Ang kalainan tali sa pagsunog sa tambok ug pagsunog sa mga kaloriya
Samtang ang pagdagan usa ka maayong paagi nga mawad-an og timbang , importante nga masabtan ang kalainan tali sa pagsunog sa tambok ug pagsunog sa mga kaloriya. Ang mga kalala ug kaloriya dili parehas nga mga butang.
Ang mga taba mao ang mga limpyo nga mga substansiya nga makita sa atong mga lawas nga makatigum sa labi natong kaonon. Ang usa ka kaloriya , sa kasukwahi, naghubit kon unsa ka dako ang gikinahanglan nga enerhiya aron hingpit nga makapag-metabol sa pagkaon bisan kini tambok, protina, o karbohidrat.
Sa diha nga ikaw una nga nagsugod sa imong pag-ehersisyo, ang imong lawas sa panguna naggamit sa carbohydrates alang sa fuel . Kini tungod kay ang mga carbs mas sayon nga masunog kay sa tambok. Samtang kini makatabang sa pag-usbaw sa gibug-aton sa timbang, kini dili kinahanglan nga magsunog sa tambok. Sa pagbuhat niini, ang imong lawas nagkinahanglan og oksiheno.
Niini nga katuyoan, kinahanglan nimo nga gamiton ngadto sa punto diin ang imong kasingkasing nag-ut-ot sa o duol sa target rate niini . Kini nga yugto nga ang imong lawas magsugod sa pagdilaab nga mga tambok nga mas dali kay sa carbs.
Pagtandi sa mga Tambal ug Carbs
Kon mag-ehersisyo ka, ang ratio sa mga carbs ug tambok sa imong lawas nga gamiton alang sa sugnod mahimong mag-usab depende sa gikusgon, gidugayon, ug intensity sa ehersisyo. Hunahunaa kini sa niini nga paagi:
- Alang sa taas nga pagdagan, ang lawas mas mosalig sa carbs tungod lamang kay kini usa ka dali nga tinubdan sa enerhiya. Gihatag nila ang imong lawas sa kusog nga enerhiya nga gikinahanglan niini sa paglansad og usa ka butang sama sa usa ka sprint. Sama kini sa pagbutang og usa ka tugma sa papel: kini masunog mas init ug mas paspas apan dayon dali ra.
- Kay mas dugay, ang ubos nga intensity midagan, ang imong lawas hinay-hinay nga nagbalhin gikan sa carbs ngadto sa tambok. Samtang ang mga tambok dili ingon dayon nga gigikanan sa sugnod, kini mas malungtaron. Niini nga pagsabut, ang pagsunog sa tambok sama sa pagsindi sa usa ka kandila: kini masunog ug mas dugay.
Mahimo usab nimo nga masunog ang tambok nga mas dali kon ikaw anaa sa usa ka puasa nga kahimtang tungod lang kay adunay mas diyutay nga mga carbs sa imong sistema.
Wala kini magpasabut nga kinahanglan ka nga magtrabaho sa walay sulod nga tiyan. Hinunoa, sugdi ang imong buntag uban sa usa ka 100 ngadto sa 200 ka calorie snack nga puno sa protina ug carbs. Kini makahatag kanimo og igong igsusugnod alang sa usa ka ehersisyo ug mahimo pa gani nga molihok sa usa ka suppressant sa pagkahuman pagkahuman.
Pagsunog sa Tambok Sukad sa Pagkawala sa Timbang
Kung ang imong tumong mao ang pagsunog sa tambok, daw makatarunganon nga magtrabaho sa usa ka hinay apan makanunayon nga dagan, husto ba? Dili kinahanglan. Samtang ang ehersisyo sa usa ka ubos nga intensity magtugot kaninyo sa pagsunog sa usa ka mas dako nga gidaghanon sa mga kaloriya gikan sa tambok, nagtrabaho sa usa ka mas taas nga intensity nagpasabot nga ikaw sa pagsunog sa labaw kaloriya sa kinatibuk-an.
Ug kini diin ang mga tawo kanunay nga naglibog. Hinumdomi nga ang mga kaloriya usa ka bili-usa ka yunit sa enerhiya nga gihatag ngadto sa bisan unsang pagkaon nga atong gikaon, lakip sa tambok. Kon naningkamot ka sa pag-ula sa mga libra, dili kini igsapayan unsa nga matang sa sugnod nga imong gigamit. Tungod lang kay ikaw nagdilaab nga mas tambok wala nagpasabut nga ikaw nagdilaab nga mas kaloriya. Ang mga calorie mao ang kinahanglan nimong ipunting.
Sa katapusan, ang pagsunog sa tambok wala magpasabut sa usa ka butang kon ikaw magkuha sa labaw nga kaloriya kay sa imong pagsusi. Aron mawad-an og timbang, kinahanglan ka nga masunog kay sa imong pag-ut-ut; yano kini ingon niana. Uban sa pagdagan, labi nga nagkalisud ug mas dugay ang imong pagtrabaho, mas daghang kaloriya ang imong sunugon. Pag-igo ang igo nga mga kaloriya ug ang tambok mosunod.
Unsaon Pagsunog sa Dugang nga mga Calorie Running
Aron masunog ang dugang kaloriya kon magdagan, kinahanglan nimo nga modagan sa usa ka mas taas nga kadasigon, nga halos 80 porsyento o 90 porsyento sa imong maximum rate sa kasingkasing . Niini nga kadasig, wala ka mag-ehersisyo, apan nagtrabaho ka og maayo aron dili ka makahimo sa pag-istoryahanay.
Hinuon, hinungdanon nga dili ka modagan ning tanan nga panahon. Human sa hago nga kalihokan sa bisan unsa nga matang, kinahanglan nimo nga hatagan ang imong lawas og kahigayunan sa pagbawi ug pagtukod pag-usab. Human magdagan sulod sa pipila ka mga bulan ug magtukod og usa ka lig-on nga pundasyon, mahimo nga inanay nga magsugod sa pagpaila sa usa o duha ka high-intensity nga midagan matag semana.
Pagsugod pinaagi sa pagbuhat sa usa ka 20-minutos nga run sa 80 porsyento ngadto sa 90 porsyento intensity. Sa laing paagi, mahimo nimo ang pagbansay sa gilay-on kung asa ka alternatibo tali sa high-ug low-intensity workouts . Samtang nag-uswag ka ug nahimong mas angayan, mahimo nimong i-extend ang oras sa mga gilay-on ingon man ang mga pagsubli.