Lisud nga magpabilin ang usa ka himsog nga gibug-aton kon ikaw kanunay nga gigutom! Basaha aron sa pagdiskobre sa lima ka mga pagkaon nga makapuno kanimo nga wala'y gibug-atan kanimo.
Pouched Tuna ug uban pang Lean Proteins
Ang wala nga protina mao ang hari kon mahitungod sa pagkombate sa kagutom. Gisulay nako ang paglakip sa protina sa matag pagkaon ug snack. Kini nakatagbaw sa akong kagutom ug nagpugong kanako gikan sa wala'y hunahuna nga pagsuka, ug ang panukiduki nagpaluyo kanako.
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang protina nagpabati sa mga tawo nga labaw pa kaysa ubang mga sustansya. Ang usa sa akong paborito nga mga tinubdan sa protina nahulma sa tuna: Ang StarKist naghimo sa mga pouch nga andam sa pagkaon nga pre-seasoned ug hingpit nga bahin. Ako usab usa ka fan sa boneless nga walay panit nga dughan nga manok, wala nga yuta nga turkey, ug dugang nga panit nga karne sa yuta. Ang usa ka maayo nga paagi sa paghatag og mansanas nga protina sa matag pagpangaon mao ang pagluto sa usa ka hugpong nga yano nga manok o turkey sa sinugdanan sa semana ug ilakip kini sa lain-laing mga pagkaon matag adlaw. Ug ako kanunay nga adunay daghan nga mga pungpong sa tuna nga anaa sa kamot!
Spaghetti Squash ug uban pang Supersizing Veggies
Dili kini sekreto nga ang pagkaon sa dagkong mga bahin makapuno kanimo. Apan ang dagkong mga bahin sa sayup nga mga pagkaon makadugang sa mga mayor nga kaloriya sa imong adlaw. Mao nga gusto ko nga pun-on ang akong mga pagkaon nga adunay diyutay nga kaloriya, taas nga gidaghanon nga mga utanon sama sa spaghetti squash.
Ang supersizing sa imong mga pagkaon ug mga snaks makatabang kanimo nga mobati nga puno. Hinumdomi, ang mga pagkaon nga dunay taas nga gidaghanon magdugtong sa imong tiyan!
Dali ka mag-andam sa spaghetti squash ug ibutang ang zucchini ngadto sa supersizer alang sa pasta dishes.
Dagko ug uban pang High-Protein Snacks
Kon ikaw gigutom sa pagkaon, kini kasagaran tungod kay wala ka igo nga protina. Kanunay nga ibutang ang pipila ka mga pagkaon nga giputos sa protina sa duol-mga puntos sa bonus kung kini usab nga istante nga lig-on aron mahimo nimo kini nga ibutang sa imong pitaka, sakyanan, ug / o opisina nga drawer.
Ang Jerky mao ang usa sa akong mga gipaadto nga emergency snacks: Kini lamian, puno sa protina, ug anaa sa daghang mga lami ... lakip ang mga gikan sa pabo ug manok! Adunay mga vegan nga matang. Ako usab usa ka fan sa walay tambok nga Greek yogurt isip usa ka high-protein snack.
Ang High-Fiber Fruit
Ang laing mahinungdanon nga sustansya nga mopuno kanimo: Fiber! Ang fiber mao ang satiating, ug kini nahibal-an nga makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang bunga usa ka talagsaon nga natural nga tinubdan sa fiber. Ganahan ko sa Fuji nga mga mansanas, apan ang labing bunga nga mga bunga sa palibot mga raspberry ug mga blackberry. Mahimo ka magkaon sa mga 1 1/2 ka tasa sa mga berries alang sa mga 100 kaloriya, ug ang pag-alagad nga mga pack nga mga 12 ka gramong fiber! Ang top non-fat yogurt nga Griyego nga adunay mga berry alang sa usa ka mini nga pagkaon nga puno sa protina ug fiber, ug pangandoy sa mga gutom.
Ang mga Old-Fashioned Oats ug uban pang Complex Carbs
Siyempre, ang pipila ka mga carbs dili kinahanglan nga taas nga mga kaloriya. Apan ang mga pagkaon nga adunay dagkong carbs-sama sa lugas, beans, ug berdeng utanon-hinay nga mga burner nga naghatag sa imong lawas sa kusog nga gikinahanglan niini. Tino nga importante ang pagtan-aw sa imong mga bahin kung magkaon ka sa mga carbs, apan maayo nga mga pagkaon ang maayo alang sa pagpadayon sa kagutom. Ang daan nga mga oat usa sa akong paborito nga mga tinubdan sa bug-os nga lugas: susiha kini nga giya sa paghimo sa oatmeal samtang ikaw matulog!
Bonus: Tubig!
Ang usa ka posibleng hinungdan sa maong pagbati sa kagutom sa tinuod nauhaw. Sayon nga malibog ang kauhaw uban sa kagutom, busa siguroha nga ikaw magpabilin nga hydrated sa tibuok adlaw. Paspas nga manabi sa botelya sa tubig ug imong makita nga ang imong mga panit mawala.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!