Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 279
Tambok - 3g
Carbs - 48g
Protein - 17g
Total nga Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Pagkaon 1
Kon kanunay ka nga magdali sa pultahan sa buntag, tingali lisud mahanduraw ang pagpangaon og sayo aron magluto og himsog nga pamahaw. Mahimo nimo makuha ang usa ka dili maayo nga himsog pinaagi sa usa ka bintana sa pagdrayb o pagsalig sa mga donut sa kalaworan sa opisina, o tingali wala ka mag-agi sa pamahaw. Ang mga benepisyo sa usa ka himsog nga pamahaw napamatud-an: dugang nga enerhiya, mas maayo nga pagtagad, pagmintinar sa mas himsog nga gibug-aton , ug ang lista nagpadayon. Busa nganong lisud kaayo ang pagbuhat niini?
Dili kini kinahanglan! Uban niining dali nga resipe alang sa tibuok gabii nga oatmeal, ang gikinahanglan mao ang lima ka mga minuto sa dili pa ikaw matulog aron adunay himsog nga pamahaw nga andam nga moadto sa buntag. Ang pagpuno sa punoan sa lugas , creamy nga Greek nga yogurt, ug bunga naghimo niini nga usa ka kahayag ug sustansya nga pagkaon nga mahimong tugnaw bisan bugnaw o mainit, ug ang mga kapilian sa lami walay katapusan, mao nga wala ka gayud maulahi.
Mga Sagol
- 1/2 nga tasa nga gisagol nga gatas o vanilla nga gatas sa almendras
- 1/4 ka tasa yano nga nonfat Greek nga yogurt
- 1 teaspoon nga dugos
- 1 teaspoon nga banilya
- 1/2 nga tasa giligid ang mga oat
- 1/2 ka tasa bisan unsang prutas
Pagpangandam
- Diha sa usa ka banga o laing sudlanan nga adunay taklob, pag-hulhot sa gatas, yogurt, honey ug vanilla. Pagpalihok sa mga oats. Pagtabon ug pag-refrigerate sa tibuok gabii o labing menos 6 ka oras.
Sa buntag, pukawa ang imong paborito nga bunga ug pahimusli.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Ganahan kong ibutang ang akong sobra nga dugay nga oatmeal uban sa diyutay nga dugos ug banilya, apan ayaw pagdugang sa bisan unsang mga panakot o mga lami nga imong mahunahuna. Ang cinnamon, prutas, mga nut, ug mga liso mao ang pinakamaayo nga paagi aron mahilom kini nga pamahaw!
Alang sa usa ka diyutay nga pagkaon sa diyabetis, kuhaa ang dugos ug gamita ang usa ka pakete sa stevia.
Aron mahimo kining walay gluten, siguroha ang paggamit sa certified gluten-free oats.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Aron makaalagad sa init, init sa microwave 60 ngadto sa 90 ka segundo, nga nagkutaw sa tunga.
Mahimo ka makahimo og duha o tulo ka tadyaw sa makausa aron nga aduna ka'y pipila ka adlaw nga bili sa pamahaw nga anaa.