Ang mga ehersisyo nga makapahimsog sa pag-ehersisyo mao ang yawe alang sa dugay nga kalig-on, pagkawala sa timbang, ug kahimsog. Kining maayo nga gidisenyo nga mga sesyon dili mobiya kanimo nga panit ug wala'y gininhawa, apan kini makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya ug magpabilin nga aktibo sa tibuok adlaw. Busa giunsa nimo pagpahimulos ang praktikal nga pagbansay? Una, mahinungdanon nga masabtan nganong ang programa sa pagbansay magtrabaho.
Unsa ang usa ka Functional Fitness Workout?
Ang mga ehersisyo nga makatabang makatabang sa pagpauswag sa imong balanse, posture, muscular endurance ug flexibility. Sa usa ka tipikal nga sesyon, mahimo nimo ang 5-10 nga nagkalain-laing mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalambo sa paagi nga ang imong mga kaunuran magkahiusa aron nga imong gibati nga mas maayo ang koordinasyon.
Sa panahon nga adunay ehersisyo nga ehersisyo mahimo nimo gamiton ang gibug-aton sa timbang, dumbbells o uban pang mga kagamitan sa pagbatok aron mapalig-on ang imong mga kaunuran. Apan kini nga matang sa pagbansay lahi kay sa usa ka tradisyonal nga programa sa pagwagtang sa timbang.
Atol sa matag pagbansay-bansay sa ehersisyo, kinahanglang ipunting nimo pag-ayo ang kalihukan aron magpabilin nga balanse ug magpadayon sa maayong postura. Alang sa kadaghanan nga tig-ehersisyo, ang pagbansaybansay mao ang ehersisyo alang sa mga kaunuran ug hunahuna. Ang pagbansay nga mapuslanon nagpalambo sa paagi nga ang imong utok makigsulti sa imong mga kaunuran aron ang imong lawas mas maayo.
Adunay nagkalainlain nga mga pamaagi aron mahilakip ang mabuhat nga pagbansay sa imong regular nga ehersisyo .
Mahimo ka makadugang sa pila ka postura ug pagbalanse sa imong lihok sa matag semana o mahimo ka nga makigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga trainer aron sa pagtukod sa usa ka mas komprehensibo nga programa aron sa pagpauswag sa paagi sa pagtan-aw ug pagbati sa imong lawas.
Giunsa Nila Pagpalambo ang Pagkawala sa Timbang
Ang pagbansay nga praktikal makatabang sa imong lawas sa paglihok nga mas komportable. Ug, siyempre, ang mga lawas nga dali nga nagalihok mas lagmit nga masunog ang daghang kaloriya nga walay ehersisyo .
Apan ang mahimo nga praktikal nga pagbansay mahimo usab nga mas epektibo ang imong uban nga mga ehersisyo. Ug kini nga kaayohan mao ang yawe alang sa mga tawo kinsa naningkamot nga mawad-an og timbang.
"Sa dili pa nimo sugdan ang bisan unsang ehersisyo nga programa, mahinungdanon ang pag-ila sa mga bahin sa kahuyang o limitasyon sa lainlaing paglihok nga makaapekto sa imong performance, nag-ingon si Jason Corrie. Si Jason usa ka certified personal trainer nga nag-espesyalisar sa pagtabang sa mga kliyente sa tibuok kalibutan nga mas lig-on, mas lig-on nga mga lawas. Gipatin-aw niya kung nganong ang matag gibug-aton sa pagkawala sa timbang kliyente kinahanglan magsugod sa ilang ehersisyo nga programa uban ang usa ka pag-usisa sa usa ka operasyon
"Ang pagbansay-bansay nga pagbansay adunay dako nga epekto kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton." Iyang gipasabut nga kung ang imong lawas nagtrabaho sa tukmang paagi mahimong mas episyente sa pagsunog sa kaloriya. adlaw-adlaw nga pagkinabuhi, mas madaut ang imong timbang.
Unsaon Pagsugod
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagsugod sa usa ka functional fitness workout nga programa mao ang pagpangita sa usa ka kuwalipikadong propesyonal. Ang mga personal nga mga trainer nga nagsugod sa pagbansaybansay magsugod pinaagi sa pagbuhat sa usa ka hingpit nga pagtimbangtimbang sa imong mga pattern Mahimo nila nga maila ang nangaging mga kadaot ug pisikal nga mga kinaiya nga nakapausab sa pamaagi sa imong lawas. Dayon nagtrabaho sila uban kanimo sa pagbansay ug pagtukod pag-usab sa mga nag-unang mga lihok aron ang lawas molihok nga mas komportable ug mauswagon sa tibuok adlaw.
Dili tanan nga mga trainer ang kwalipikado sa paghimo niini nga porma sa assessment ug plano sa programa. Girekomendar ni Jason nga tun-an nimo ang background sa trainer, mangutana ug mangayo og mga referral. "Ang usa ka maayo nga tigbansay kanunay nga malipay sa paghatag og mga testimonial ug mga sugilanon sa kalampusan gikan sa kanhi mga kliyente. Pangitaa ang bisan unsang mga testimonial nga naghulagway sa mga kliyente nga adunay mga nangaging mga kadaot o mga problema sa postura ug pangutan-a ang direkta nga pagkontak sa mga kliyente. "
Makita usab nimo ang usa ka trainer pinaagi sa pagpangita online. Ang American Council on Exercise naghatag usa ka database nga pangitaon aron makatabang sa pagpangita sa usa ka trainer sa imong lugar. Ug ang American College of Sports Medicine adunay usa ka serbisyo sa online aron makit-an usab ang mga trainer nga kuwalipikado.
Kon ikaw adunay usa ka nangaging kadaut o medikal nga konsiderasyon, ang imong doktor mahimo usab nga mogamit kanimo sa usa ka physical therapist aron sa pagtabang kanimo sa pagsugod sa usa ka programa.
Workout Routines
Kung buot nimo nga ilakip ang pipila ka mga praktikal nga pagbansay sa pagbansay ngadto sa imong rutina, makasugod ka sa pipila ka yanong mga rutina nga makatabang sa pagpalambo sa balanse ug koordinasyon. Kon ikaw adunay bisan unsang kalihokan sa pagpahimsog sa panglawas, importante nga imong isentro ang pagtagad sa paghimo sa mga lihok sa husto nga paagi, kay sa pagbuhat niini uban ang dugang gibug-aton o paghimo sa dugang nga mga pagsubli.
- Dead Bug: Kung ikaw usa ka sinugdanan nga exerciser, kini nga ehersisyo (gihimo sa usa ka supine posisyon sa imong likod) makatabang sa pagkuha sa imong tiyan nga andam alang sa mas lisud nga mga paglihok.
- Shoulder Flexion: Kini nga simple nga ehersisyo sa abaga hingpit alang sa mga ehersisyo nga gusto nga mapalambo ang postura ug madugangan ang pagka-flexible sa ibabaw nga likod.
- Plank : Kini nga ehersisyo sa tunga-tunga makatabang sa pagpalambo sa lig-on nga kinaubsan alang sa pagpalambo sa postura ug koordinasyon.
- Single stand: Kini nga batasan nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa pagkabalanse ug kinauyokan nga kusog. Samtang ikaw nahimong labaw nga koordinado, idugang ang mga lihok sa kamot aron sa paghagit sa imong kaugalingon.
- Single-leg squat : Human ka komportable sa single-leg stand, mahimo nimong idugang ang kalihukan pinaagi sa pagbayaw ug pagpaubos sa imong lawas ngadto sa usa ka posisyon nga hagdanan.
- Lunge : Kon bag-o ka sa lunge nga ehersisyo, magsugod sa posisyon sa lunge ug yano nga ipataas ug ipaubos ang imong lawas, maghupot sa tukmang balanse. Samtang nagkalig-on ka, idugang ang kalihokan. Lakang sa unahan, balik o sa kilid sa sulod ug gawas sa posisyon sa lunge o maglakaw sa paglakaw aron sa paglig-on sa kusog, pagpalambo sa koordinasyon ug pagtukod sa kaunuran sa kaunuran.
Kung gusto nimo sundan ang online functional training program, hunahunaa ang paggamit sa usa ka programa nga gidisenyo sa Activmotion. Ang tanan nga mga programa naggamit sa Activmotion Bar nga mahimo nga mapalit sa website sa kompaniya. Apan ang bar-nga gitukod nga may mga rolling steel weights sa sulod-naghatag og talagsaon nga mga benepisyo sa kalig-on nga dili nimo makuha gikan sa ubang mga ekipo. Mahimo nimong magamit ang mga binuhat nga ehersisyo gikan sa website sa Activmotion o mamuhunan sa 60-ka adlaw nga programa sa Ignite aron imong maugmad ang imong operasyon sa hinayhinay.
Usa ka Pulong Gikan
Kinahanglan nga himoon ang regular nga mga ehersisyo aron mahimo ang mga resulta. Apan makamatikod ka sa usa ka tinuod nga pagbag-o sa paagi sa pagtan-aw ug pagbati sa imong lawas kon imo kining buhaton kanunay. Sulayi ang pagbuhat sa imong kalihokan nga 2-3 ka beses matag semana. Samtang ikaw mahimong mas lig-on ug labaw nga nakig-coordinate, pagdugang bag-o nga mga ehersisyo nga mohagit sa ubos nga lawas ug mga ehersisyo nga magtukod og kalig-on ug koordinasyon pinaagi sa imong punoan ug kinauyokan.
Mga Tinubdan:
American Council on Exercise. "Unsa ang Pagbansay sa Kalig-on sa Kalig-on?" Pagkasinati sa Kinabuhi May 11, 2011.
American Council on Exercise. Ang ACE Nag-awhag sa Pagbansay sa Kalig-on sa Kalig-on.
Consumer Reports. "Pagkaparehas sa trabaho: ehersisyo alang sa tinuod nga kalibutan." Septyembre 2013.