaw adunay pinakagamay nga mga tagipusuon ug labing ubos nga mga indeks sa masa sa lawas. Ang kusog nga paglakaw mibuntog sa ehersisyo sa gym ug sa sports alang sa pagpabilin nga slim. Ang malig-on nga paglakaw nalangkit sa pagkahipos, ilabi na sa mga babaye, mga tawo nga sobra sa edad nga 50, ug mga tawo nga ubos ang kita.
Ang Maabtik nga Paglakaw Nakadaot sa Ubang Pisikal nga Kalihokan sa Paglahutay sa Nipi?
Sa Britanya ingon man sa US ug daghan pang mga nasud, ang mga awtoridad sa panglawas nagrekomendar og 30 ka minutos o kapin pa matag adlaw nga adunay igo nga pisikal nga kalihokan sa panglawas ug pagdumala sa timbang. Ang mga tigdukiduki gusto nga mahibal-an kung unsang kalihokan ang labing epektibo, ug ang datos nagpakita nga ang kusog nga paglakaw mao ang mananaog.
Unsa ka dako ang nakita? Ang pagtuon sa tagsulat nga si Dr. Grace Lordan nag-ingon nga ang kalainan sa laki sa baybayon alang sa usa ka babaye nga naglakaw lima ka beses matag semana sulod sa 30 minutos mao ang 4.3 sentimetro, o labaw pa sa usa ka gidak-on nga sinina nga mas gamay kay sa kasagaran nga tawo sa pagtuon. Ang kalainan sa body mass index (BMI) hapit duha kaduha alang sa kusog nga paglakaw kon itandi sa ehersisyo sa gym o sports alang sa mga kababayen-an (1.8 ka gagmay nga butang alang sa mga walker itandi sa usa ka unit alang sa gym exercisers).
Unsa ang Maayong Paglakaw?
Ang kusog o paspas nga paglakaw anaa sa usa ka paspas nga diin ikaw nagaginhawa nga mas bug-at kay sa normal ug taas ang gidaghanon sa kasingkasing.
Aron anaa sa moderately-grabe nga kalihokan nga zone, kinahanglan nga adunay heart rate nga 50% ngadto sa 70% sa maximum heart rate. Gamita ang atong calculator sa heart rate aron makit-an kini nga numero alang sa imong edad.
Ang pagtuon nagpunting sa kusog nga paglakaw inay nga paglakaw-lakaw sa usa ka sayon nga paspas ug mas ubos nga kasingkasing, aron itandi kini sa jogging, gym exercise, ug sports.
Ang mga hilisgutan sa pagtuon nagpiho alang sa ilang kaugalingon kung sila ba kusog / paspas nga paglakaw.
Ang Pagtuon Makakaplag sa Maayo nga Paglakaw nga Kauban sa Ubos nga mga Lakang sa Timbang
Ang pagtuon nagtan-aw sa datos nga nakolekta sa tinuig nga Health Survey alang sa England (HSE) gikan 1999 hangtud 2012. Kapin sa 68,000 nga mga respondent ang nagtahu kung pila ka mga adlaw sa milabay nga bulan nga sila nagtrabaho sulod sa 30 minutos o labaw pa sa kasarangan nga grabe nga mga kalihokan. Ang mga kategoriya mao ang:
- Naglakaw sa kusog o kusog nga dagan
- Ang sports o pag-ehersisyo lakip ang paglangoy, pagbisikleta, gym workouts, pagsayaw, pagdagan / pag-jogging, football, tennis ug uban pang racquet sports.
- Bug-os nga buluhaton sa balay
- Bug-at nga mga kalihokan sa paggiya
Ang mga pagsukod gihimo sa indeks sa masa sa lawas, nga gigamit ang ratio sa gitas-on ngadto sa gibug-aton, ug ang pagsukod sa circumference circumference. Ang usa ka mas lapad nga hawak nagpakita sa sentral nga sobra nga katambok, nga may kalabutan sa pagpalambo sa mga suliran sa panglawas nga independente sa BMI.
Ang makapahinam nga mga resulta mao ang kusog nga paglakaw sa mga lakang sa uban nga mga kalihokan aron pagtag-an kinsa adunay mas ubos nga BMI ug mas gamay nga hawak. Ang mga graphs sa mga datos nagpakita sa usa ka makanunayon nga hilig sa ubos niining mga katambok nga katambok uban sa gidaghanon sa mga adlaw nga kusog nga paglakaw matag bulan. Ang kusog nga paglakaw sa lima o labaw pa nga mga adlaw sa usa ka semana usa ka maayo nga target, sumala sa mga rekomendasyon sa panglawas alang sa pisikal nga kalihokan.
Sin-o ang Makabenepisyo sa Labing Maayo sa Paglakat?
Ang maayong balita mao nga ang kusog nga paglakaw nagtrabaho nga labing maayo alang sa mga populasyon kinsa tingali dili kaayo gustong moapil sa mga esport o walay mga pasilidad sa paglingaw-lingaw.
- Mga babaye
- Ang mga tawo nga sobra sa edad nga 50 bisan unsa pay gender
- Ang mga tawo sa mga panimalay nga ubos ang kita
Ang panukiduki gihimo ni Dr. Grace Lordan, usa ka espesyalista sa health economics sa London School of Economics. Ang iyang papel nagtapos, "Ang pagrekomendar nga ang mga tawo nga naglakaw nga mas masayon kanunay mao ang usa ka barato ug sayon nga opsyon sa polisiya. Dugang pa, walay gasto sa kwarta nga maglakaw aron kini mahimong posible nga ang mga benepisyo mas dako kaysa gasto.
Usa ka yano nga palisiya nga ang 'matag lakang maihap' tingali usa ka lakang sa pagtak-op sa nag-uswag nga uso sa mga gidaghanon sa katambok ug mapuslanon alang sa ubang mga kondisyon sa panglawas. "
Ngano nga ang paglakaw mahimong mas epektibo kay sa paggasto sa sama nga panahon sa gym? Ang Diosan naghunahuna nga ang mga maglakaw mahimo nga mas matinud-anon sa ilang pamaagi sa paglabay sa panahon. Mahimo usab nga mas lisud mahibal-an kon pila sa imong oras nga gigugol sa gym anaa sa moderately-grabe nga ehersisyo ug kung husto ang pagpahigayon sa ehersisyo. Ang paglakaw mas sayon nga husto ug mahibal-an kung ang imong pagginhawa labi ka lisud ug magtrabaho sa usa ka singot, sumala sa Ginoo.
Unsaon Pagsugod sa Lagsik nga Paglakaw
Ang mga tawo nga malipayon nga naglakaw sa usa ka sayon nga paspas makahimo sa mga lakang sa paglakaw nga mas paspas ug pagpataas sa dughan sa kasingkasing ug pagginhawa rate ngadto sa moderately-grabe nga zone. Ang paglakaw nga maayo ang postura ug ang paglihok sa bukton makapadali sa mga tiil.
Ang mga tawo nga adunay kalisud sa paglakaw nga mas paspas tungod sa arthritis o sa ubang mga kondisyon makadugang sa mga tukod sa paglakaw ngadto sa ilang mga walkout. Ang paggamit sa mga tukon nga pisi makapauswag sa gidaghanon sa kasingkasing samtang naglakaw sa imong naandan nga dagan.
Source:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Buhata ang Tanan nga mga Kalihokan" Magtimbang "Sama ra? Pagkalahi sa Pisikal
Ang mga Kalihokan Lahi sa Mga Panagna sa Timbang. " Pagsusuri sa Risgo 2015 Mayo 20. doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub una sa naimprinta]