Ang bomba ug ang pagsunog mao ang komon nga pulong sa gym sa mga timbang nga trainer ug bodybuilder. Mao kini ang nahitabo nga maoy hinungdan sa mga komentaryo mahitungod kanila ug unsa ang gipasabut niini alang sa imong pagbansay. Kon magbansay ka pag-ayo diha sa gym , ilabi na kon magbansay ka sa kapakyasan , makamatikod ka sa duha ka butang:
- Ang Burn : usa ka makalipay nga pagbati sa imong mga kaunuran atol sa ehersisyo.
- Ang Pump : usa ka paghubag sa mga kaunuran sa panahon ug human sa ehersisyo.
Ang Muscle Burn
Ang pagsunog sa kaunuran moabut una, sa usa ka pagsabut, tungod kay mao kini ang una nga butang nga imong gibati sa diha nga ikaw anaa sa imong limitasyon sa mga pagsubli ug, o gibug-aton nga imong mapataas . Ang taas nga pagsubli sa ubos nga gibug-aton mahimo usab nga hinungdan sa 'pagsunog'. Ang pagbati nga nasunog ang hinungdan kung ang imong mga kaunuran mosulod sa anaerobic nga teritoryo.
Ang anaerobic nagpasabot nga "walay oksiheno," apan sa paggamit sa physiology, kini nagpasabot nga ang mga gipangayo sa imong mga kaunuran mao nga ang imong pag-inom ug suplay sa oksiheno dili makatubag sa mga gikinahanglan sa kaunuran. Niining anaerobic scenario, ang mga acid nga kondisyon ug ang produksyon sa mga ions sa hydrogen magtukod ug makuha nimo ang pagsunog sa dihang ang mga selula sa nerbiyos ug ang mga receptors naapektuhan.
Sa mga katuigan nga naagi sa pagsunog nga gituohan nga tungod sa lactic acid / lactate, nga gihimo ubos sa mga kondisyon. Apan nahibal-an na nato karon nga ang lactate tingali usa ka tubag sa katabang, usa ka paningkamot sa lawas sa pagtangtang niini nga mga ions sa hydrogen.
Ang pagbansay makatabang sa imong mga kaunuran sa pagsagubang niining acidic nga palibot ug ang mga atleta kinsa kinahanglan nga makigkompetensiya niining anaerobic nga estado kinahanglan usab nga magbansay sa maong palibot.
Ang mga tigtukod sa kusog ug mga bodybuilder mogamit sa pagsunog aron mapalambo ang paglambo sa kalamnan. Ang lactic o labing dili maihap nga mga kondisyon sa metaboliko sa lawas ingon og makatabang sa pagtubo sa kaunuran .
Ang mga sugilanon bahin sa pagsunog naglakip nga kini may kalabutan sa pagsunog sa tambok. Dili kini ang tinubdan sa sensation, ug sa pagkatinuod, ang tambok wala gisunog sa anaerobic glycolytic phase, ang lawas nagsunog lamang sa glycogen.
Pag-ehersisyo hangtud nga imong mabati nga ang pagkasunog dili usa ka dili maalamon nga paagi sa pagtino kon ang ehersisyo epektibo, tungod kay ang labing huyang nga mga kaunuran sa kadena mao ang una nga makahimo sa pagsunog.
Ang Pump
Human sa usa ka sesyon sa pagbansay sa timbang, tingali makamatikod ka sa usa ka pagbati sa "pagkapuno" sa mga kaunuran. Dili kini "nag-uswag," nga nagpasabot sa usa ka medikal nga kondisyon, apan siguradong usa ka pagbati nga nagkadako nga gidak-on, nga makita usab. Kini ang "bomba."
Ang bomba gipahinabo sa plasma sa dugo nga natanggong sa mga luna tali sa mga selula sa kaunuran pinaagi sa paglihok sa kaunuran sa kaunuran. Tingali kini molungtad sulod sa mga 30 ka minutos o labaw pa, sa usa ka bahin, human matapos ang imong sesyon. Gamiton kini sa mga bodybuilder aron mahanggab ang kahulogan sa dili pa moadto sa entablado aron pagahukman.
Kini daw walay daotang epekto sa panglawas; Apan, kinahanglan nimo nga huptan ang igo nga mga glycogen (glucose) nga mga tindahan ug maayo ang hydrated aron maseguro ang maayo nga pump. Ang dili kaayo karne nga pagkaon dili maayo nga pamaagi. Kung gusto nimo nga ipakita ang imong mga pusil, mahimo nimo gamiton ang pump aron mapataas kini sa mas taas nga kalibre.
> Source:
> Cairns, SP. "Lactic acid ug ehersisyo nga ehersisyo: ang hinungdan o higala?" Sports Medicine 2006: 36 (4): 279-91