Ang triceps pushdown usa sa labing maayo nga mga ehersisyo alang sa paglambo sa triceps. Ang mga kausaban naglakip sa posisyon sa pagkupot ug usa ka gunitanan sa pisi imbis sa pinahigda nga bar. Nahimo sa hustong paagi, kini usa nga nasunog.
Ang triceps brachii muscle nahimutang sa likod sa ibabaw nga bukton ug naglangkob sa tulo ka mga ulo. Kini usa ka mas dako nga kaunoran kay sa mga biceps sa atubangan sa bukton. Ang pagtukod sa mga dagkong triceps mao ang yawi sa mas daghan nga mga bukton nga mga bukton kon kana ang imong tumong.
Pag-amping uban niini nga ehersisyo kon ikaw adunay usa ka pagkabalanse sa siko o kon ikaw nagpatubo sa nagapadayon nga siko nga kasakit sa paglabay sa panahon. Kung bag-o ka niini nga ehersisyo, sama sa kanunay, magsugod sa mga timbang nga timbang aron makuha ang pagbati sa tukmang porma.
1 - Posisyon sa Lawas alang sa Triceps Pushdown
Posisyon sa Lawas
- Atubanga ang triceps pushdown cable machine ug hupti ang pinahigda nga cable bar uban ang overhand grip. Usba ang bar aron kini mag-agad sa lebel sa dughan.
- Ibutang ang mga siko ngadto sa mga kilid ug ipahiluna ang mga tiil sa komportable, gamay nga bahin.
- Sa pagsugod, paghimo og ubos nga gibug-aton sa adjustment sa pin ug plato ug pagpraktis og pipila ka mga pagsubli aron makita kung giunsa ang kagamitan. Ang mga bersyon niini nga makina mahimo nga maglakip sa uban pang mga mekanismo sa pagtimbang.
2 - Movement sa Lawas, Pagtan-aw sa Mga Punto ug Kausaban
Pagbalhin sa Lawas
- Hupti ang mga abdominals.
- Ibutang sa bar sa kuptanan hangtud nga ang mga siko bug-os nga gipaabot apan wala pa sa tul-id, giyawihan nga posisyon. Pag-ukit sa tuhod gamay sa pushdown apan magpabilin ingon nga matulon kutob sa mahimo uban balik balik. Ayaw pag-recruit sa mga muscles sa likod ug abaga pinaagi sa pagpalayo sa layo. Hupti ang mga siko nga duol sa lawas ug pagbugaw sa pagpaubos.
- Tugoti ang bar sa pagbalik sa panugod nga punto nga kontrolado, ug paningkamot nga dili makig-away sa mga timbang. (Nahibal-an ko - ang mga triceps tingali nagdilaab balik didto!)
Check Points
- Ayaw tugoti nga ang mga siko mosilaob sa gawas paingon sa pabug-at tungod kay kini magpasulabi sa trabaho sa mga triceps ug ibutang ang dili gusto nga tensiyon sa abaga.
- Ibutang nga hapsay ug parehason sa duha ka kilid.
- Ayaw ibutang sa likod ug mga abaga aron mapugos ang gibug-aton; kini usa ka ehersisyo sa kamot!
- Himoa nga ang mga tuhod moliko og gamay sa pagduso.
Hatagi ang imong triceps sa usa ka break ug mobalhin ngadto sa naglingkod nga linya nga linya .
Pag-usab sa Tali sa Kasangkapan
Kung ang imong gym adunay cable ug pulley machine nga gigamit sa kini nga ehersisyo, nan kini tingali usab adunay usa ka pagpili sa grip attachment. Kini maglakip sa usa ka EZ bar, usa ka V-angled bar, ug usa ka attachment sa pisi.
Mahimo nimong idugang ang nagkalainlain sa imong triceps pushdown exercise pinaagi sa paggamit sa lubid nga sumpay. Kini usa ka mubo nga gitas-on sa baga nga pisi, nga gibutang sa matag tumoy sa usa ka metal loop sa tunga alang sa pagsumpay ngadto sa cable.
Pinaagi sa paggamit sa lubid sa silikon mahimo ipaila sa usa ka gamay nga dugang nga kusog sa triceps sa ubos sa pushdown kon ikaw mohunong sa ubos sa lakang. Ang porma ug kalihukan parehas alang sa hugpong sa pisi ingon nga bersyon sa bar.