"Nahibal-an ko lang nga nagabusong ako. Sa karon nagadalagan ako sang mga 25-30 ka kilometro kada semana. Mahimo bala ako magpadayon sa pagdagan sa tion sang akon pagbusong? "
Gatusan ka mga pagtuon ang nagpakita sa pisikal nga kalihokan nga dili lamang luwas apan mapuslanon, alang sa mga nagpaabut nga mga inahan. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagbuntog sa timbang sa timbang, pagpugong sa gestational diabetes ug pagbuntog sa hypertension, mahimo nga makunhuran ang gidugayon sa pagtrabaho, ug mapadali ang oras sa pagbangon sa wala pa ang pagmabdos.
Tungod kay ikaw nagdagan na sa wala ka pa magbuntis, kini luwas nga magpadayon sa pagdagan pinaagi sa imong pagmabdos. Alang niadtong mga kababayen-an nga wala gayud magdalagan sa una, labing maayo nga maghulat hangtud human sa imong pagmabdos magsugod sa pagdagan.
Mga Giya sa Pagpadagan Samtang Buntis
Kon ikaw nagpaabut ug ikaw midagan sa wala ka pa magbuntis, ania ang pipila ka mga giya nga sundon:
- Konsultaha ang imong healthcare provider aron sa pagsiguro nga ang imong running plan luwas ug espesipiko alang sa imong mga panginahanglan. Ang matag babaye ug matag pagmabdos managlahi.
- Tumong nga huptan lang ang imong lebel sa kalig-on uban ang kasarangan, kanunay nga ehersisyo. Dili nimo paningkamutan ang pagpalabi sa imong kaugalingon sa pagkab-ot sa taas nga lebel sa kalig-on o pagbansay alang sa usa ka lumba. Mahimo nimong ibalhin sa usa ka run / walk strategy. Dili kini ang panahon nga maningkamot nga mabuntog ang imong personal nga rekord o magpadagan sa pinakataas nga distansya sukad.
- Ayaw ibalewala ang mga timailhan sa pasidaan kung kini mahitabo samtang nagdagan, sama sa pagdugo sa vaginal, pagkalubag, sobra nga pagkalipong, pagkaputol sa ulo, o sobrang sakit sa ulo. Pakonsulta dayon ang imong doktor kung adunay mga problema nga moabut.
- Hatagi'g pagtagad ang imong kauhaw ug siguroha nga maayo ang imong pagkalalum. Pagdagan o paglakaw uban sa usa ka botelya sa tubig , busa adunay mga pluwido kon gikinahanglan nimo kini.
- Kon gusto ka nga moapil sa usa ka lumba, importante nga wala ka'y bisan unsang piho nga tumong sa panahon o plano nga pugson ang imong kaugalingon sa panahon sa lumba. Buhata kini ingon nga usa ka makalingaw nga pagdagan.
- Human matawo ang imong anak, mahimo ka nga magpadayon sa pagdagan. Susiha lang sa imong doktor kung giunsa ug kanus-a nimo kinahanglan nga usbon ang imong runningpart postum.
- Kung imong buhaton ang pagbansay sa kalig-on ug mga kalihokan sa cross-training , likayi ang pagbuhat sa mga ehersisyo nga naglakip sa paghigda sa imong likod human sa imong unang tulo ka bulan. Ug likayi ang paghimo sa mga kalihokan nga nagdugang sa kapeligrohan sa pagkahulog o pagkasakit sa tiyan, sama sa pagsakay sa kabayo, pag-ski sa bukid, soccer, ug basketball.
Mga Tinubdan: "Pagbansay sa Pagbuntog: Luwas ug Mapuslanon" American College of Sports Medicine, Marso 28, 2008
"Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Kababayen-an atol sa Pagbubuntis ug Panahon sa Pagsugod sa Paskwa" US Department of Health ug Human Services