Pangutana: Ang akong mga higala sa pag-ehersisyo miingon nga kinahanglan kong makakuha og dugang nga protina aron ako mokaon sa mga bar nga protina. Sa akong pagpamalit nakita nako ang daghan kaayo nga nagkalainlain nga matang sa mga bar nga protina. Ang uban nga tan-awon nga sama sa candy bar ug ang uban ingon nga kini maayo alang kanako. Dili ko sigurado kung gikinahanglan ko kini, bisan pa, mahimo nimo matubag ang pipila ka mga pangutana mahitungod sa mga bar sa protina?
Tubag: Sa akong hunahuna ang pangunang hinungdan sa pagpalit sa mga bar sa protina mao lamang ang alang sa kasayon.
Nagbakal ka man og mga bar nga protina nga protina o naghimo sa homemade nga mga bar nga protina sa balay, kini lang ang makahatag og protina nga mas sayon. Dili kini usa ka talagsaon nga pag-butang sa lami nga protina sa imong backpack, bag o bag sa gym. Mao nga kini naghimo lamang sa pagplano sa pagkaon nga mas sayon alang sa mga tawo nga gusto nga makakuha og dugang nga protina sa ilang mga diyeta.
Angay Bang Mokaon sa Protein Bars Kung Magtrabaho Ko?
Bisan o duha. Ang pagkaon sa usa ka bar sa protina sa dili pa ang imong pag-ehersisyo makahatag kanimo sa enerhiya nga imong gikinahanglan alang sa imong pag-ehersisyo, ilabi na kon ang protina nga bar adunay usa ka patas nga gidaghanon sa mga carbohydrates gikan sa tibuok nga lugas o uga nga prutas. Ang pinakamaayong panahon sa pagkaon sa usa ka bar sa protina usa o duha ka oras sa dili ka pa magsugod sa pag-ehersisyo. Ang laing protina nga bar pagkatapos sa imong pag-ehersisyo naghatag sa sama nga kombinasyon sa mga carbs ug protina nga gikinahanglan sa imong mga kaunuran alang sa pagkaayo ug paglambo.
Unsay Ginabuhat sa Protein ug Diin Kini Gikan?
Nagkinahanglan ka og usa ka protina matag adlaw aron ang imong lawas makapabilin sa mga kaunuran, organo, ug uban pang mga istruktura ug mga likido sa imong lawas.
Ang mga pagkaon nga daghan sa protina naglakip sa karne, manok, isda, binhi, nut, binhi ug dairy, apan ang mga protina anaa sa gamay nga kantidad sa ubang mga pagkaon. Kon makahimo ka sa bug-at nga pisikal nga mga kalihokan, magkinahanglan ka og gamay nga protina kaysa kung dili ka aktibo. dili kini importante kung ang imong protina naggikan sa mga tinubdan sa tanom o hayop, ingon nga makuha nimo ang tanang mahinungdanon nga mga amino acid nga naglangkob sa mga protina, maayo ka.
Nagkinahanglan ba Ako og Dugang Protein?
Tingali imong buhaton, apan basta nga ikaw mokaon og balanseng pagkaon , tingali makakuha ka og igo nga protina gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon. Bisan kon ang imong pagkaon dili kaayo makapahimsog, posible pa nga igo ang imong gikinahanglan nga protina . Kung ikaw usa ka atleta o kung adunay usa ka hilabihan nga pisikal nga trabaho mahimo ka nga magkinahanglan og daghang protina. Mahimo nimo mabanabana ang imong panginahanglan sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan base sa imong kasamtangan nga paggamit sa kaloriya. Kadaghanan sa mga tawo nagkinahanglan sa usa ka dapit sa taliwala sa 55 ngadto sa 100 gramo nga protina matag adlaw.
Protein Bars for Weight Management
Oo, ang mga bar nga protina makatabang kanimo nga mawad-an o makaangkon og gibug-aton. Ang pagkaon sa usa ka bar sa protina tali sa mga kan-anan makatabang sa pagpugong sa imong gana, apan dili kaonon ang daghan tungod kay moadto ka sa pagkuha sa mas kaloriya kay sa imong gikinahanglan. Ang kadaghanan sa mga bar nga protina adunay bisan unsang 150 ngadto sa 250 kaloriya ang matag usa. Siguroha ang pagbasa sa mga label ug pagpangita alang sa mga bar nga gihimo uban sa dili kaayo asukar ug tambok.
Ang mga bar nga protina mahimo usab nga makatabang Kung ikaw naningkamot nga makaangkon og timbang. Pagdugang og usa o duha ka bar sa imong regular nga pagkaon sa adlaw-adlaw, apan pag-amping nga dili ka magputol sa kaloriya gikan sa imong ubang mga pagkaon. Kini makatabang sa pagpili sa mga bar nga protina nga mas taas usab sa mga tambok ug carbohydrates.
Mga Prutas sa Protein Bar
Kadaghanan sa mga bar nga protina naggamit sa mga protina nga soy o whey (nga usa ka protina sa gatas), ug sagad adunay gamay nga dugang nga protina gikan sa mga nut ug mga binhi.
Usahay makita nimo ang mga bar nga protina nga gama sa humay, berde nga gisantes o ubang mga protina sa tanum aron maayo kini alang sa mga tawo nga adunay mga soy o dairy alerdyi ug vegans.
Aduna bay mga Bad Protein Bar?
Sa akong hunahuna wala'y bisan unsa nga dili maayo nga mga bar sa protina, apan siguroha nga basahon nimo ang mga label sa dili pa nimo kini mapalit. Mahibulong ka sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikuha tungod kay daghang mga tatak ang taas sa gidugang nga asukar. Sa pagkatinuod, mahimo ka usab nga magkaon sa usa ka kendi nga kendi nga adunay mga mani o mga almendra nianang puntoha.
Ang pipila ka mga bar nga protina gipakatam-is sa mga alkohol sa asukal, nga adunay mas diyutay nga kaloriya kay sa asukal apan dili kaloriya, ug kini mahimong mosangpot sa paghilis sa kainit, nga dili maayo.
Kinahanglan usab nimong likayan ang mga bar nga protina nga gihimo uban ang mga parte nga hydrogenated oil nga adunay mga trans-fats.
Mga Tinubdan:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Timing sa imong Pre and Post-Workout Nutrition." Gipatik sa Pebrero 15, 2016.
Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos, ChooseMyPlate.gov. "Ang tanan bahin sa Proteins Food Group." Gi-update Hulyo 29, 2016.