Usahay gikinahanglan nga mag-crawl ka sa dili ka pa maglakaw
Tingali nakadungog ka sa mga hugpong sa pulong nga "ehersisyo nga ehersisyo," o "kalihokan nga pang-gimbuhaton," ug naghunahuna nga hilom sa imong kaugalingon, "nga magamit alang sa unsa , eksakto?" Ug dili ka masayop sa pagpangutana.
Ang tinuod mao, ang pulong nga "functional" gilabay sa daghang mga personal trainers ug fitness instructors nga walay daghang mga katin-awan kon unsa nga mga kalihokan sa kalihokan ang mga kalihokan, nganong sila mahimong kuwalipikado nga "magamit," ug unsa ang ilang papel sa pagpauswag sa kinatibuk-an kahimsog. Labi na alang kanimo, kana hapit na mausab.
Si Jarlo Ilano, usa ka physical therapist, espesyalista sa klinika sa orthopedic ug ang Managing Director sa GMB Fitness, usa ka online nga pag-ehersisyo nga padulnganan nga nagtutok sa pagtabang sa mga tawo nga molihok nga mas epektibo, adunay mga tubag sa imong labing mga pangutana, uban sa usa ka matinud-anong guideline Ang mga sumbanan nga mga hulagway sa paglihok nga kinahanglan nimong itukmod sa dihang maningkamot nga mapaayo ang imong panglawas Ania ang angay nimong masayran.
Mga Sumbanan sa Sulundon sa Pag-obra sa Kinabuhi
Ang medyo makalibog nga termino nga "mga pamaagi sa paglihok sa kalihokan" nakapalibog lang tungod kay, sa kinaiyahan, kini dili tino. Kon ang personal nga mga trainer moingon, "Nag-focus kami sa pagpaandar karon," aron lamang madala ka sa usa ka gipatay nga upper and lower exercises sa lawas, makatarunganon nga mahimo nimo ang imong ulo ug maghunahuna, "Mao nga ang matag ehersisyo usa ka ehersisyo ? "
Ang tubag dili, dili gayud. Si Ilano nagpatin-aw, "Ang panglihok, pinaagi sa kahulugan, nagpasabut nga may kalabutan sa pipila ka mga buluhaton, ug sa niini nga kahimtang, ang buluhaton mao ang usa ka sulud nga tawo nga adunay abilidad sa paggamit sa imong lawas aron buhaton kung unsa ang gusto nimo nga buhaton niini, sport o kalingawan, o magdagan uban sa imong mga minahal sa tibuok adlaw. "
Ug bisan tuod nga ang usa ka "praktikal nga tawo" managlahi alang sa tanan-pananglitan, ang usa ka propesyonal nga atleta kinahanglan nga makadagan, makalukso, makagisi, ug magtikubo nga walay kasakit o limitasyon, samtang ang usa ka pagpuyo sa balay nga inahan kinahanglan nga makahimo kuhaon ang iyang mga anak, magdula sa parke, magdala sa mga groceries, ug mag-load sa dishwasher nga walay sakit o limitasyon-ang aktwal nga mga pattern sa paglihok nga gikinahanglan alang niini nga mga kalihokan dili ang tanan nga managlahi.
"Kon maghunahuna ka sa mga pamaagi sa paglihok sa kalihokan, kinahanglang pangitaon nimo ang mga lihok nga naglakip sa tibuok mong lawas sa lainlaing nagkalainlaing mga paagi nga makapadasig, sa mga pamaagi nga makapukaw kanimo gikan sa naandan nga pagpungko ug mga estilo sa pagbantay nga komon kaayo sa panahon sa trabaho," nag-ingon Ilano, "Mga paglihok nga naglakip sa pag-koordinar sa imong ibabaw ug ubos nga lawas uban sa mga dapit nga kapuli gikan sa pagkalig-on sa pagbalhin, ug balik pag-usab."
Busa diin ang mga ehersisyo sama sa lunges giisip nga praktikal tungod kay kini nagkinahanglan sa tibuok lawas nga koordinasyon, kalig-on, ug kalig-on, ang mga ehersisyo sama sa mga curl sa biceps wala giisip nga praktikal tungod kay sila kulang sa mental ug pisikal nga pakiglambigit sa hingpit nga lawas nga natural nga may kalabutan sa basic nga pag-agi sa tawo.
Ang Kahinungdanon sa Maayong Pagbansay
Siyempre, adunay panahon ug dapit alang sa mga biceps curls, apan sa kinatibuk-an nga pagsulti, limitado ang oras ug lugar. Si Ilano nagsaysay, "Ang nag-unang kalainan tali sa pagbansaybansay ug uban pa, mas komon nga mga lihok, mao nga ang mga ehersisyo sama sa mga biceps curls o mga extension sa bitiis mosulay sa paglain sa usa ka partikular nga kaunoran. Karon, kini mahimong dako, ug bisan gikinahanglan, sa dihang nakuha gikan sa mga samad, apan kini nga mga pag-inusara sa pagtratar sa lawas ingon nga usa ka serye sa mga bahin kay sa usa ka bug-os nga. "
Sa tinuud, ang imong lawas dili lamang usa ka serye sa mga bahin-kini usa ka nindot nga gidisenyo nga makina, diin ang tanan nga mga bahin gituyo sa pagtinabangay. Si Ilano nagpadayon, "Ang usa ka ehersisyo nga naglangkob sa mga gilay-on nga lihok makahimo sa usa ka stimulus sulod sa mga bahin, samtang ang usa ka mas praktikal nga kalihokan nagdasig sa paggamit sa imong tibuok lawas sa makausa sa usa ka mas holistic innervation."
Aron ipasabut kini sa usa ka gamay nga lahi nga paagi, paghunahuna sa makadiyot nga isip usa ka tawo nga atleta. Ang mga athletic coaches nahibal-an tungod sa pagsulti sa mga butang sama sa, "Magdula ka sa paagi sa imong pagbansay." Sa laing pagkasulti, kon magpraktis ka, dili nimo pugngan ang imong kaugalingon, ug kanunay nga masayop nga dili matul-id ang mga ini, makasinati ka usab sa samang sloppy, sluggish, mistaken-ridden play panahon sa dula.
Isip usa ka tawo nga atleta, ikaw nagdula sa dula sa kinabuhi. Kon dili nimo bansayon ang imong lawas nga molihok nga epektibo ingon nga usa ka bug-os nga sinaligan nga usa ka yunit, kini dili makahimo sa pagyukbo, pagpadagan, itik, o pag-usab sa direksyon nga epektibo kon kinahanglan nimo kini. Ang praktikal nga mga ehersisyo mao ang mga himan nga imong magamit aron makatabang kanimo nga "magpraktis" sa epektibo ug episyente nga "pagdula" sa dula sa kinabuhi.
Kung gigamit nimo ang usa ka estrikto kaayo nga estilo sa pagbansay, ang pagbalhin ngadto sa usa ka mas praktikal nga ehersisyo mobati nga lahi. Ingon nga gihulagway sa mga kliyente ni Ilano kaniya, mahimo nga mas maayo nga masumpay ka sa imong lawas, imbis nga maluya o matambok sa pipila ka bahin sa lawas. Ang laing komon nga hugpong sa pulong nga Ilano nga nakadungog? "Akong gibati nga gigamit nako ang mga kaunuran nga wala nako mahibal-i nga ako!" Nga mao gayud ang punto. Ang tumong sa praktikal nga pagbansay mao ang pagbansay kaninyong tanan , dili lamang sa indibidwal nga mga bahin.
3 Kinahanglan nga mga Ehersisyo sa Pagpalihok
Siyempre, ang tinuod nga pangutana mao, unsa kini nga malipayon nga mga sumbanan sa paglihok sa kalihokan, ug unsaon nimo pagsugod ang pagbansay alang sa functional fitness? Sa GMB Fitness, si Ilano ug ang iyang mga kauban nag-focus sa "mga pattern sa pag-locomotion nga nagdala sa imong lawas pinaagi sa lainlaing direksyon ug mga anggulo nga makatabang kaayo sa pagkat-on kung diin ikaw adunay mga kahuyang nga kinahanglan nga mapukaw." Gitutok kini sa tulo ka piho nga mga ehersisyo, nga ang matag usa naglakip sa daghang mga pattern sa paglihok, ug ang matag usa adunay serye sa mga kausaban ug mga kalainan:
Ang Bear . Ang oso naglangkob sa "tanan nga mga upat ka mga nagakamang," sama sa pag-ehersisyo sa pag-cram sa oso nga mahimo nimo nga gibuhat sa athletics sa high school. Kon magtrabaho ka sa nagkalainlaing matang sa oso, ikaw sa katapusan mag-ugmad sa kalig-on pinaagi sa imong mga abaga, likod, bukton, ug mga bitiis, samtang gipaayo ang hamstring ug calf flexibility, spinal ug limb stability (ilabi na sa mga abaga, tuhod, ug elbows), ingon man sa kinatibuk-an milambo nga paglihok.
Ang Unggoy . Ang unggoy naglangkob sa kilid nga pag-ambak gikan sa usa ka posisyon nga hagdanan. Sa pagkatinuod ikaw mosulod sa usa ka lawom nga tadlong (huna-hunaa kung unsa ang usa ka tigbugsay nga mora'g ingon sa diha nga ang paglubay sunod sa mga hawak sa kalayo nga nahulog sa ubos ug sa taliwala sa imong mga bitiis, tuhod bugkos, neyutralong spine, ug ang imong mga bukton gibutang sa atubangan sa imong atubangan mga tiil), nan imong ipadayon kining ubos nga posisyon sa hagdanan samtang gamiton ang imong mga bukton aron matabangan ka sa paglukso ug sa paglihok sa matag kilid.
Ang Frogger . Ang frogger naglakip sa unahan ug paatras nga paglukso gikan sa usa ka posisyon nga hagdanan. Moadto ka pag-usab sa lawom nga lingkuranan, apan niining higayona gigamit nimo ang imong mga bukton aron matabangan ka sa paglukso ug sa paglihok-lihok ug paatras samtang nagpadayon sa usa ka lawom nga tadlong.
Ang mga monkey ug frogger exercises ug ang ilang mga kausaban sa paninguha makatabang sa pagpalambo sa lig-on nga kinauyokan, kalig-on sa bakus sa abaga ug kalig-on, dinamikong kalig-on sa dugokan, pagka-flex sa hawak, pagkalanso sa kamot ug pulso ug kusog, balanse, koordinasyon, ug pagkontrol sa motor.
Mao nga sa tulo lang ka lihok-ang oso, ang frogger, ug ang unggoy-imong gisulayan ang tibuok mong lawas gikan sa ulo ngadto sa tiil, nga nagpaila sa imong kaugalingon nga mga kalig-on ug mga kahuyang kalabutan sa imong paglihok, ug pagpalambo sa kalig-on, pagkamalipayon, ug koordinasyon nga gikinahanglan aron mahimong usa ka "functional nga tawo."
Panahon na alang sa Pagbalhin sa Mental
Magmatinud-anon-tingali wala ka makagugol sa daghan nga panahon nga nagakamang o naglakaw libut sa gym, kanimo? Kinahanglan nga usa ka gamay nga katingad-an nga ilakip kini nga mga lihok ngadto sa imong pag-ehersisyo, ug ang mga kahigayunan, sila mobati nga dili maayo ug makapahingangha nga mahagiton sa sinugdanan.
Apan imbes mopugos sa imong lawas nga mahimong mga posisyon ug sumbanan nga dili kini andam, si Ilano nag-ingon nga importante ang pag-usab sa imong mentalidad mahitungod sa tumong sa ehersisyo ug pagbansay. "Kasagaran, ang mga tawo mag-ehersisyo sa daan nga tropeyo, 'walay kasakit, walay ganansiya.' Ug sa kasubo, kini mosangpot sa pagsunog, dugang nga kadaut, ug usa ka kinatibuk-an nga dili gusto sa ehersisyo.
Aron makalayo gikan niini, kinahanglan nimong tagdon ang mga lihok ug mag-ehersisyo isip mga oportunidad sa pagkat-on mahitungod sa imong kaugalingon ug sa pag-uswag ug pag-uswag sa usa ka paspas nga pag-us-os ug pag-agay kaysa sa usa nga napugos. Nagpasabut kini nga mag-uswag kung imong gibati nga ang kalidad sa imong paglihok hataas ug ang kasayon sa paglihok molambo. "
Sa laing pagkasulti, pahimusli ang panaw ug kuhaa ang imong panahon inay sa pag-igo sa gym alang sa pipila ka mga semana sa dili pa masunog ang imong kaugalingon. Kon ikaw makanunayon, makita nimo ang mga resulta. Tingali mas dako nga mga resulta kay sa imong nahunahunaan nga posible.