Ang cow-back back ug extension usa ka talagsaon, balanse nga ehersisyo alang sa likod tungod kay kini usa ka stretch (cat) ug extension (cow) nga ehersisyo. Gitaw-an usab kini ug gibag-o ang mga kaunuran sa tiyan. Ang cow-cow nagpalambo sa pagka-flexible sa dugokan ug kini usa sa mga ehersisyo nga girekomendar alang sa sakit sa likod .
Kon nakuha nimo ang mga klase sa pag-ehersisyo sa nangagi, ang kahigayunan nga ikaw gipaila-ila ngadto sa iring. Gikan kini sa yoga ug usa sa mga ehersisyo nga gibahin sa Pilates ug yoga .
Ang baka nga baka usa gayud ka kombinasyon sa duha ka yoga poses, iring, ug baka. Kini kasagarang gibuhat isip usa ka mainit nga ehersisyo. Apan, sa higayon nga imong masabtan ang suporta gikan sa mga abdominals, ug ang gitas-on sa dugokan sa lihok, mahimo nimo kining buhaton sa mas kusog sa ulahi sa imong praktis.
Unsa ang Kinahanglan Nimong Buhaton ang Mga Ehersisyo sa Mga Baka ug Baka
Ang iring ug baka mao ang mga ehersisyo sa banig. Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka ehersisyo alang sa kahupayan. Mahimo nimo kini nga ehersisyo bisan asa nimo mahimo ang imong higdaanan.
Cat ug Cow Back Stretch Instructions
Pagbalhin ngadto sa Cat Pose
Magsugod kita sa katapusan nga ehersisyo. Pila ka higayon nga nakit-an nimo ang usa ka iring nga may taas nga arko nga likod? Hinuon, imong gisundog ang usa ka iring, hinoon, nanghinaut kami nga ikaw dili usa ka 'fraidy cat, kini mahimong usa ka nindot nga tuyok. Sama sa usa ka iring nga bag-o lang mitindog gikan sa usa ka mainit nga higdaanan ug nag-andam na sa pag-uswag.
- Pagsugod sa imong mga kamot ug mga tuhod sa imong ehersisyo nga banig. Ang imong mga kamot diretso ilawom sa imong mga abaga, ug ang imong mga bitiis anaa sa usa ka tinuod nga bat-ang nga gilay-on , nga ang imong mga tuhod direkta nga anaa sa ilalum sa imong balat-ang. Ang imong mga tudlo sa tiil mahimong kulitan kung kini komportable.
- Dad-a ang imong mga kaunuran sa tiyan aron pagsuporta sa imong taludtod aron ikaw adunay tul-id nga linya gikan sa imong dalunggan ngadto sa imong bat-ang.
- Pagpahulay .
- Dayon, sa imong paghuboghubog, ibira ang imong mga kaunuran sa tiyan ug padayon samtang imong gitabon ang imong likod sama sa usa ka nagtuyok nga iring. Sa samang higayon, pasagdan ang imong ulo ug tailbone ngadto sa salog.
- Pagdugang pa nga pinaagi sa paghuna-huna nga ikaw nagdala sa imong ulo ug tailbone nga sama nga kon ikaw sa paghimo sa usa ka dako nga lingin sa imong lawas.
Sunod, ibalhin ang baka ngadto sa bahin niini nga ehersisyo.
Ang baka nagbuyon sa ehersisyo sa Cat - Cow
Pagbalhin ngadto sa Cow Pose
Karon kami paingon sa barnyard ug sa dili maayo nga baka. Kini ang extension nga bahin sa baka nga iring.
- Gikan sa pusa nga pose, gamita ang usa ka inhale aron balihon ang kurba sa dugokan.
Ang imong tailbone naglihok ug ang imong dughan nag-uswag. Ang imong liog usa ka taas nga extension sa imong dugokan. Ayaw pasagdi ang ulo. Siguroha ang pagsuporta niini nga lihok sa imong mga abdominals. - Hunahunaa nga ang imong ulo ug ang ikog nagpalayo kaayo gikan sa usag usa nga sa usa ka punto ang bugtong butang nga ilang mahimo mao ang pagsugod sa paglihok.
- Kini usa ka paglihok alang sa dugokan. Palihug ayaw pagkalumpag sama sa usa ka karaan nga kabayo nga kabayo!
- Balika ang ehersisyo - gikan sa iring ngadto sa baka ug balik - hinay-hinay, uban ang gininhawa labing menos duha ka beses.
Pagkat-on og dugang mga ehersisyo nga gibahin sa Pilates ug yoga .