Pagtukod og maayo nga abs sa usa ka kombinasyon sa pagbansay
Ang mga atleta nagkinahanglan og usa ka lig-on nga sukaranan nga pundasyon alang sa gamhanan nga mga lihok ug ang piho nga ab ehersisyo usa lamang ka gamay nga piraso sa programa. Sa pagkatinuod, ang pinakamaayo nga ab ehersisyo alang sa mga atleta nag-target sa kinatibuk-ang kinauyokan, diin ang mga kaunuran sa tiyan gamay nga bahin. Ang 'kinauyokan' nagtumong sa kaunuran nga midagan gikan sa ulo ngadto sa pelvis ug giputos gikan sa atubangan ngadto sa likod sa lawas.
Ang isa pa ka yano nga paagi aron masabtan ang gilakip sa kinauyokan mao nga kini naglangkob sa matag kaunoran nga naglangkob sa lawas. Ug labaw pa nga gipayano: ang kinauyokan mao ang tanang mga kaunoran gawas sa mga kinatumyan.
Ang katuyoan sa usa ka lig-on ug lig-on nga kinauyokan mao ang paghatag usa ka lig-on nga pundasyon diin gikan sa pagsugod sa kusog nga mga lihok. Sa pagkatinuod, ang tanan nga pisikal nga mga lihok nagsugod gikan sa kinauyokan. Ang usa ka magdudula dili makadagan nga magdali, maglabay og usa ka bola o magbitay sa usa ka bunal kon ang mga bukton ug mga bitiis walay lig-on nga base sa suporta aron sugdan ang kalihukan. Busa ang kinauyokan mao ang mahinungdanon nga sangkap alang sa tanan nga uban pang dagkong kalihokan sa atleta.
Mga Sugyanan sa Pagtukod sa Epektibo nga Ab ug Core Workout
Himoa ang pipila (3-5) ab ehersisyo 3-5 beses matag semana. Pagsugod sa mga ehersisyo ug mga pagbalik-balik nga komportable alang sa imong lebel sa kalig-on ug sa imong pagpalambo sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli. Dili kinahanglan nimo buhaton ang tanan nga mga ehersisyo; pilia lang ang mga nagtrabaho nga maayo alang kanimo ug ibalhin ang imong rutina sa mga bulan.
Ania ang pipila sa labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagpalig-on ug pagbag-o sa mga kaunuran sa tiyan ingon man usab sa pagtukod sa kinaubsan nga kalig-on. Kung ikaw nangita alang sa usa ka ab abilidad , paghiusa sa mosunod nga mga pagbansay aron paghimo sa balanse nga core workout routine.
Ang Pinakamaayo nga Pagbansay sa Ab para sa mga Atleta
- Dragon Flag Advanced Core Exercise . Gipangayo sa master martial arts, si Bruce Lee. ang Flag sa Dragon, mahimo nga usa sa mas advanced bodyweight exercises nga imong mahimo.
- Bisikleta Crunch Exercise . Kini nga ehersisyo kasagaran anaa sa ibabaw sa listahan sa labing maayo nga ab exercises kon buhaton sa husto.
- Pagpang-ehersisyo sa Kapitan . Laing maayo nga ehersisyo, apan kinahanglan nimo ang mga kagamitan (o pagkamamugnaon) alang niining usa. Ang kadaghanan sa mga gym adunay usa ka nagbitay nga leg machine.
- Ab Crunch sa usa ka Exercise Ball . Tingali adunay usa ka ehersisyo nga bola sa balay o sa garahe nga nagtigum og abug. Kining batakan nga ehersisyo makatabang sa paggamit niini sa maayo nga paggamit.
- Pag-ehersisyo sa Single Leg Bridge . Ang labing maayo nga wala mahibal-i nga ehersisyo.
- Vertical Leg Crunch . Kini mahimo nga usa ka hagit alang sa ubos nga likod kon nahimo nga dili tukma. Siguradoha nga buhaton nimo kini sa husto pinaagi sa pag-check sa trainer sa imong porma.
- Long Arm Crunch . Ang laing bersyon sa usa ka paborito nga ehersisyo nga hapit bisan kinsa ang makasugod sa pagbuhat.
- Balik-balik nga Crunch . Isipa ang mga tiil uban ang torso nga naghupot nga lig-on.
- Plank (Hover) Exercise . Usa ka batakan nga pag-ehersisyo sa sinugdanan nga nakita sa mga klase sa yoga.
- Tradisyonal (Basic) Abdominal Crunch
- Crossover Crunch . Maayo sa mga oblique!
- Naglingkod nga Oblique Twists nga adunay Medicine Ball . Hugot, apan epektibo.
- Oblique Crunch . Nahibal-an nimo kini.
- Ibutang ang Balanse nga Balanse . Dad-a ang sukaranan nga tabla ngadto sa usa ka bag-ong lebel.
- Pag-usab sa Supermans . Ayaw kalimti ang pagtrabaho sa kadena sa likod.
- V-Sit Exercise . Doble ouch!
Mahimo usab nimo sundon kini: Quick Core Workout
Pinaagi sa paghiusa sa pipila sa mga labing maayo nga mga core nga ehersisyo nga gihimo matag-usa, makabaton kamo og usa ka epektibo nga core nga pag-ehersisyo nga usa usab ka dako nga bahin sa inyong mga mainit nga ups ug kabugnaw.
Hinumdomi nga ang pag-ehersisyo lamang dili igo alang sa usa ka atleta. Ang paghiusa sa mga core nga ehersisyo uban sa pagbansay-espesyalisasyon nga pagbansay makatabang kanimo sa pagpalambo sa pagkamalahutayon, kahanas ug koordinasyon nga molabaw sa imong sport samtang ang pagkunhod sa kakapoy ug kadaot.
Sa katapusan, mahinungdanon ang paghinumdum nga ang pagtukod ug paghupot sa maayo nga abs ug usa ka lig-on nga kinauyokan nagkinahanglan og labaw pa niini nga mga ehersisyo lamang.
Nagkinahanglan usab kini sa saktong nutrisyon ug usa ka maayong pagkabalanse nga kalihokan nga naghiusa sa kusog, pagkabalanse, paglahutay ug pagbansay sa kuryente. Ang pinakamaayo nga ehersisyo mao kadtong naghatag og maayong pagkahan-ay nga rutina sa pagbansay, taas nga kalidad nga pagkaon, ug daghang pahulay ug pagkaayo.