Ang pagkaon nga limpyo usa ka mainit nga hilisgutan sa kalibutan sa panglawas niining mga adlawa. Unsa ang tinuod nga kahulugan sa pagkaon nga limpyo? Ug kinsa ang dili gustong mokaon nga limpyo? Apan gawas sa termino nga dili klaro, giunsa man nato kini pagsulay kon kita adunay mga bata nga magpakaon usab?
Una, pagkaon nga limpyo . Kini nga termino nagtumong dili lang sa kalimpyo sa kahinlo sa atong pagkaon. Ang termino nga " pagkaon nga limpyo " nagtumong sa paglikay sa giproseso nga mga pagkaon ug sa pag-focus sa tibuok pagkaon.
Sayon ra kana. Apan sa diha nga kini moabut ngadto niini, ang katinuod sa pagkaon nga nag-una sa tibuok nga mga pagkaon mahimo nga adunay pipila ka mga kausaban alang sa kasagaran nga pamilya.
Ania ang pipila ka mga tips aron pagsugod sa paglimpyo sa mga batasan sa pagkaon sa imong pamilya.
1. Maghisgot bahin sa himsog nga mga pagbag-o isip usa ka pamilya.
Kon gusto nimo nga himoon kini nga pamaagi sa pagkinabuhi, labing maayo nga makuha ang tanan nga sakay. Pag-focus sa mga benepisyo sa kahimsog: unsa ka dako ang imong bation, kung unsa ka daghang kusog ang imong mabatonan, kung ang pagkaon sa mga pagkaon nga pagkaon makapahimsog ug lig-on sa lawas. Indi paghunahunaa ang mga butang nga imo gintuga. Paghimo og usa ka plano ug paghukom kung asa magsugod nga magkauban.
2. Magsugod sa hinay-hinay.
Mas sayon ang pagkuha og pipila ka mga butang nga magtrabaho sulod sa usa ka panahon kay sa pagpaningkamot sa pag-usab sa tanan sa usa ka higayon. Tingali magsugod pinaagi sa pagdugang sa daghang mga prutas ug mga utanon sa mga pagkaon ug mga snaks. Sa higayon nga ang imong pamilya makaangkon og lami alang sa yummy, himsog nga mga kapilian, dili sila maguol pag-ayo nga makita ang naprosesong pagpili nga mawala.
3. Pangita og mga kapilian.
Ang pagkuha sa paborito nga snack sa imong anak tingali dili mao ang pinakamaayo nga dapit sa pagsugod, apan hinoon pagpangita sa himsog, tibuok nga mga kapilian sa pagkaon nga ilang gipahimuslan una.
Dayon, mahupay gikan sa mga dili maayo nga mga pagpili. Ang usa ka taktika mao ang pagtugot lang nga ang mga giproseso nga mga timgas dili na pun-on. Tagsa-tagsa nga ang mga dili maayo nga mga kapilian mawala ug kini hinay-hinay nga mapulihan sa limpyo, bug-os nga mga snaks sa pagkaon. Ang paghimo sa imong mga anak sa paghunahuna sa mga kapilian uban nimo mahimo usab nga makatabang kanila nga mahimong himsog nga mga pagbag-o.
Ania ang pipila ka dagkong substitutions sa snack:
Gigamit nga Bersyon | Whole Food Version |
Mga Snake sa Prutas | Mga ubas, strawberry, raspberry, o blueberries |
Soda | Sparkling flavored waters |
Patatas nga Chip | Ang mga homemade pita chips ug hummus |
Gipalit nga gipalit nga granola nga mga bar | Mga gama sa balay nga granola |
4. Pagplano, pagplano, pagplano!
Kini daw sama sa usa ka daghan nga trabaho, apan sa tinuud sa dugay nga pagplano sa pagkaon magluwas sa panahon ug kusog. Ang usa ka dako nga bahin sa limpyo nga pagkaon naglikay sa mga pagkaon sa pagpuasa ug mga andam nga giandam. Pinaagi sa pagplano sa mga pagkaon ug mga paniudto, mahimo nimong malikayan ang katapusang mga desisyon sa pagpangaon o pagkuha sa usa ka butang gikan sa vending machine. Pagkahuman sa imong giplano ang mga himsog nga pagkaon ug ang tibuok nga mga snaks sa pagkaon, himoa ang imong listahan ug ibutang ang grocery store. Ang pag-stock sa imong pantry ug refrigerator uban ang himsog nga kapilian mao ang pinakamaayo nga dapit sa pagsugod.
5. Pag-andam sa imong pagkaon.
Ang pag-angkon sa himsog nga pagkaon mao ang unang lakang, apan ang sunod nga lakang sa tinuod nga malampuson mao ang pag-andam sa imong pagkaon ug andam nga moadto. Kini nagpasabot nga ang mga prutas ug mga utanon gihinloan ug giputol, mao nga sila andam sa pagkaon kon gikinahanglan. Ang usa ka hunos sa fridge sa mahimsog nga pre-portioned nga prutas ug mga utanon mao ang usa ka maayong paagi sa paghimo sa oras sa snack o paghimo sa paniudto nga usa ka hangin. Kini usa usab ka maayo nga paagi sa pagsiguro nga ang tanan nga moresulta nga imong gipalit tinuod nga gikaon.
6. Ibutang sa hunahuna ang badyet.
Ang pagkaon sa tibuok pagkaon usa ka pamuhunan sa imong kasamtangan ug umaabot nga panglawas. Apan kung atong bungkagon ang bangko nga nagbuhat niini, kini dili kinaiya nga molungtad sa taas nga panahon. Kon ang usa ka hugot nga budget nga pagkaon usa ka kabalaka, ania ang pipila ka mga tip:
- Pag-focus sa pagkaon sa mga seasonal nga prutas ug mga utanon.
- Ibutang sa hunahuna ang organiko dili kanunay gikinahanglan.
- Daghan ang "super nga pagkaon" nga maayo, apan kung ang mga chia nga binhi ug mga berry berry dili angay sa imong badyet, ayaw kabalaka. Pag-focus sa mga adlaw-adlaw nga prutas ug mga utanon.
- Ayaw kalimti ang gibag-ong mga kapilian. Ang mga prutas nga frozen ug mga utanon adunay maayo nga sustansya sa nutrisyon ug usa ka ekonomikanhon nga paagi sa pagdugang sa nutrisyon.
Uban niini nga mga unom ka mga tip, ikaw padulong sa pagkaon sa limpyo ug pagpalambo sa panglawas sa imong pamilya usa ka lakang matag higayon.