Daghang mga magdadagan, ilabi na kadtong nagdagan sa buntag, naghunahuna kung gikinahanglan nga mokaon sa usa ka butang sa wala pa magdagan o kung kini luwas o mapuslanon nga modagan sa usa ka walay sulod nga tiyan.
Pagkaon Una sa Usa ka Pagdalag o Pagpadagan nga Dili Kaonon
Sa tinuud, gusto nimo nga mokaon og usa ka butang nga mga 90 ka minuto ngadto sa 2 ka oras sa dili pa magdagan, mao nga ikaw adunay panahon sa paghilis sa imong pagkaon, gipasiga ka sa imong pagdagan, ug ikaw wala gigutom sa imong pagdagan.
Apan kana klaro nga wala'y trabaho alang sa tanan. Kung ikaw nagadagan sulod sa usa ka oras, makalayo ka nga dili mokaon kaniadto.
Kon ikaw nagdagan sa usa ka walay sulod nga tiyan ug walay bisan unsang masakit nga mga epekto sama sa pagkapul-anon, pagkalipong, pagpaubos sa enerhiya o sobra ka kakapoy, mahimo ka nga magpadayon sa pagbuhat niana nga paagi. Hinuon, maalamon ang pagdala sa sports drink o usa ka bar sa enerhiya isip snack sa pagluwas kung mahitabo nga kalit lang nga mahulog ka. Kung wala ka magdagan nga walay sulod apan natintal nga magsugod sa pagbuhat niini, magdala og sports drink ug / o snack.
Ang tubag magkalahi, siyempre, kon ikaw adunay kondisyon sama sa diabetes, diin kinahanglan nga imong hisgutan kini uban sa imong doktor ug makakaplag sa usa ka maayong solusyon alang sa imong pagdagan sa buntag.
Hydrate sa wala pa ang imong Run
Apan siguradong, siguroha nga ikaw nag-hydrating sa wala ka magsugod. Mahubog ka tungod kay wala ka'y bisan unsa nga mainom sa dugay ka nga natulog.
Pag-inom og dili moubos sa 8 ka onsa nga tubig sa una nga ikaw momata. Mahimo ka mag-inom sa usa ka sports drink sa dili pa ang imong run aron imong mahibal-an nga adunay labing diyutay nga kaloriya. Kinahanglan ka usab nga mag-inom sa tubig sa panahon sa imong run kon ikaw nagdagan og mas taas kay sa 30 minutos.
Fuel Up Sa Dili pa Dugay nga Run
Kon nagdagan ka og dugay kay sa usa ka oras o pag-ehersisyo ang kusog nga speed, mas maayo nga pugson nimo ang imong kaugalingon nga makamata og usa ka oras ug tunga nga sayo o labaw pa (mahimo ka nga matulog balik!) Alang sa usa ka gamay nga pagkaon.
Kon dili ka mokaon bisan unsa, imong sunogon ang imong gitipigan nga enerhiya ug magsugod ka maluya ug tingali gigutom sa imong pagdagan.
Ang pagkaon sa usa ka 300-500 calorie nga pamahaw sa kadaghanan nga mga carbine mosiguro nga dili ka magdagan sa mga aso. Ang uban nga mga pananglitan sa maayo nga pre-workout fuel naglakip sa usa ka saging ug usa ka energy bar; usa ka bagel nga adunay peanut butter; o usa ka panaksan nga bugnaw nga bugason nga may usa ka tasang gatas. Kung mokaon ka og kulang sa usa ka oras sa dili pa ang imong run, tumong alang sa usa ka kahayag, 200-300 calorie snack sama sa toast nga adunay peanut butter o usa ka tasang yogurt.
Ang uban nga mga tawo mahimo nga makalayo nga dili mokaon sa dili pa usa ka dagan sa bisan unsa nga gilay-on, apan ikaw mas kusog modagan kon ikaw mokaon sa usa ka butang kaniadto. Kon dugay ka nga naghimo ug dili ka pa panahon o ang imong tiyan madaot kon ikaw mokaon sa wala pa magdagan, sulayi ang pagkaon sa gamay nga butang sama sa usa ka enerhiya nga gel nga mga 30 minutos sa imong pagdagan.
Mga Tinubdan:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ang kasarangang pagkaon sa glycemic sa dili pa ang ehersisyo sa paglahutay makapalambo sa pasundayag. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 3rd Edition . San Diego: American Council on Exercise, 2003.