Ang Paglakaw Nagpadayag sa Taas nga Kinabuhi ug Nagpaubos sa Imong Kapalaran sa Kamatayon
Ang paglakaw ba makapauswag sa imong kinabuhi? Ang mga pagtuon nakakaplag og mga panag-uban tali sa paglakaw nga mas dugay ug mas taas nga kinabuhi.
Dad-a 3,000 Dugang nga mga Lakang matag Adlaw sa Pagkabuhi
Isul-ob ang imong Fitbit , pagkuha gikan sa recliner ug magsugod sa pag-adto sa mas taas nga kinabuhi. Usa ka pagtuon sa kapin sa 2500 sa tunga-tunga nga edaran nga mga Australiano ang nakit-an nga ang pagdugang sa mga lakang sa pedometer kada adlaw gikan sa usa ka sedentary level ngadto sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw nakapamenos sa ilang risgo sa mortalidad sa 40 porsyento.
Nagdugang og 3000 ka mga lakang kada adlaw , katumbas sa 1.5 ka kilometro o paglakaw sulod sa 30 minutos , nagkunhod nga risgo sa sayo nga kamatayon nga 12 porsyento. Ang pagtuon nagsunod sa mga partisipante sulod sa 15 ka tuig nga panahon.
Ayaw paghunong sa paglakaw. Ang usa ka dako nga umaabot nga pagtuon nga gipatik sa 2017 nakamatikod nga ang mga tigulang nga naglakaw sa hilabihan nga pagpakunhod sa ilang risgo sa tanan nga hinungdan sa pagka-mortal itandi niadtong dili aktibo. Kadtong kinsa gigamit nga naglakaw ingon nga ilang bugtong pisikal nga kalihokan apan nahimamat ang rekomendasyon sa paglakaw nga kusog sulod sa 150 ka minutos o kapin pa kada semana nagpamenos sa ilang risgo nga mortalidad sa 20 porsyento itandi sa mga naglakaw nga wala pay duha ka oras matag semana. Gipakunhuran usab nila ang risgo nga mamatay sa sakit sa respiratoryo sa 30 porsyento ug ang kanser sa 9 porsyento itandi sa kadtong wala kaayo maglakaw. Apan adunay usa usab ka bonus alang sa mga naglakaw nga wala pay duha ka oras kada semana, tungod kay sila adunay 26 porsyento nga mas ubos nga risgo nga mamatay kadtong mga dili aktibo.
Ang konklusyon: buhata ang paglakaw kutob sa mahimo.
Ang paggamit sa usa ka pedometer makadasig kanimo sa paglakaw og dugang , ug kini usab nga mga paagi mapamatud-an kung naglakaw ka sama sa imong gihunahuna. Kini usa ka maayo nga taktika nga gamiton kon ikaw dili aktibo ug gusto ka nga magsugod ug magpadayon.
Daghang mga Epekto sa Kahimsog sa Paglakaw
Ang paglakaw ug uban pang mga matang sa ehersisyo tingali moprotektar sa kasingkasing ug sistema sa sirkulasyon pinaagi sa pagpataas sa HDL, ang maayo nga cholesterol, ug pagtipig sa timbang.
Nagduda ang mga eksperto nga makatabang kini aron mapugngan ang kanser pinaagi sa mga epekto sa immune system ug hormone levels, ug uban pang mga butang. Ang paglakaw usab makatampo sa "pagkareglado" nga sa baylo nagpamenos sa risgo sa kanser sa colon. Ang mga pagtuon nagpakita nga ang paglakaw ug uban pang ehersisyo sa kasarangan nga intensidad makapamenos sa risgo sa kanser sa suso. Tan-awa ang among ubang mga artikulo sa paglakaw ug pagpugong sa sakit.
Ang Tubig ug Exercise Nagpamenos sa Risgo sa Kanser sa Colorectal
Pag-inom ug pag-uswag, usa ka pagtuon sa Taiwan nga nakakaplag sa 83 porsyento nga dili kaayo kolorektal nga kanser sa mga lalaki nga nag-ehersisyo nga lahi sa dili aktibo nga mga lalaki. Wala sila'y nakitang epekto sa mga babaye, apan tingali tungod kay ang mga kababayen-an sa Taiwan talagsa ra nga nagpahilayo samtang sila nagbuhat sa daghang malisud nga buluhaton sa balay.
Ang Moderate nga Pagbansay Makaayo sa Kasingkasing
Dili nimo kinahanglan nga mabati ang pagsunog. Ang 30 minutos sa usa ka adlaw nga paglakaw nagdala sa daghan nga pagkunhod sa risgo alang sa pag-atake sa kasingkasing ingon nga usa ka high-intensity exercise program, sumala sa usa ka pagtuon nga gimantala sa Archives of Internal Medicine.
Luwas nga Pagpanglansay Ingon nga Ikaw Edad ug sa Mga Kahimsog sa Panglawas
Ang pagpugong sa usa ka injury sa dula sa kadaghanan usa ka kabalaka. Ang mga magdudula mahimong mogamit sa daghan nga mga sama nga mga prinsipyo nga gigamit aron mapugngan ang pagdagan nga mga samad sa diha nga ikaw kapin sa panuigon nga 50. Palig-ona ang imong oras sa paglakaw ug tulin nga tulin. Ang usa ka adlaw-adlaw nga paglakaw maayo alang kanimo, apan usab sa usa ka adlaw sa pagpahulay human sa bisan unsa nga dugay o lagsik nga pag-ehersisyo aron sa paghatag sa imong lawas og kahigayunan sa pag-ayo ug pagtukod og bag-ong kaunuran.
Susiha ang bisan unsa nga tambag sa imong kaugalingon nga sentido komon ug ang mga rekomendasyon sa imong health care provider.
Ang artritis ug diabetes mao ang komon nga mga kondisyon nga daghang mga tawo nga nag-uswag samtang sila nag-edad. Ang paglakaw kasagaran girekomendar ingon nga usa ka paagi sa pagpabilin nga aktibo ug pagdumala sa diabetes. Ang sakit sa artritis mahimo nga mas lisud ang paglakaw, apan adunay mga paagi sa pagpadayon sa paglakaw kon ikaw adunay mga luhod . Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa bisan unsang kausaban sa imong mga tambal o mga rekomendasyon nga gibase sa imong sitwasyon. Dayon magsugod.
Awhaga ang mga gusto nimo nga makagawas ug maglakaw nga regular aron sila magkaduol na. Magpabilin nga himsog ug magpabilin sa agianan. Pagsugod sa paglakaw .
> Mga Tinubdan:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Tino nga Pagsukod sa Matag-adlaw nga mga Lakang ug sa Misunod nga Long Term All-Cause Mortalidad: Ang Gisundan nga Prospective Cohort nga Pagtuon. Gisulayan ang usa ka 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Pisikal nga Aktibidad sa Panahon sa Pagpahayahay ug sa Pagkabalaka sa Primary nga Pagdakop sa Cardiac." Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, ug uban pa. Naglakaw sa Pagpakiglabot sa Pagka-Mortal Diha sa usa ka Dakong Pahimatngon Cohort sa Older US Adults. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Pisikal nga kalihokan, pag-inom sa tubig ug risgo sa kanser sa colorectal sa Taiwan: usa ka pagtuon sa kaso sa pagkontrol sa ospital. International Journal of Cancer 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.